圖片發自簡書App
I：
What:這個片段是講我們可以用三個步驟將“不得不”的事情替換為“我選擇”做的事情。
Why:因為“不得不”做的事情會讓人感到痛苦，而“我選擇”做的事情就更輕松積極。
How:
1.列清單：列出那些你認為不得不做的事情。
2.加定語：在這些事情之前都加上“我選擇”
3.寫原因：“我選擇”是因為什么。
When:當你因為生活中的不得不做的事情而煩惱不已的時候就可以用這種方式啦。而且這個辦法還可以用來篩選哪些表面上不得不做，但實際上可以不做的事情。
A1 引導
回想一下你的生活中有哪些事情是你并不想做卻不得不做的呢？把它們寫下來，想想用上面的步驟該如何面對。
A1 過去場景
1.我不得不坐地鐵。
2.我不得不打招聘電話。
3.我不得不用微信。
就選3：
第一步：列清單：微信先占用了我很多時間，但因為要維系客戶，不得不用。
第二步：加定語：我選擇用微信。
第三步：寫原因：我選擇用微信，是因為它可以讓我更輕松聯系到客戶，方便溝通。
A2? 引導
想想未來還有什么事情是你不得不做的？用以上的三步法將這件事變成自己的選擇。
1.我不得不做飯。
2.我選擇做飯。
3.我選擇做飯是因為我可以借此表達對家人的愛意，同時體現我作為家庭一員的付出。但我可以選擇不必天天做，不讓自己感到有壓力，反而會發揮更好。
