最近，家有中考生的朋友焦急地來找我訴說家里中考生的考前焦慮狀態，問怎么破？而我從一個也剛剛經歷過孩子中考、也曾在那段時間焦慮重重的感受中走過的家長，我能告訴朋友的就是：家長只有放下自己的焦慮，才能真正幫到孩子降低考前焦慮。

然而，沒有感同身受的人，這句話聽起來是如此的空洞。那么，從心理學的角度，當我們談到考試焦慮的時候，我們究竟想要告訴家長的是什么呢？

首先，焦慮是一種怎樣的情緒呢？從弗洛伊德開始的心理學研究告訴我們，焦慮是一種復合性情緒狀態，包括焦慮反應、過度焦慮和焦慮癥等三個由輕到重的層次。焦慮反應是人們對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態；焦慮癥是神經癥的一種，主要特點是緊張、不安等癥狀比較嚴重；而考試焦慮介于兩者之間，屬于過度焦慮，其特點是焦慮已明顯地影響正常學習和生活，但考生對引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復。

同時，心理學的研究也明確，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。對于考生來說，沒有焦慮說明學生學習動機弱，目標不明確，不在考試的狀態；但是過度的焦慮又會讓學生對學習過程中的人際因素和環境因素過于敏感，學習情緒不穩定，容易過度急躁、緊張、憂慮和擔心；處于中等水平的焦慮則有利于學習效率的提高，可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，從而讓考生取得較好的考試結果的。現在我們可以確定的是，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應，是正常現象，這也是考生應該有的備考狀態。但是，過度的焦慮是從哪里產生的呢？

我想，這需要從考生的焦慮體驗來區分。在過度的考試焦慮中，既包含了考生能夠體驗到的焦慮，例如：急躁、不安、不確定的擔心、憂慮、煩悶、注意力不集中、抱怨等等；同時，也包含了考生體驗不到但在潛意識中正在增加焦慮水平的焦慮，例如：拖延、發呆、嗜睡、注意力比平時更多的放到了其他興趣愛好上、身體更容易生病等。而我想說的是，這些體驗到和沒有體驗到的過度焦慮，并不是考生一個人的事情，它也是小到考生家庭、大到社會文化背景的一個共同作用。

前面說過，焦慮是一種復合性情緒狀態，弗洛伊德認為，它包含了恐懼感、羞恥感、罪感等多種讓人倍感沖突的情感。當考生總是在意識和潛意識層面都糾結“考不好怎么辦？”這個問題時，巨大的心理耗能就會讓青春期的孩子不堪重負。可是這種超過孩子心理負荷的過度焦慮，絕大多數的時候都是學生在成長過程中內化家庭和社會文化要求的時候形成自己內在的嚴苛超我造成的。所以，我更想說的是，當我們不能改變整個社會文化的要求，不能改變學校和老師在文化背景下對學生的嚴格要求，我們家長唯一能做的，就是當好孩子在這個特殊階段的有力的精神支柱。但是，這個精神支柱不是說當就能當好的，家長必得要先梳理一下自己在孩子應考階段的表現：

有沒有表現的比孩子更關心TA的成績？在孩子成績波動時比孩子還要著急？

有沒有想過或者已經從言行舉止中向孩子表露過“沒有別人家的孩子考得好太沒有面子”的想法？

有沒有擔心過孩子考不上好的學校未來該怎么辦，并在孩子面前憂心忡忡的？

有沒有一邊心疼孩子一邊又給孩子報各種補習班讓孩子沒有一點喘息的時間？

有沒有經常和孩子嘮叨讓孩子不厭其煩的？

......

家長如果有這些表現，只會給孩子帶來負能量，增加他們本來就已焦慮的情緒。盡管家長的這些表現看上去出發點都是為了孩子好，順應社會文化的要求，但家長有沒有想過，要讓孩子考好、考得更好的要求里，有多少是自己在潛意識層面對自己的要求呢？也就是說，很多時候家長沒搞清楚的是有多少自己都不知道的潛意識愿望通過考試這樣一件事情被強加到了孩子的身上。如果這樣，孩子豈不是太累？過度的考試焦慮也就應運而生了。

因此，我最后想說的是，家長要理清楚哪些是自己的愿望，哪些是對孩子合理的、孩子也能接受的做法，才能在孩子面前保持一個情緒穩定的狀態，而這個狀態就是對孩子考前最好的精神支持。當你覺得不知道要對孩子說些什么的時候，就咬緊牙關什么都別說，因為當你不知道說什么的時候說出來的話可能都是錯的，只需情緒平和的默默陪伴就好了。

當然，如果孩子出現一些自己沒有辦法處理的狀況時，一定要尋找專家（學校的心理輔導老師、心理咨詢師、心理醫生等）進行專門的指導。這個時候，如果是我的話，就把考試這件事情先放一放，因為孩子的快樂和健康才是最重要的，不是嗎？

作為一個剛經歷過中考焦慮的家長，對于考試焦慮，我想說的就是這些，希望能幫助到正準備迎接中高考的焦慮的家長和孩子們。

有些時候，放慢節奏也是一種快。