中考剛過，恰巧我們家的外甥女也在其中，英語、理科強項，學霸一枚。平時考試后她總會淡定的說，我估計這次班里排名第二或者第三，結果公布是第一。典型的傳說中別人家的孩子，但就是這個家庭，中考前仍然陷入了考前焦慮，并不是孩子，而是家長。媽媽一反常態，停下了手上所有的忙碌，專門陪孩子，坐在孩子身邊提醒著、關切著、焦慮著。用媽媽自己的話來說，大氣不敢出，就怕影響了孩子的考前狀態。孩子反而更平靜，跟媽媽說，您該干嘛干嘛吧，不用這樣陪著我。媽媽讓她再復習一會，她說，這個時候該會的就是會了，該不會的也沒什么好辦法。媽媽讓她檢查考試的文具和證件，她翻出書包給媽媽看，用得到的都在這了，明天我再帶上腦子就可以了，放心吧。
學霸的媽媽況且如此，更何況絕大多數家庭的日常，高考、中考后網絡上針對考試、考生的各種報道，很多讓人唏噓不已。每天在新東方遇到諸多的孩子和家長們，在面對學校課業和留學考試的雙重壓力之下，孩子和家長內心的焦慮情緒我們一直非常關注，并將家庭教育類培訓列入對學習顧問老師的日常培訓體系。
因為對于大部分的家長來說，面對一個青春期的孩子，處理好親子關系是一切教育的前提。今天，我想先談一談關于考前焦慮的種種。
一、什么是焦慮情緒和考前焦慮
焦慮，是人在面臨其不能控制的事情或情景時的一般反應，具有適應性意義。
考前焦慮，就是在面對考試的壓力時，引發的一系列心理現象，這類焦慮反應多數屬于正常現象，適度的緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等。
也就是說，考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張感是有必要的，但考試焦慮和學習效率并非都是呈正相關的。研究表明，緊張的動機和學習成績呈”倒U型曲線“即焦慮水平過低、動機偏弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定的范圍內隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現為高度緊張和焦慮，反而引起學習效率的下降。這一規律被稱之為”耶克斯--多德森定律“。
二、考前焦慮的主要來源
心理學的觀點是，重要的焦慮多源自關系，而最強烈的焦慮來自最高價值被最重要的親人所否認。
考前焦慮，除了考試本身帶給孩子們的壓力之外，更多是來自于父母的期許。很多孩子考前這樣抱怨，”哎，如果我這次考不好，他們倆又要嘮叨了。“相比于考試的結果，他更在意的是父母對他是否滿意。對孩子來說，學校、老師、同伴的種種壓力可能都無法跟父母的期許相比，因為父母才是他最重要的親人。
1、壓力型鼓勵
很多時候，不需要過多的言語，孩子已感受到來自于父母的巨大壓力，一句”你是最棒的！“、”養兵千日、用兵一時“就足以讓孩子們壓力山大了。父母的初衷可能是想幫孩子打氣，但這樣的鼓勵在考前無疑是百害而無一利的。
2、背負太多期望
有些父母雖然不是虎爸狼媽式的強壓，但經常或直接或委婉地對孩子說，為了他爸媽付出了很多，咱們一家人的未來，就系在孩子身上了。再加上爺爺奶奶的疼愛和希望，往往孩子身上背負的是6、7個人的愛和期待，要知道他不過是個孩子。
由于父母給予的壓力和期望過大，導致孩子逃避甚至厭學的案例比比皆是。每年考試季前，都會遇到很多有考前焦慮問題的孩子和家庭，孩子很明白父母對自己的付出和期待，知道都是為了自己好，同時也知道自己唯一能夠回報父母的方式就是取得優異的成績，但學習本身往往是要靠勤奮、堅持、天賦等多重因素才能實現的，很多孩子在自己差強人意的成績和父母過高期待中間，很無助，甚至認為自己是個罪人，完全無法心無旁騖的面對學習和考試。
三、考生應該怎么做
1、有效認識焦慮
緊張、焦慮等情緒都是非常正常的心理反應，就和喜怒哀樂一樣，人在面對任何自己沒有把握的事情時都會產生此類情緒，因此并不可怕。接納焦慮往往比害怕焦慮、抗拒焦慮更能幫助自己有效、平穩的度過考試；
2、識別焦慮的程度
要學會對自己的情緒有覺察，這不光是為了應對考試壓力，更決定著你整個人生的幸福指數。如果是適度水平的焦慮，比如老是想著考試的事，擔心出現自己不會的題怎么辦，但同時也會想考完試該去哪里玩，那這就是適度的，從積極的角度來看反而是件好事，不必因為一聽到”考試焦慮“這個詞，就擔心自己會不會有心理問題。但如果你覺得自己焦慮過度就要重視了，比如，頻繁出現頭暈、頭疼、背疼等身體不適，或手腳麻木，胃疼、消化不良，感覺很容易疲乏、虛弱等，且休息后也并未有效緩解，就要主動向老師、父母尋求幫助；
3、主動跟父母聊聊你的心理話
如果你明顯感覺到來自家人的壓力，可以跟父母聊一聊，說出你的心理話，告訴他們此刻你非常需要他們的配合，父母最好的狀態就是對你最大的支持。不要每天圍著你轉，就好像什么都沒發生，那樣你最舒服。
可能很多孩子并沒有太多主動跟父母談心的經驗，最首要的是要相信父母永遠是這個世界上最愛你的人，只是很多時候“關心則亂”。越是缺乏溝通的家庭，越要注意一些小的溝通技巧，如果恰巧你有一個對你要求很嚴格的媽媽，那么可以先單獨跟爸爸溝通，取得爸爸的支持后，再一起跟媽媽溝通；或者，首先要對父母的關心和照顧表達感謝，告訴他們自己是了解父母望子成龍的苦衷的，先對父母的付出和期待表示認同，再談自己的想法；還有，最好挑父母心情好的時候溝通，或者先夸媽媽今天真美，然后再聊^_^ ，往往事半功倍。
四、父母應該怎么做
1、多聽孩子怎么說
往往考前焦慮所引發的家庭矛盾、親子矛盾，都不是因為考試本身，而更多的是親子關系出了問題。
大部分家長總是習慣性認為孩子需要叮囑、提醒、甚至多次重復，否則后果會很嚴重。但其實面對青春期的孩子來說，他們更需要父母的認同和信任。當孩子偶爾有表達自己的欲望時，也會被無效駁回，因此時間久了，孩子在于父母溝通這件事情上就”習得性無助“，認為自己再怎么說，父母都不會理解，也就不會再說了，這就是絕大部分親子關系的核心問題。那么，為了緩解考前的緊張情緒，請父母們盡力做到，認真聽孩子說話，對于他提出的合理要求給予認同和支持，這樣孩子的考前焦慮問題會緩解很多。
2、告訴孩子我永遠愛你，且與考試結果無關
父母把孩子帶到這個世界上是因為愛，相信你每一個父母都記得孩子出生時你對他的祝福，首要的一定是健康、幸福，然而在孩子成長過程中由于社會壓力、學校體制等影響，那些原本單純的祝福逐漸變成出人頭地、學有所成。在這個過程中，每一位父母都會傾其所有的付出，但這當中不應該存在交換，孩子的出生是父母的單方面選擇，因此不應該存在孩子必須要以優異的成績來回報父母這回事。如果父母腦子里有交換，那這類父母就當不好。中國家庭中的父母有些是有交換意識的，我給你付了多少學費、請多少家教、你就學成這樣？--這就是交換！
應該告訴孩子，你學習好，爸爸媽媽愛你；你成績差，爸爸媽媽同樣愛你。這樣的話應該是每一個父母深藏在心底的，但言語和行為卻都在向孩子表明，你的成績才是我最在意的。相反，如果孩子的成績不好，那么他在學校、同伴之間的成就感是很弱的，社會成就不足，家庭必須補充，這才是家庭的溫暖，這才是父母，不存在交換。
3、接受孩子成績的現實
人人都知道的一個事實是第一名只有一個，另一個事實是，不可能所有人的成績都高于平均分。因為每個孩子的智商、認知能力、學習習慣都是不一樣的，但他們都一定各有所長，可絕大部分家長都沒辦法接受自己的孩子學習成績差的事實。
有一類孩子很普遍，學習成績中下等，說難聽點就是墊底了，家長總希望孩子的成績能提高點，最好是中上等。如果你跟孩子的家長說，你的孩子已經很努力了，他學成這樣很不錯，你不要對他有過高的要求。而且你應該看到他身上的優點，他品行很不錯，善解人意，人際關系也處理得很好，我們應該肯定，學習上不要給他太大壓力，但很多家長是不會聽的，認為自己的孩子很聰明，只是不用功。考前跟孩子說，你是最棒的！但孩子明知道自己不是最棒的，在高期許和差結果之間又一次被堵在死角，陷入過度的考前焦慮情緒中，結果越考越差，導致原有的能力也無法發揮。
4、做好后勤保障工作
這是家長在此刻最適合做的事情，日常飲食、起居、冷暖，對這些的關注的確需要重視，但凡事切忌過度。在征詢孩子意見的前提下，盡可能提供幫助。
5、盡量放輕松
很多時候，看似是孩子考試，但實則貌似家長也參與其中，看看中考、高考考場門外的擁擠情況就知道了。”知子莫若父/母“沒錯，但殊不知對于父母一切的情緒變化，孩子都能在第一時間體察到，并受其影響。想想你的孩子還不會講話時，是不是就已經懂得體察你的情緒了，他對你的熟悉就像你對他們一樣。因此家長焦急的表情、灼熱的眼神、急促的言語，孩子都全部收到，不管他們表現出的是體諒，還是抵觸，這對于考前的孩子來說都是很大的壓力來源。
以上內容就是在面對考試這件事情上，為家長和學生們給出的建議，非常希望家長們能夠更多的以欣賞的眼光發現自己孩子身上的獨特魅力，并不斷的提醒自己。當然如果你遇到了相關問題，也歡迎您隨時跟我們的學習顧問老師一起探討、交流，共同尋找與孩子溝通的好辦法，一起幫助孩子提升成績、健康成長。
附截圖1、2、3
最后，不管是哪一場考試，都是每個孩子所必須經歷的，同時，也都算不上是真正決定他整個人生的考驗。作為家長，與其緊盯著眼前的考試不放，不如多關注孩子的內心，跟他做朋友，了解他成長中的歡樂與悲傷，讓他知道不管經歷什么，父母都永遠是可以信賴的依靠，等真正需要他對自己的人生負責、與自己所愛的人相處的時候，他才能順利通過人生中的那一次次試煉。
祝所有的孩子都能在考場上充分展示自己的學識！
