2016.09.09 星期五

一早就被群里分享早餐的小伙伴刷屏嘍……那就來分享一個小貼士給大家

做健康美食的宗旨和原則：

1.用心—跟食物戀愛 ?2.好鍋—好水、好工具 3.美味—營養 4.容易吃—好吃 5.均衡—完整 6.創意—好玩、有樂趣 7.天然食材—優質調味品 ?8.健康—無添加劑 ?9.營養不可流失—原汁原味 ?10.口味不斷變—精彩的體驗

而我的改變也正是從做早餐開始，如今已有兩百多天，深受很多朋友的關注與歡喜，也正是因為早餐的關系，讓很多陌生的小伙伴對我有了更多的了解與信任……感謝大家讓我擁有那么多小而美好的事兒。請欣賞我的部分早餐集O(∩_∩)O哈哈~

第二輪的21天我們將在本月十八號開始，群內的每一天，我們將分享自己的每天生活、學習實踐和感悟，而我會跟大家毫無保留的分享，以及鼓勵，建議和監督各位用心打卡養成習慣的小伙伴們……“保護自己最好的方式，就是向世界打開你自己”

我們真誠的去給予彼此幫助和成就彼此，也將誠摯的告訴彼此自己的生活。工作和學習中遇到的困難，問題和需要幫助的地方等。

最后和大家一起來分享關于“迷你習慣養成法”的由來：

這個方法是由美國人史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，蓋斯許下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天運動 30 分鐘，可他一次也沒有堅持完 30 分鐘。無論音樂多動聽，自我勉勵多強烈，蓋斯還是一如既往地躺在沙發上，拒絕多動哪怕一秒鐘。蓋斯意識到按這個計劃鍛煉實在難如登天。于是蓋斯改變了策略 —— 每天只做一個俯臥撐。一個俯臥撐可謂小菜一碟，不費吹灰之力。堅持數日之后，他決定加量：先加一個。等到自己覺得每天做兩個俯臥撐也是小意思之后再繼續加量，漸漸地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一個引體向上，并按照上述方法，逐日遞增。最后他每天鍛煉的時間直接超過了當初制定的 30 分鐘，并且成功形成了習慣。我們稱蓋斯的這種方法為 “迷你習慣養成法”。

從中可以看出，蓋斯每天只給自己制定一個小目標，然后慢慢加大難度，直至達成目標 —— 每日鍛煉 30 分鐘。

我們在決定養成習慣的時候很容易陷入的一個誤區就是我今天做 10 個俯臥撐很輕松，那我明天做 10 個俯臥撐也一定很輕松。但實際上第二天想要完成 10 個俯臥撐需要付出的意志力要比第一天更多。蓋斯的迷你習慣法所用的策略就是當每天做1個俯臥撐成為習慣，幾乎無需意志力就能執行之后，再在習慣的基礎上升級習慣。

迷你習慣養成法也十分符合中國的一條哲理 —— 循序漸進。

想要養成一個習慣，終究是要慢慢來。如果你有想要養成的習慣，不妨試一下迷你習慣養成法，從最簡單的慢慢做起，用超人的意志力去形成一個習慣自然是使人敬佩的，但我們也不妨使用策略讓事情變得更簡單。

圖片發自簡書App