R：《番茄工作法圖解》
I：在運用番茄工作法保持專注時， 我們經常容易被打斷，這種突如其來的中斷分為兩類，一種是內部中斷，大腦里突然冒出各種想法，比如正在專注寫報告，突然想起，晚上是老婆的生日而禮物還沒有買，寫報告的專注就被這個想法打斷了。另一種是外部中斷，他人造成的干擾，比如兩樣在報告時，突然領導的一個電話，要讓你馬上去辦公室，這就是外部中斷。
兩種中斷策略各有不同。處理內部中斷的策略有三步，1）首先要接受它，意味到這個想法的產生，而不是為了讓自己能夠繼續工作而強迫自己忘掉它，實際上，我們很難做到忘掉它；2）記錄它，把它寫在今日待辦清單里；3）繼續處理手里的事情，，等處理完之后再來處理中斷自己的想法。
處理外部中斷的策略有四步，1）告知，我手頭有事正在忙；2）協商，協商一個大家都可以接受的時間，再來處理；3）計劃，把活動及計劃記錄在待辦清單里，4）答復，按承諾完成任務。
A1：昨天在寫年度回顧總結時，腦海里突然冒出要完成拆書任務，但是因為年度回顧當天就需要上交，所以必須要盡早完成才可以，于是就強迫自己專注于完成年度總結。結果試了幾次，總是無法忘記掉拆書任務。
于是又轉到了完成拆書任務，就在認真完成拆書任務時，又想起了年度總結還沒有完成，“今天可是需要上交的呀”，然后又去完成年度總結...
幾次反復之后，最終結果是年度總結遲遲沒有完成，拆書任務也沒有完成！
A2：面對這樣的局面，應用應對內部中斷的策略，可以這樣做：
1）接受，在寫年度總結的事情，接受還有一個拆書任務沒有完成的事實；
2）記錄，把“完成拆書任務”記錄到待辦清單里；
3）繼續先處理完年度總結，再來處理拆書任務。
