今天，我們開啟第8期共讀輸出便簽活動，這一期的書籍是《認知天性》

一起共讀的伙伴，你們要做什么

（如果你已經參加多次，略過略過，電梯直達“寫在開始前的話”啦，_）

每天輸出便簽? 每天輸出便簽? 每天輸出便簽（重要的事情說三遍:-D）

便簽任務來自我每天設計的內容，發布在簡書RIA學習力導師授證班輸出合輯。

當然，你也可以自己在這本書中挑選拆頁，輸出I、A1、A2便簽。無論你選擇哪一個方式，重點在于閱讀本書產生了輸出。

每天的任務包含1-3個拆頁，每個拆頁有I、A1、A2三個便簽，但有時候也只有一個或者兩個便簽，這取決于拆頁內容和我的設計、以及當天的任務量。

輸出活動的時間安排如何

書寫便簽，每天大約需要30分鐘。

每天的任務，我均會在前一天晚上11點，推送到RIA學習力導師授證班輸出合輯，習慣早起學習的伙伴們，大家可以直接到專欄里或者我的簡書中查找，或者每天早上在群里查找。

自己輸出的便簽如何被同學們看到

每份便簽，請大家按照下面的方式命名，方便查閱和篩選。

「RIA學習力」《認知天性》No.1，姓名或者ID號，例如我的第一天便簽命名為：「RIA學習力」《認知天性》No.1，李真

請大家點擊RIA學習力導師授證班輸出合輯，關注專欄，方便查找任務，方便查看點評其他同學的作業。

在你完成作業后，請點擊投稿到專欄，一定注意，是RIA學習力導師授證班輸出合輯。

最后，請在完成上面動作后，把你的文章推送到群里炫酷炫酷~~~~~

????寫在開始前的話????

——以下摘自本書第一章開篇的內容

剛做飛行員的時候，馬特布朗碰到過一件事。肯塔基州有家工廠正等著組裝零件開工，于是他便從得克薩斯州的哈林根出發連夜開著雙引擎塞斯納飛機前去送貨。當馬特獨自一人飛在11000英尺的夜空時，他突然發現，右引擎的油壓開始下降了。

馬特降低了飛行高度，同時留意著油壓表。他希望飛機能堅持到路易斯安那州的機場，在原定的加油站整修，可油壓卻一直在下降。自從能拿得動扳手起，馬特就開始擺弄活塞發動機了，他很清楚自己這次遇上了麻煩。他在腦子里思考著整件事情，考慮了可采取的措施——如果讓油壓過低，他就要冒引擎失靈的風險，那么在關閉引擎前還能飛多遠？關閉引擎后會怎么樣？飛機會失去右側的升力，那樣的話會不會掉下去？他回憶了一下塞斯納401型飛機的損傷容限：在有載重的情況下，若飛機只剩一臺引擎，就只能迫降。不過他載的貨較輕，而且燃料也消耗了很多，于是馬特關掉了右側壞掉的引擎，把螺旋槳槳葉調至與氣流平行的位置以減弱阻力，同時增加左側的動力，把機舵扳到反方向飛行。在朝著預定目的地勉強前進了大約10英里后，他向左轉了一個大彎，用這種方式接近降落地點。這個操作的道理很簡單，也非常重要—在右側沒有動力的情況下，他只能左轉，只有這樣才能保證飛機平穩觸地所需的升力。

大家沒必要去理解馬特的每一步操作。這里舉他自救的例子，是為了形象地說明本書要講的一個理念：你要讓學到的知識與技能在腦子里隨時待命，這樣你才能在以后遇到問題時，思路清晰，并抓住解決問題的機會。

圍繞作者的這個理念，在第一章中講述到學習的三點共識

1）要想學以致用，就必須記憶。

2）要堅持不懈的學習并記憶，終身不怠。

3）學習本身是一項可以獲得的技能。

對于第三點，作者給出了一些基本觀點，這些觀點在書中后續幾章會展開說明，我也會挑選相應的內容作為我們的拆頁（不一定是全部喔）。

作者的基本觀點如下

1）耗費心血的學習才是深層次的效果也更持久。

2）反復閱讀課本進行集中學習，是效率最低的一種方式；如果你在做一件事情的中途有間隔時間，會讓學習效果更持久。

3）與反復閱讀這種復習相比，回想知識概念和事件會更有效，這種方法被稱為檢索式學習。

4）在別人交給你答案前，先嘗試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在常識中會犯下一些錯誤。

5）運用全部才能和智謀學習時，效果要超過只用最熟悉的風格學習。

6）從不同類型的問題中提煉出基本原理。

7）檢驗可以幫助我們判斷自己學到了什么。

8）你要會細化知識，就可以無止境的學習下去，細化就是理解新知識的過程，細化的方法就是用自己的語言把新知識表達出來，把它和已知聯系起來，也是能把心智和意志關聯起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯，就越能牢靠牢固的掌握新知識。

9）把新知識放到更廣泛的情景中，有助于學習。

10）從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組成組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來。

看完這個10個觀點，是不是和我一樣，心里在喊，這就是我們的RIA呀！

O(∩_∩)O哈哈~，感謝給這本書投票的伙伴們，我們一起用14天的時間更細致的夯實認知心理學的基礎知識，讓我們運用RIA更游刃有余。

拆頁一

來自第一章《學習是挑戰天性的必修課》

P7

從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來。能做到這些，就能更好地掌握復雜的知識。心智模型是外部現實在心理上的一種表現。想象一名等待棒球投出的擊球手。他必須在電光火石之間做出判斷，要打的這個球是曲球、變化球，還是其他球路。擊球手怎么能做到這一點？有一些微小的信號可以幫助他：投手揮臂準備的動作、投球的方式，以及球上縫線的旋轉樣式。杰出的擊球手會排除所有外界于擾，只留心上述代表球路變化的特征。通過練習，他會把各種球路變化的特征總結出來，用這些線索構建不同的心智模型。他會把這些心智模型和他知道的擊球姿勢、擊球區域，以及揮棒動作聯系起來，這樣就能打出一記好球。他還會把這些跟與球員跑壘相關的心智模型相關聯：如果一壘和二壘都有同伴，他可能會做“犧牲打”，讓跑壘員繼續前進；如果一壘和三壘有一人出局，他就會避免“雙殺”，而是要保住能跑回本壘得分的跑者。他還要將這些跑壘的心智模型和判斷對手的心智模型聯系在一起。(對手是要后撤防守，還是要近迫防守？)此外他還要與從休息區傳到跑壘指導員，再到擊球手本人的信號相關聯。在一次優秀的擊打中，所有這些都要完美地搭配在一起：擊球手擊球，讓球飛到外野的防守空白區域，為自己換來跑上一壘的時間，并為隊友繼續跑壘贏得時間。球員之所以能做到這些是因為他已經挑出了最重要的因素，能夠識別并應對各種球路；他在學習的過程中建立了心智模型，而且他把這些心智模型和棒球比賽中的其他重要因素聯系了起來。正是因為這個道理，經驗豐富的球員比經驗不足的球員上壘得分的機會更多。經驗不足的球員每次上場時都無法洞悉球場上繁多易變的信息。

許多人相信，他們的智力水平是生來注定的，學業無成是因為先天不足。但實際情況是，每當你學到新東西時，大腦就會發生改變一經驗會被一點一滴地存儲起來。不可否認，每個人的天資不同，但我們也可以通過學習，通過開發心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創造新事物的能力。換言之，影響智力水平的因素在很大程度上是由你本人掌控的。了解這一點，你就可以用失敗來證明自己確實努力過，從失敗中獲知更多的信息，知道自己是應該更加努力，還是應該嘗試其他方法。你需要意識到，如果感到學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。就像玩動作類電子游戲、試驗新的自行車越野特技樣，想在已有的水平上有所進步，達到真正的專業程度，就要明白努力與挫折是必不可少的。犯錯誤并改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學習的橋梁。

「I，重述知識」

什么是心智模型，心智模型在學習中起到什么作用？

（說明，可以借助度娘更清晰的理解心智模型，但不要直接復制度娘的話喲。）

「A1，激活經驗」

過去你曾經從事的一項稍微復雜的工作，不是那一眼就能看出該怎么做的，當時你為自己建立的心智模型是什么？請描述這個工作內容，你的心智模型，以及心智模型的運用。

eg：我在招聘中選人心智模型，每個崗位有必須滿足的條件，有錦上添花的條件，這些必須滿足的條件就是不可妥協部分，而錦上添花的條件就是不可妥協的。在選人時，我會先面試找到候選人滿足這些條件的示例，然后................

「A2，規劃運用」

嘗試自己梳理一下，創造一個建立心智模型的步驟，先想一想你要把心智模型的建立放在工作中還是生活中，具體又是哪一方面，然后想一想這個心智模型的建立過程未來可以很熟練的運用到這個領域，那么你需要那些步驟呢？

拆頁二

來自第二章《學習的本質：知識鏈和記憶結》

P29

知識最終將變成條件反射

在神經外科領域(應該說在出生后的所有事情上)，人們可以通過反思自己的經歷獲得一種必不可少的知識。埃伯索爾德這樣描述道：

手術時會出現很多難題。等晚上回到家后，我就會思考當時發生了什么，以及我能采取什么措施。例如用什么辦法可以改進縫合方式？下針應該疏一些還是密些，或者縫合線要靠在一起嗎？要是我這樣或那樣調整下，會產生什么樣的后果？第二天上班后，我會試驗下，看看效果是不是更好。即便第二天不做嘗試，至少我也把事情想清楚了。這樣一來，我不僅重新溫習了從課堂上學到的知識，或是復習了別人手術時的經驗，而且還在其中增加了自己的感悟。這些補充的內容正是我在教學環節中錯過的。

反思會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓練內容，把這些和新體驗聯系起來，借助觀察和思考，預先演練你下次可能采取的不同做法。

正是這種反思讓埃伯索爾德嘗試了修復后腦靜脈竇的新技術。他在頭腦中練習過這種技術，也在手術室中實踐過這種技術，直到這種技術變成了一種條件反射式的本能操作。這樣一來，當病人1分鐘失血200毫升時，他才不至于手忙腳亂。

埃伯索爾德指出，要想確保新知識在需要時派上用場，“你要記住在特定情況下需要擔心的事情，把它們排成表：步驟1~4”，然后花心思鉆研。這樣在情況緊急、沒有時間思考步驟的時候，你才能靠條件反射做出正確的舉動。“你必須不斷回憶這種操作，它才會變成條件反射。就像賽車手處理緊急情況，或是橄欖球四分衛進行避讓一樣，你必須能不假思索，在條件反射的驅動下采取行動。一遍遍地回憶，一遍遍地練習，這是非常重要的。”

「I，重述知識」

新知識排上用場的要點有哪些？

「A1，激活經驗」

過去，你寫的A2便簽規劃運用，符合這些新知識排上用場的要點嗎？請挑選一個你認為最好的A2便簽以及你的后續實踐進行回顧。

eg：我們課程中的八大問，趙老師迭代的課件中有一張八大問表格，那是李瑞設計的，我猜想這是李瑞的一個A2行動，刻意把八大問強化成條件反射。那么這個A2行動中做了哪些，哪些行為符合I便簽的知識點，中間又是如何做的呢？（呵呵，描述這些內容喲）

「A2，規劃運用」

規劃一個你最近學到的新知，怎么做，做哪些，什么時候做，讓自己在一周或者一個月的時間內，這個新知就成為了你的一個條件反射的動作。

拆頁三

來自第二章《學習的本質：知識鏈和記憶結》

P30

自我檢測：給知識鏈打上記憶結

孩子用繩子把蔓越莓穿起來做項鏈，掛到樹上后卻發現蔓越莓從繩子的另一端掉下來了。不打結，就做不出繩串；不打結，就沒有項鏈，就沒有珠繡錢包，就沒有精致的掛毯。檢索給記憶這條繩子打了結。重復檢索能讓記憶更清透，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈，使其變得更牢靠。

早在1885年，心理學家就開始研究“遺忘曲線”，用它來說明我們的“記憶蔓越莓”從繩子上脫落的速度有多快。我們剛才還讀過或聽到的東西，有70%左右會在極短的時間里被忘卻。在這之后，遺忘速度開始變慢，剩下的30%左右會被緩慢遺忘。這里面的教訓很明確：改善我們學習方法的一大挑戰就在于找到辦法中斷遺忘的過程。

心理學家將檢索的威力稱為測驗效應。在大多數時候，測驗都被用來評定學習效果，給學生打分。但我們早就知道，檢索記憶中的知識可以讓它們在今后更容易被想起來。亞里士多德在論述記憶的文章中寫道：“反復回憶一件事情可以增強記憶。”弗朗西斯?培根也就這種現象撰寫過文章，同樣論述過此事的還有心理學家威廉?詹姆斯。今天我們從實證研究中得知，練習檢索可以將知識學得更扎實，效果要遠好于重復接觸最初的資料。這就是測驗效應，也被稱作檢索一練習效應。

要想達到最佳效果，就必須重復多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達成認知，回憶才不會變成無意識的背誦。重復進行回憶似乎有助于鞏固記憶，讓大腦中的信息結合得更緊密，同時增加并強化頭腦中用于檢索知識的神經回路。埃伯索爾德，還有經驗豐富的四分衛、噴氣機駕駛員、愛發短信的年輕人都知道，重復檢索能把知識和技能深嵌在頭腦中，使其成為條件反射，也就是大腦不需要刻意思考就可以做出反應。幾十年來的研究已經證實了這一點。

P34

只需1次自測，一周后回憶率從28%躍遷為39%

之后的一項研究關注了多次測驗對人的長期記憶有何影響。研究人員讓學生們聽一段故事，里面涉及60個實物的名稱。學生在首次接觸這些實物的名稱后立刻參加測驗，之后便可以記起首次測驗中53%的內容，一周之后，這一比例便下降到39%。另一組學生學習同樣的資料，但完全不參加測驗，他們在一周后只能想起28%的內容。這樣看來，進行一次測驗就可以把一周后的成績提高11%。如果立刻進行3次測驗，而非1次，那么效果如何呢？還有一組學生在首次學習后參與了3次測驗，一周后他們也能回憶起53%的物品名稱—與其間只接受1次考試的學生成績相同。實際上，接受3次考試的學生和接受1次考試的學生相比，已經對遺忘產生了“免疫”，而測驗1次的學生又比初次接觸資料后沒有測驗的學生記得多。所以說，多次檢索練習的效果一般都要好于只檢索一次，尤其是有間隔地進行測驗。后來的研究也得出了同樣的結論。

「I，重述知識」

什么是記憶蔓越莓，為什么只需1次自測，一周后回憶率從28%躍遷為39%？

「A1，激活經驗」

請回想一次學習較吃力的經歷，因為使用了多次檢索，讓你順利過關。

eg，我當初考駕照就是如此，那些操作要領真正對我是天文，而我是通過3次檢索測驗，以96分過了科目一。（我這個不是合格的A1喲，大家要詳細描述過程，再回扣到知識點。）

「A2，規劃運用」

規劃一下，如何運用檢索，讓自己成為一名主動學習者。

本章在結束時，講述了杜利教練的故事，他在1964-1988年執教斗牛犬隊的主教練時，執教記錄時201場勝，77場敗和10場平局，贏得過6次分區冠軍與1次全美冠軍。通過對杜利教練執教的分析，得出杜利教練球隊的訣竅：檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。

以下拆頁選擇本章的小結內容，進一步說明作者在本章講述的核心觀點。

拆頁四

來自第三章《“后刻意練習”時代的到來》

P68

人們頑固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重復就能學得更好，認為這些觀點經受住了時間的考驗，而且“練習，練習，再練習”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是，科學家們把習得技能階段的這種成績稱為“暫時的優勢”，并把它同“潛在的習慣優勢”區分開來。形成習慣優勢有種種技巧，例如有間隔的練習、有穿插內容的練習，以及多樣化練習，這些技巧恰恰會放緩有明顯成果的學習進程，它們不會在練習中提高我們的表現。我們從表面上看不到成績提高，也就沒有付出努力的動力。

填鴨式練習是集中練習的一種形式，它一直被比作貪食癥—吃得不少，但沒過多久基本上都吐出來了。把學習與練習間隔開來分期進行，讓兩者之間隔上一定時間，這樣做就能讓學習成果更加顯著、記憶更加牢固，能有效地形成習慣優勢。

間隔多長時間才夠?答案很簡單：只要練習不是無意義的重復就可以。從最低限度上說，間隔的時間足夠出現一點兒遺忘就對了。練習環節中間出現一點兒遺忘是好事，只要它能讓人更加努力地練習就行。話說回來，你肯定不愿意忘掉太多東西，以至于檢索最終變成了對資料的重新學習。間隔一段時間再練習能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法。

穿插練習兩樣或更多的內容同樣也提供了一種間隔。穿插內容練習有助于發展人們辨識不同問題的能力，也是在培養人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力。

進行穿插內容練習，不能是完成一個科目的全部練習再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習完成前就跳到下一個科目。我們的一個朋友這樣描述自己的經歷，“我去上了一堂冰球課，學習滑冰、控球、射門。滑冰練習還沒進行多長時間，自己剛剛有點兒上手的感覺，教練就轉到控球練習上了，這讓我感到非常沮喪。灰心地到家后，我說，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢?”其實他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果。球員感到沮喪是因為并沒有在短時間內看到成果，但到下一周，無論是滑冰、控球，還是其他內容，他都會獲得全面進步，效果會好于每次只專心練習一項技能。

與穿插內容練習一樣，多樣化練習有助于學習者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力，掌握它的人可以評估不斷變化的條件，并調整應對方式進行適應。可以說，穿插內容練習與多樣化練習有助于學習者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學習，并把它們應用到實際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學習效果。這些學習成果在運動技能中就表現為潛在的習慣優勢。

有間隔、有內容穿插出現，以及內容多樣化，其實就是我們生活的本來面貌。每次出診或是每次打橄欖球比賽，都是一次測驗，也是一次檢索練習的鍛煉。每次常規的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗，而且每次檢查都不一樣，這會加強警察的外顯記憶與內隱記憶。只要他上心，今后的工作就會更有效率。人們常說的一句話是“從經驗中學習”。有些人似乎從來不學習，學與不學的一個區別可能就在于，人們是否培養了反思的習慣。反思是檢索練習的一種形式(發生了什么?我是怎么做的?怎樣才能有用?)，而且輔以細化加強(下次我要采取別的什么方法?)。

正如拉爾森醫生提醒我們的那樣，大腦神經元之間的連接是極具可塑性的。“讓大腦工作，實際上就是給它引入更多復雜的網絡，然后反復運用這些神經回路，從而使頭腦更加靈活。這大概才是最重要的。”

「I，重述知識」（二選一）

拆頁中的內容，被作者稱為“后刻意練習”，如果你了解《刻意練習》這本書中的觀點，那么請對比這兩者的區別。

請梳理拆頁中講述的穿插練習、多樣化練習、反思要點。

「A1，激活經驗」

你曾經進行過的一次學習，在學習中采用了穿插練習或者多樣化練習，請寫出這次學習以及練習內容，以及當時的效果。

「A2，規劃運用」

如果你要教他人學習便簽讀書法，從用“后刻意練習”的內容，你將做哪些設計。

拆頁五

來自第四章《知識的“滾雪球”效應》

P75

我們對米婭在跳傘學校的培訓經歷很感興趣，因為這是一個絕佳的例子，可以說明為什么那些激發人們付出更多務力、延緩學習過程的困難—有間隔的、安排穿插內容的、混合式的練習，以及其他學習方式會有種種不便，卻也能換來更牢固、更準確、更持久的學習效果。心理學家比約克夫婦創造了一個詞，來描述那些能換來更牢固學習成果的短期麻煩，即“合意困難”。

（“合意困難”指在學習時故意給自己制造的麻煩。它造成了短期學習難度提高，但從長期看能提升學習效果。—編者注）

P88

通過這項測驗，我們再次總結出兩條熟悉的經驗。首先，讓練習增加一些難度，讓人們做更多的努力，啟用有間隔的、穿插安排的、多樣化的練習，讓表面上的成果來得慢一些。雖然這樣做在當時會讓人覺得收效不明顯，但在之后卻可以讓學習成果更牢固、更準確，而且更持久。其次，我們在判斷什么學習方法最適合自己的時候，通常會做出錯誤的決定，會受到自以為精通的錯覺的影響。

當加利福尼亞州立理工大學棒球隊球員在15下擊打練習中不停地練習弧線球時，他們更容易記住為了應對這種球路，自己需要感知什么，以及需要怎樣反應，例如棒球旋轉的樣子、棒球如何改變方位、方位改變的速度有多快，以及要等多長時間才能看到弧線出現。他們的表現是有進步，但回想這些感知與反應的過程也變得越來越輕松，這就導致了學習成果沒有持久性。在你知道對手會投弧線球時，擊打弧線球需要的是一種技能；在你不知道對手會投什么樣的球時，擊打弧線球就需要另一種技能了。棒球運動員需要培養出后一種技能，但他們練習的往往是前種。而前一種練習是集中練習，只能在短期記憶上取得進步。對于加利福尼亞州立理工大學棒球隊的球員來說，當訓練是隨機投球時，檢索必要的技能就變得更具挑戰性。應對這種挑戰會讓技術進步來得更慢，但效果會更持久。

這種矛盾便是學習中“合意困難”概念的核心。檢索(或者說，實際上是重新學習)某件事物所耗費的努力越多，你學得就越扎實。換言之，關于一件事情你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的知識。

「I，重述知識」

什么是“合意困難”，學習中有哪些“麻煩”屬于“合意困難”

「A1，激活經驗」

你經歷過的一次學習，現在還能還能回想起當時的情形，并且再次經歷時你能駕輕就熟，其中的“合意困難”是什么？

eg：多年前，我在學車時，被帶到武漢東湖邊的“九曲十八彎”道路上行駛，當時我開著車全身緊張，單邊跑下來臉都麻木了。要知道武漢市的路很少上大坡下大坡，更沒少有彎道，這樣上路學習屬于集中學習，只能取得短期記憶上的進步，而在彎道上開車，我需要檢索很多教練教的技能，比如。。。。。。彎道制造的麻煩當時讓我懷疑自己不會開車了，哈哈，本來也不會開，但事實證明，我強化練習幾次后，車技飛速提升。

eg：我在教下屬如何面試，設計了各種障礙，其中，要求在10分鐘內判斷出一個人是否合適；他們判斷合格的我說不合格，從而要求他們和應聘者談--減少面試官的同情心（我是不是有點壞呢(*￣︶￣)）。這些換個角色就屬于學習者遇到的“合意困難”。

拆頁六

來自第四章《知識的“滾雪球”效應》

P85

學習新知識有時候就是要忘掉一些東西，這一點很難理解，但又非常重要。當從個人電腦切換到蘋果Mac電腦時，或是從微軟Windows平臺切換到其他平臺時，為了學習新系統的架構，你必須忘掉很多東西，這樣才能輕松地進行操作，把心思用在如何工作而不是研究電腦上。跳傘學校的培訓也是一個例子。從軍隊退役后，不少傘兵想當一名跳傘消防員。和軍隊相比，跳傘消防員搭乘的飛機不同、設備不同，跳傘規則也不一樣。在軍隊接受過跳傘培訓其實是跳傘消防員的一大劣勢，因為你必須得忘掉已經成為條件反射的跳傘程序，用新知識替換舊知識。雖然在外行人眼中，這兩項工作都是背著降落傘從飛機上跳下來，沒有什么區別。但是，只要是想學習新知識，你就必須忘記與復雜知識相關聯的線索。

「I，重述知識」

拆頁中講到的知識點與學習要有空杯心態、便簽學習法的激活經驗，有哪些異同。

拆頁七

來自第四章《知識的“滾雪球”效應》

P79

學習的三個關鍵步驟

編碼

假設你是米婭，站在沙坑里看教官解釋并演示傘降著地技巧。這時候大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的變化，這些變化就形成了一種心理表征。大腦是如何把感官感知到的東西轉化為有意義的心理表征的，就目前來說，人類還不能完全理解這一過程。我們把這個過程叫作編碼，同時把大腦中的這種新表征稱為記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話，是短期記憶。

在目常生活中，這種短期的、不規則的記憶會指導我們處理很多事情。例如今天健身換衣服的時候，如何修好儲物柜上損壞的插銷，上完健身課之后記得在半路給車換機油。這類記憶都不會存在太久，這是一件好事。但必須要牢記那些將來有用的經驗與知識，而且要記很長時間。就拿米婭來說，她需要記住那些特定的跳傘步驟，不然落地的時候就會扭斷腳踝，甚至丟掉性命。

鞏固

這類心理表征強化為長期記憶的過程，被人們稱為鞏固。新學到的東西并不穩固：其含義并未完全形成，因此會被輕易改變。在鞏固過程中，大腦會識別并穩定記憶痕跡，這可能會需要數小時或更長的時間，而且涉及對新資料的深層次處理。科學家認為，在這一過程中，大腦會重放或重新演練學到的東西，賦予其含義，填補空白，并把新知識和過去的經驗聯系起來，和已經存儲在長期記憶中的其他知識關聯起來。理解新知識的前提就是具備已知。另外，鞏固也非常講究搭建新舊知識間的關聯。米婭擁有豐富的運動技巧、不錯的身體素質，以及先前的經驗。這些知識都可以和一次成功的傘降著陸所需要的元素聯系起來。不管用什么方式，把學到的東西轉化成長期記憶鞏固起來，都是需要時間的。就像我們之前指出的那樣，睡眠似乎有助于鞏固記憶。

大腦鞏固新知識的方式和寫文章的過程非常相似。我們寫文章的時候，初稿會非常干癟、不嚴密。你在下筆的時候才明白自己想表達什么？幾次修改過后，文章有了些起色，無關的觀點也被刪除了。先不管這篇半成品讓他發酵一下。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時候，你想表達的東西在頭腦中更明確了，或許你現在能意識到，自己要表明三個主要觀點，你把這些觀點和讀者熟悉的案例已經輔助信息聯系了起來。你重新安排并整理的論點，讓它更具說服力，也更精煉。

同理，人們在學習某樣東西的時候，一開始往往會感到無從下手，因為最重要的方面并不是最明顯的。鞏固有助于組織并強化學問，同樣的道理在一段時間后進行檢索很明顯也有同樣的效果，因為從長期記憶中檢索一段內容的做法，既可以強化記憶痕跡，又可以讓這些東西變得可以修改，具體來說就是讓他們能和最近學的東西關聯起來。這一過程被稱為再鞏固，是檢索練習修正并強化學習的方式。

檢索

學習、記憶，以及遺忘會以有趣的方式共同作用。想讓學習成果牢固可靠，我們要做兩件事情。首先，在把短期記憶重新編碼并鞏固成長期記憶的時候，我們必須把這項工作做扎實。其次，我們必須把這些資料與不同種類的線索聯系起來，以便我們今后回憶這些知識時能夠游刃有余。掌握有效的檢索線索是學習的一個方面，而這個方面經常被人們忽視。這項任務不僅僅是把知識轉化為記憶—能夠在需要的時候檢索知識，和學習本身一樣重要。

即便有人教我們打繩結，我們還是記不住方法，那是因為我們沒有練習，也沒把學到的東西應用在實際生活中。假設某天在城市公園里，你碰見了一名鷹級童子軍(美國童子軍年齡最高的一級組織)在教打繩結。你一時興起學了一個小時。他演示了種或10種繩結樣式，解釋了每種樣式的用途，讓你進行練習，臨走還送你一條小繩和一本小冊子。你回家后下定決心要練習這些繩結的打法，但是生活太緊張，沒有練習的機會。繩結手法很快被忘掉了，整個事情也就告一段落，什么也沒學到。說來也巧，第二年春天，你買了一艘小船，想釣魚。你想把鋪系在纜素上，但是手拿繩子不知所措，只記得要把繩子末端繞一個圈。這時，你其實就在練習檢索了，你把童子軍小手冊找出來，重新學習如何打單套結，你用繩子繞了一個小圈，然后將短的那一頭從圈里穿過，嘴里默念著口訣“兔子鉆出洞，繞樹走一圈”，然后再回來，再次檢索后，你開始上手，而且繩結也打好了，就和你的心里想的童子軍的作品一樣。之后，你在椅子旁邊放了一根繩子，在電視播廣告的時候練習打單套結。這就是進行有間隔的練習，在之后幾周里，你吃驚地發現，只要有一根打好結的繩子，很多小事情做起來都會非常輕松，這也是在進一步進行有間隔的練習，到8月，你已經徹底了解了單套結在生活中的所有用途。

「I，重述知識」

簡述學習的三個關鍵步驟，用一個例子加以說明。

「A2，規劃運用」

請拿出最近你要學習的一個知識或者技能，運用學習的三個關鍵步驟，為自己設計一些學習活動，以幫助將這個知識或者技能強化運用到工作或者生活中。

拆頁八

來自第四章《知識的“滾雪球”效應》

P95

這些“良性干擾”能提升學習效果

（在這一節里講述里一些良性干擾，有排版不清晰的文章，教學的大綱編排順序不同于課本內容，一段文字中有單詞缺少字母，嘗試解答一道題目或是解決一個問題，花幾分鐘做個反思，以寫促學等等，有的簡單幾句略講，有的稍微詳細講解，我挑選了其中的一個內容作為今天的便簽。）

嘗試解答一道題目或是解決一個問題，而不是坐等信息或解決方案出現，這種行為被稱為“生成”。即便是拿熟悉的資料來考你，就算是簡單的填空也可以強化你對資料的記憶，增強你在以后回憶它們的能力。在測驗中，想出一個答案要比從多個選項中選擇一個答案更有利于學習。強迫自己寫一篇短文還會讓資料被記得更牢固。克服這類小困難，是主動學習的一種形式。在這種形式中，學生們進行的是更高層次的思考任務，而不是被動地接受他人提供的知識。

當你要回答某個新題目，或是要為新問題拿出解決方案時，生成能力對學習的幫助會更加明顯。一種解釋是，當你想方設法尋找答案，從記憶中檢索相關知識的時候，在得到答案、填補知識空白之前，你會先強化大腦中到這部分空白的檢索路徑；當努力填補完這部分空白后，你便在頭腦中建立起了到新知識的

聯系。舉例來說，假設你家住佛蒙特州，別人讓你說出得克薩斯州首府的名字，你就會思考各種可能的答案：達拉斯?圣安東尼奧?厄爾巴索?休斯敦?即便你無法確定，在猜對正確的答案(或是由別人告訴你正確的答案)前思考可能的選項，對你也是有幫助的(答案是奧斯汀)。你會苦苦思索這個問題，會絞盡腦汁地考慮可能帶來啟發的線索。你可能會產生一種求知欲，甚至會因為覺得被難住了而感到祖喪，并且強烈地意識到自己的知識并不完善，存在空白。這樣一來，你在看到答案后便會有豁然開朗的感覺。為解決一個問題而進行的嘗試雖然會有失敗，但這樣做卻能刺激你在發現正確答案后對其進行深度處理，為答案的編碼工作打下扎實的基礎，這是坐等答案送上門所沒有的效果。解決一個問題總要好過記住一個問題的答案。嘗試一種解決方法但得出了錯誤的答案，也是要好于不去嘗試的。

「I，重述知識」

通過嘗試解答一道題目或是解決一個問題提升學習效果，過程中發生了什么？

「A1，激活經驗」

過去，你學自行車總學不好，而媽媽說學會后，你就可以騎車到外婆家玩耍；

現在，你刻意運用自己研究的一套程序開發一個課程；

現在，你為了培養孩子的自主性，刻意外出留他一人在家；

類似這些，你做過什么，讓自己或者當事人通過解決一個問題，讓學習效果更好，請寫出這個例子，并說明在過程中發生了哪些知識或技能強化的內容。

「A2，規劃運用」

最近，你想教會他人一個什么經驗，這個經驗是你自己從生活或者工作中總結出來，覺得非常不錯的，你將如何運用解決問題的方式來提升學習效果。

拆頁九

來自第五章《打造適合自己的心智模型》

P126

心理學家所說的“知識詛咒”，是指在別人學習我們已經掌握的東西，或是從事我們所熟悉的工作時，我們會傾向于錯估他需要花費更長的時間。教師通常會受這種錯覺的影響——認為微積分非常容易的教師，在面對剛接觸這一科目或是學不好這一科目的學生時，就不能從學生的角度考慮問題/“知識詛咒”。

P129

物理學家兼哈佛大學教育學家埃里克?馬祖爾認為，對某事了解得越多，把它教授給其他人的難度就越大。為什么會這樣？當你在某些領域成為專業人士后，你的心智模型就會發展得更為復雜，而組成心智模型的步驟也會淡化成記憶背景(知識詛咒)。以一個物理學家為例，她可以創造一個由物理規律構成的心智模型庫，解決在工作中遇到的各種問題，比如運用牛頓運動定律或是動量守恒定律。她會傾向于用這些基本的規律來解決問題，而新手則靠問題表面特點的相似性將其分門別類，例如問題中涉及的裝置(滑輪、斜面等)。某一天，當物理學教授要講物理學入門知識的時候，她會講怎樣用牛頓力學中的知識來解決特定問題，而忘了她的學生還沒有熟練掌握自己早已形成心智模型的基本步驟。教授假設她的學生會輕松地聽懂復雜的課程，因為在她看來，這些都是極其基礎的。這就是元認知錯誤，是對她知道的東西和她學生知道的東西之間匹配程度的誤判。馬祖爾說，最了解學生們在接受新概念上有什么困難的不是教授，而是其他學生。一個非常簡單的實驗可以說明這個問題：讓一個人在心里默唱一段普通的旋律，并把旋律的拍子打出來，然后另一個人根據拍子去猜旋律。總共有25組給定的旋律，因此從統計學上猜對的概率為4%。有意思的是，默唱旋律的人認為對方能猜對的概率是50%，但實際上聽拍子的人猜對的概率只有2.5%，還不及統計學概率。

「I，重述知識」

什么是知識詛咒？知識詛咒的不良影響有哪些？

「A1，激活經驗」

梳理你建立過的心智模式，至少找到5個以上，然后在這些心智模式中至少挑選一個，弄明白這個心智模式什么時候不適用，適用什么人群，什么時候看似適用，但實際需要我們做一些新安排。

拆頁十

來自第五章《打造適合自己的心智模型》

P131

你無法從不擅長的事情里學到知識

無法勝任某項工作的人缺乏提高自己的能力，因為他們分不清能與不能之間的區別。這種現象被稱為“鄧寧一克魯格效應”，是元認知中一個較為熱門的議題。發現這一現象的人是心理學家大衛?鄧寧與賈斯汀?克魯格。他們的研究顯示，不能勝任某項工作的人會過高地估計自己的能力，而且感覺不到自己的表現與實際要求之間的差距，覺得沒有必要試著改進。(兩人有關這一議題的第一篇論文的題目就是《不擅長與沒想到》。)鄧寧與克魯格還發現，可以教育不能勝任某項工作的人，讓他們學著準確判斷自己的表現，從而提高他們的能力，簡而言之就是讓他們的元認知更為準確。一系列研究證明了這一發現，他們兩個人讓學生參加邏輯測驗，并要求學生們評估自己的表現。第一項實驗的結果證實了預想的情況，即能力最差的學生對自己的表現茫然不知，平均得分在后12%的學生相信自己的一般邏輯推理能力排在前68%。在第二項實驗中，等學生參加過第一次測驗并評估了自己的表現后，研究人員會給他們看另一組學生的答案，然后讓他們看自己的答案，要求他們重新估算自己回答正確的題目數量。得分在后25%的學生在看到同學更優秀的作答后，還是不能準確判斷自己的表現。事實上，這些學生仍傾向于更加高估自己的能力。

第三項實驗研究了表現不佳的人能否學著提高自己的判斷能力：在邏輯推理測驗中，給學生們出10道題目，測驗后要求他們評估自己的邏輯推理能力以及測驗成績。同樣，得分在最后25%的學生對自己的表現估計過高。接下來，其中半數學生接受10分鐘的邏輯培訓(內容是如何驗證演繹推理的準確性)，另一半學生則進行不相干的任務，之后讓全體學生重估自己的測驗成績。現在，那些受過培訓的學生能夠較為準確地估計出自己做對題目的數量，也能清醒地比較自己與他人的成績；而那些沒有受過培訓的學生則堅持己見，認為自己表現得很好。

不能勝任某項工作的人是無法從自己不擅長的事情中學到東西的。為什么會這樣呢？鄧寧與克魯格有幾條理論。其中一條是在日常生活中，人們很少從其他人那里獲得關于自己技能與能力的負面反饋，因為人們不喜歡講壞消息。即便有人能得到負面反饋，他們還必須準確理解為什么會失敗。要成功需要做對所有的事情。相反，失敗則可以歸結到任何一個外部理由上：做不好事情怪工具不合適是很容易的。鄧寧與克魯格還提出，某些人只是不夠敏銳，意識不到其他人的表現如何，因此他們不太能看出任務所需的能力要求，這就導致他們在做比較時對自己表現的判斷較差。

「I，重述知識」

為什么不能勝任某項工作的人是無法從自己不擅長的事情中學到東西？

「A1，激活經驗」

曾經你想學習一個技能，但沒有老師教你（真人老師、網絡老師、書籍老師），你靠自己摸索學習，最后是成功了還是失敗了，其中的過程如何？

「A2，規劃運用」

如果你是培訓師或者拆書家，請運用拆頁中的原理，設計你的課堂教學，你會運用在課堂教學的哪幾個方面，挑選一個寫出你的設計。

如果你不是培訓師或者拆書家，那么請為自己學習或者教會孩子學習某個技能，運用拆頁中的原理。

拆頁十一

來自第六章《選擇適合自己的學習風格》

P162

學不好的領域暴露了你的能力結構

斯滕伯格與艾琳娜?格里戈連科提出，可以用一種動態的方式來測驗評估能力。關于發展特長，斯滕伯格認為，只要在某一領城持續練習，人們總能將較低的能力發展成較高的能力。他還指出，標準化測驗無法準確評定人的潛力，原因是這類測驗的結果局限于一份靜態的報告，只能表明測驗當時人們處于學習過程的哪個階段。結合斯滕伯格的智力三元論，格里戈連科與斯滕伯格提出放棄靜態測驗，而用他們稱為動態測驗的工具取而代之：判定一個人的專業程度；把精力集中在那些表現較差的學習內容上；用跟蹤測驗評估進步，調整學習精力，從而不斷提高專長。

因此，測驗可以評估出弱點，但并不是說弱點就代表著能力不足、無法改變，而是要把它看成一種知識或技能的缺失，從而進行改善。和標準化測驗相比，動態測驗有兩大優勢：它能讓學生與教師重視那些需要提高，而不是已經完善的領域；它還具備在兩次測驗間衡量學生進步程度的能力，可以更加真實地評估學生的學習潛能。

動態測驗不是說一個人在學習上肯定會有某些局限，而是提供一種評估，考查一個人在某一領域的知識水平高低或表現好壞，并決定需要怎樣改進才能獲得成功—為了提高，我需要學什么。換句話說，天賦測驗和多數學習風格理論強調我們的長處，鼓勵我們把精力放在長處上，而動態測驗會幫助我們發現自身的不足并進行彌補。在日常生活中，挫折向我們指出了需要提高的地方。今后我們可以避開類似的挑戰，或是加倍努力積累我們的經驗，提升我們的能力，掌握應對挑戰的技能。

動態測驗可以分為三個步驟。

步驟一：進行某種類型的測驗—可以是一段經歷也可以是一次筆試—看到自己的知識或技能在哪些方面有所欠缺。

步驟二：我決心運用反思、練習、間隔練習或其他有效的學習方法提高自己的能力。

步驟三：再次測驗自己，留意哪些方面已有改善，同時特別注意在哪些地方還需要下功夫。

「I，重述知識」

1）標準化測驗和動態測驗的區別有哪些？

2）簡述一個動態測驗的三個步驟，并補充可能的測驗類型及適用范圍，以讓三個步驟的可立即使用性更強。

「A1，激活經驗」

你現在擁有的技能，或者某個產品，達到現在的水準，你經歷過哪些測驗和哪些練習？請挑選一個你最自豪的講述，講述時注意切合動態測驗的三個步驟。

比如：你的某篇文章，發在學習群里，大家給你反饋；你的某個課程結束后的復盤迭代；你的工作報告能力在每一次公開匯報后收集意見等等

「A2，規劃運用」

今天的A2自由選擇

拆頁十二

來自第六章《選擇適合自己的學習風格》

P166

有人喜歡看說明書，有人喜歡動手試錯

另一種重要的認知差異存在于“規則學習者”和“案例學習”之間。兩者間的差別與我們前面剛剛討論過的認知差異有些類似。在化學課上研究不同的問題，或是在關于鳥類的課程上學習標本與識別方法時，規則學習者傾向于提煉出基本原則，也就是“規則”，來區分研究的案例。在以后遇到新的化學問題或是鳥類標本時，他們可以把規則當作一種手段給新問題分類，并選擇合適的解法或標本箱。案例學習者則傾向于記住具體的案例，而不是基本原則。當遇到不熟悉的案例時，由于不理解分類或解決問題所需要的規則，他們只能從最近記住的案例中尋找共性，哪怕這個案例與新問題不太相關。不過，在比較兩組不同的案例，而不是一次只專注于學習一個案例時，案例學習者總結基本規則的能力或許會得到提高。同樣，他們更有可能發現不相關問題的普遍解決方案，前提是他們能對問題進行比較，并試著發現問題背后的相似性。

我們用規則學習研究中的兩個假設問題說明這一點。一個問題是，將軍的軍隊準備攻占城堡，城堡外有護城河。探子給出消息說，護城河上有幾座橋，但城堡里的指揮官讓人在橋上埋了地雷。地雷間留有通道，城堡里的人可以分成小批過橋進出，尋找食品和燃料。將軍如何才能讓大部隊在不觸雷的情況下過橋進攻城堡？

另一個問題是，病人的一塊腫瘤沒法用手術切除，但是可以通過輻射聚焦切除，不過輻射會穿過健康的組織。要想切除腫瘤，射線就要有足夠的強度，而這種強度的射線也會損傷它穿過的健康組織。如何才能在不損傷健康組織的情況下切除腫瘤？

在研究中，單獨提出這兩個問題中的任何一個都會難住學生，但在指導他們考慮兩者的相似之處以后，學生便能給出答案了。在尋找相似之處時，許多學生注意到：(1)兩者都要把一大股力量對準一個目標；(2)把全部力量集中起來，通過一條路徑抵達目標，卻又不想產生任何副作用是不可能的；(3)小股力量可以抵達目標，但小股力量不足以解決問題。在分析出這些相似之處后，學生一般都能拿出一套策略，也就是將大股力量分解成小股，沿著不同的路徑輸送，匯聚到目標上，以致在不引爆地雷或不損傷健康組織的情況下摧毀目標。這樣思考的好處在于，在弄明白了這種普遍的、基本的解決方案后，學生就可以解決很多涉及匯聚的問題了。

「I，重述知識」

規則學習者和案例學習者的含義和區別

「A1，激活經驗」

例舉兩個案例，對比說明兩個案例中的共性，提煉出一個規則。

拆頁十三

來自第七章《終身學習者基本的基本》

P190

理查德?尼斯貝特指出，環境“乘數”可以把很小的基因因素放大，產生巨大的效果：基因決定了一個孩子只是比其他孩子稍微好奇一些，但如果環境能滿足他的好奇心，那么這個孩子就可以比其他孩子聰明許多。反著看這條理論，既然無法快速提高智商，那么有沒有策略或做法可以當作認知“乘數”，放大目前的智力水平呢？的確有三種：抱有一種成長心態、像專家那樣練習，以及建立記憶線索。

想要終身成長，請像專家一樣思考

老話說：“自以為能或不能，都有道理。”如果說真有什么比才智更重要，那當然要算態度了。心理學家卡羅爾，德韋克的研究引發了諸多關注，因為她正好證明了只是信念，就可以在很大程度上影響學習與成績，也就是說，你要相信智力水平不是固定的而是在很大程度上掌握在自己手中。

德韋克和她的同事的很多研究成果都得以重現和拓展。在一個早期的實驗中，她為紐約市七年級成績較低的學生開辦了一間工作室，向他們講授有關大腦的知識以及有效學習的技巧。半數人拿到了一份有關記憶的幻燈片，另外半數則知曉了努力學習會如何改變大腦：當你用功學新東西的時候，大腦會形成新連接，假以時日就會讓你變得更聰明。后一組人被告知，開發智力并不是讓智力自行發展，而是要通過努力和學習在大腦中形成新連接。在完成工作室的課程后，這些孩子重新回到課堂之中，但他們的教師并不知道其中一些人學到了刻苦學習可以改變大腦。

在學年結束時，與秉持傳統觀點、認為智力水平在出生后就已定型的前一組“固定心態”的孩子相比，那些采納了被德韋克稱為“成長心態”、相信智力在很大程度上受自身控制的后一組學生成了更主動的學習者，進步也更大。

好奇心驅使德韋克展開了研究。她一直想知道為何有人在面臨挑戰時會變得無助并走向失敗，有人則能嘗試新策略，加倍努力，從而應對失敗。她發現，這兩種人之間存在著一個根本的區別，那就是他們看待失敗的原因不同。那些將失敗歸咎于本身無能的人一一說“我就是不夠聰明”的人—會變得無助；而那些認為失敗是努力不夠或策略不對的人則會深入發掘，嘗試不同的做法。

德韋克發現，有的學生以成績為目標，而有的學生則以學習為目標。對于前一種人來說，他們努力是為了證明自己的能力。對于第二種人來說，他們努力則是為了學到新的知識或技能。追求成績的人會在無意識中限制自己的潛力。如果你在意的是證明或顯示自己的能力，你就會挑選那些自己有信心克服的挑戰。你想在他人面前表現得很聰明，因此你會一遍遍地重復自己擅長的東西。但如果你的目標是提高自己的能力，你就會選擇難度不斷加大的挑戰，而且會把挫折理解為有用的信息，從而集中注意力，更具創造力，也更加努力。“如果你想反復演示某件事，'能力’就好像在你的體內靜止下來一樣；如果你想提高自己的能力，那么它就會活躍起來，變得具有可塑性”。德韋克說。以學習為目標激發的思路和行動，與以成績為目標激發的完全不一樣。

矛盾的是，對于某些明星運動員來說，關注成績反而會導致發揮失常。人們常稱贊他們是“天生的”運動員，而他們自己也認為成績是由天賦決定的。如果他們真是所謂“天生的”運動員，順著這個思路想下去，那他們又何必努力訓練呢？他們應該不用訓練才對，因為需要訓練正好證明了他們的天賦不夠優秀，根本達不到標準。關注成績而忽視學習與發展讓人不敢冒險，而過于關注自己的形象，就會害怕別人說自己必須竭盡全力才能取得不錯的成果。

P194

學習執行力比學習技巧更重要

無論見識過哪個領域一鋼琴、象棋、高爾夫的專家，你或許都會驚嘆，他們的能力必定是天分使然。但是，專業人士的表現也并不總是出自某些基因因素或智商優勢。在安德斯?艾利克森看來，他們的優異表現多來自數千小時積累的刻意練習。如果說反復做某事可以被稱為練習，那么刻意練習就是另外一種完全不同的東西：它是目標導向的，通常要獨自進行，而且要反復努力超過目前的水平。不管在哪個領域，專業人士的表現都被認為歸功于大量復雜模式的緩慢積累。專業人士要具備知識，知道在不同的情況下應該采取怎樣的行動，模式就是用來存儲這些知識的。以一名國際象棋冠軍為例，他在研究棋局的時候，可以想出許多走法，每一種走法都會在心里積累下來。其中的努力、失敗、思考與不斷嘗試就是刻意練習的特點，它們打造出了新的知識、生理上的適應性，以及復雜的心智模型，從而讓人超越以往的水平。

米開朗琪羅在西斯廷教堂的穹頂上繪制了400多幅真人大小的畫像。據稱，他在完工時寫道：“如果人們知道我為了精于此事付出了多少心血，整個事情看起來就不那么美妙了。”在崇拜者眼中，這是超常天賦的體現，實際上卻是4年艱苦卓絕的虔心工作造就了這一杰作。

刻意練習通常毫無樂趣可言，而且對于大多數學習者來說需要在教練或培訓者的指導下進行。他們可以幫助學習者找出需要提高的環節，把學習者的注意力集中到特定的方面，并提供反饋以確保判斷和認識的準確性。刻意練習中的努力與堅持會改造大腦與生理機能，使之適應更出色的表現，但你只能成為一個領域的專家—刻意練習不會帶來優勢或益處，讓你在其他領域擁有專長。一個關于用練習改造大腦的簡單例子就是治療手局部肌張力障礙。這種綜合征會出現在一些吉他手和鋼琴師身上，他們的反復練習會改造大腦，讓大腦以為兩根手指已經融為一體。通過系列具有難度的訓練，他們可以逐漸恢復單個手指的能力，使兩根手指重新分開活動。

專業人士有時會被認為擁有一種神秘的天賦。其中的一個原因是，有些人在自己擅長的領域里，能先觀察一套復雜的行為，然后通過記憶復現這套行為中的每個環節，做到分毫不差。莫扎特只需聽一遍曲子，就能把樂譜寫出來，并因此出名。但艾利克森說，這種技能并非來自第六感，而是因為專業人士多年來在相關領域里積累了知識與技能，培養出了超常的感知與記憶能力。大多數專于某一領域的人到生活中的其他領域，也只是表現平平的人。

艾利克森從研究中發現，成為某個領域的專家，平均要在專業上投入一萬小時或十年的練習時間，而其中最為出色的人把大部分時間花在獨自進行刻意練習上。這里主要想說明的是，專家級的表現需要高質量的練習，而不是靠遺傳因素。另外，對于普通人來說，想成為專家并不是什么不可能的任務，只要你有動力和時間，并能強迫自身去實現這一點。

今日任務：

放大智力水平的做法有三個：抱有一種成長心態、像專家那樣練習，以及建立記憶線索。

請根據拆頁中的內容，寫1-2個案例來佐證作者的這個觀點。并將案例和拆頁中的知識點結合起來，形成一篇不少于500字的文章。

拆頁十四

來自第八章《寫給大家的學習策略》

P234

生成

2013年，82歲的約翰?麥克菲在《紐約客》雜志上發表了一篇文章，講到了自己對寫作瓶頸問題的認識。麥克菲是創造性紀實文學的開創者之一，榮獲諸多獎項，廣受稱贊，有輝煌的職業生涯。對于一名作家來說，如果他還對自己寫作的主題抱有希望，那么寫作瓶頸是他必須越過的障礙，只是這個障礙有時看上去似乎無法逾越。和其他藝術形式一樣，寫作是一個反復創作和發掘的過程。很多寫手本可以成為作家，但他們失敗的原因很簡單，那就是在明確想要說些什么之前，他們沒法讓自己全身心投入。麥克菲解決這個問題的方法是什么呢?他給自己的母親寫了一封信，告訴她自己是多么痛苦，自己之前對這個主題的期望有多高(是關于一只熊的作品)。但他不知道該如何著手，或許他根本不適合成為一名作家。他想表達這只熊有多么壯、多么懶，喜歡一天睡15個小時，諸如此類。“這時我回過頭來，刪掉了信的開頭‘親愛的媽媽’，以及包含抱怨和牢騷的部分，只把關于熊的內容留了下來。”

麥克菲這部作品的第一稿“相當隨意”，他說：“然后我把事情放到一邊，開車回家，一路上還在糾結文中的用詞。我想出了一種更好的表達方法——一個好詞，可以糾正某個失誤。如果連第一稿都沒有，我肯定不會想到辦法去改進。簡而言之，你每天實際花在寫作上的時間可能只有兩三個小時，但無論如何，你的思緒都是24小時運轉的—真是這樣，睡覺時也不例外。只有在某種形式的草稿或初稿出現后，寫作才算真正開始。”

癥結就在這里：學習產生效果的方式和麥克菲“相當隨意的初稿一樣。你對不熟悉的資料的初步理解，通常是粗糙和籠統的。但是，只要你專注于理解新東西，意識就會像“織毯子”那樣，開始自行梳理問題。單靠反復閱讀一段文字，或是被動地觀看幻燈片，無法專注。只有努力用自己的話解釋資料，聯系事實，讓資料形象起來，把它和已知的東西相關聯，你才能真正做到專注。和寫作一樣，學習是一種參與的行為。與難題搏斗才會刺激你的創造力，讓你的意識去借鑒已有的經驗、知識，并應用它們獲得急需的解決方案。當你真正獲得答案時，它會和你的先驗知識以及能力深深地結合起來，遠超幻燈片在你的頭腦中留下的膚淺印象。

所以要向麥克菲學習：你想要精通某件新事物，就刪除抱怨，去全力應付那只熊。

「I，重述知識」

你想要精通某件新事物，需要怎么做？

「A2，規劃運用」

我們一起來做過練習，理解SMART原則。請在今天寫下你理解的第一稿，然后在明天來補充修改，后天再來一次。最后說說這個過程中你的心路歷程。

-------格式如下

第一稿

第二稿

第三稿

我的心路歷程

拆頁十五

來自第八章《寫給大家的學習策略》

P236

反思

我們在第2章講過梅約診所的神經外科醫生邁克?埃伯索爾德，利用反思的習慣提高自己的手術水平。反思涉及檢索(我做過什么，當時是怎么起作用的)與生成(下次我怎么做才能有更好的效果)，同時讓人在頭腦中繪出形象，從意識上進行演練(如果縫合得密一點兒會怎樣)。正是這種反思的習慣，讓他設計出一種手術方案，不僅修復了病人后腦脆弱的竇組織，而且避免了結扎可能帶來的組織損傷。

2009年，機長切斯利?薩倫伯格曾奇跡般地將全美航空公司1549航班成功迫降在哈德孫河上。在他的個人傳記《最高職責》中，反思這種學習技巧的威力被體現得淋漓盡致。無論何時閱讀他的自傳，我們總能發現他在利用培訓、個人經驗，以及對他人的仔細觀察，加深自己對飛和飛機操作的理解。從早年操作單引擎撒藥飛機開始，到當上噴氣式飛機駕駛員，甚至在進行空難調查時，他都延續了這種做法。在分析為數不多的航班迫降事故時，他會特別注意飛機的顛簸、航速，以及水平翼的情況。薩倫伯格機長積累經驗的做法告訴我們，反思這種習慣不只是簡單地衡量自己的經驗，或是觀察別人的經驗，它最大的作用是通過生成、視覺化，以及心智演練，把意識調動起來。

「I，重述知識」

反思與復盤、庫伯學習圈有哪些異同，TA的基本操作步驟有哪些？

「A2，規劃運用」

拿出最近你才學習的一個新技能，比如RIA學習力課程，對TA進行反思。或者對本月的14天便簽書寫進行反思。注意在反思結束后，寫一寫你的收獲和體會。

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