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初跑者，勿心急，
講科學，身心益。
晚早睡，不熬夜，
晨早起，跑步去。
剛開始，靠毅力，
時間長，會癡迷。
周四次，見效益，
月進步，一公里。
貴堅持，不放棄，
看自己，莫攀比。
先熱身，別忘記，
活筋骨，傷痛離。
慢起步，漸加速，
跑動中，調呼吸。
能交談，最適宜，
毋氣喘，控心率。
跑完后，走幾步，
再拉伸，才對路。
最有效，做瑜伽，
三十秒，保持住。
想提速，練腿部，
靠墻蹲，最簡易，
強大腿，保護膝。
核心肌，莫忘記，
俯臥撐，仰臥起，
背橋拱，強臀肌，
每一周，均練習。
馬拉松，非目的，
強身體，心情愉。
獨自跑，內心靜，
一起跑，更嗨皮。
互影響，勤鼓勵。
似修行，自奮蹄，
幾月后，看奇跡。
身體輕，心竊喜，
A4 腰，遭妒忌。
精神好，思路清，
干工作，有效率。
健康跑，多分享，
共進步，同樂趣！
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