現在的人類已經進入到了一個“全民健身”的時代，在各種各樣的健身項目中，跑步被大多數人所喜歡。
在人們眼中跑步極其簡單，不分男女老少，隨時隨地便可開跑，但是若是要長期跑步，這樣隨意真的好嗎？
答案是：NO。盲目的跑步不僅帶不來身體健康反而會給身體帶來“危害”，那怎樣跑步才算是健康跑呢？
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跑前與跑后的拉伸
跑步之前我們需要先做5~10分鐘的拉伸運動熱一下身。
跑前拉伸可以增加我們身體肌肉的適應度，避免在跑步過程中因為肌肉緊張而造成肌肉拉傷或著抽筋的現象，同時肌肉的放松也會令我們的身體更加靈活、跑得更加輕松。
跑步結束之后同樣也需要進行5分鐘左右的拉伸運動。
當我們結束運動之后，身體肌肉還處于一個緊張狀態，而跑后的拉伸運動能夠讓我們的肌肉放松，可以有效的緩解跑后肌肉酸痛僵硬的現象。
所以如果你是正在堅持跑步的人，一定也要堅持跑前與跑后的拉伸哦！
下邊分享幾個簡單拉伸的動作（圖片來自“得到”精品課中張展輝教練的課程）：
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正確的跑步姿勢
做完了跑前拉伸，我們就要開始跑步了，在跑步過程中有些人喜歡前腳先著地，而有些人喜歡后腳跟先著地，但其實這兩種方式都是錯誤的姿勢，無論是前腳先著地還是后腳都會造成足部的傷痛。
正確的跑步姿勢應該是：全腳掌著地，后迅速滾落到前腳， 像我們平常走路一樣，還要注意的是跑步過程中步幅要小，步幅越小，足部出現傷痛的概率就越低。
跑動中上身要直起，不要前傾，雙眼目視前方，雙臂放松前后自然擺動，雙手握半拳，就像手里拿了一個雞蛋一樣，大腿積極前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。
掌握了跑步姿勢，做好了拉伸，我們離成功也就不遠了，接下來講講最后一點。
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心率跑
心率指每分鐘心臟跳動的次數，一般心率跑時間為40-60分鐘，心率應當保持在145-155區間，即邊跑還能邊說話，呼吸不急促，最高心率不能超過180。
若是長期超過這個心率區間將會導致心肌炎，心肌炎會慢慢轉化成心臟病，最后導致心臟猝死。
所以跑步時不要過于追求速度，我們跑步是為了給身體帶來健康，忘記配速，只看心率。那么怎樣測心率呢？
除了佩戴心率表以外，跑步結束后立即手觸摸勁動脈，可以測量的最準，22-25次/10秒是最好的心率區間。若是10秒內心跳次數超過了25，那么表明你速度要開始放慢一些了。
心率過于低也不行，對你來說相當于沒有運動，最好保持在145-155這個區間中，然后慢慢的進行提速，跑的時間長了還可以報個馬拉松，給自己一點突破，也給自己堅持跑步的理由。
最后再說一下跑步的時間，早上的話建議5點-7點，晚上的跑步時間在6點-7點半，建議最好選擇早上跑步，看看凌晨5點的城市，成為喚醒這座城市的人。
跑步是一項對身體有許多益處的運動，但是如果不正確跑步，也會給我們的身體帶來很多傷痛，健康跑步，遠離傷痛哦！
