有些網(wǎng)友說(shuō)，讀了你這么多關(guān)于毅力的文章，覺得很有用，但是不知道該從什么地方開始下手？
今天就談?wù)勅绾螐牧汩_始打造強(qiáng)悍毅力的方法。
從零開始，只需要做到兩個(gè)方面。
第一，培養(yǎng)毅力信心。

坊間的流行書籍中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，只要相信自己，你就可以做到一切。并且給出了一大堆的方法來(lái)幫助人們快速建立自信。這些方法在我看來(lái)實(shí)用性很低。最好還是不學(xué)為妙。
我們這里談的信心是你在面對(duì)一個(gè)具體任務(wù)時(shí)，你有把握能完成這個(gè)任務(wù)的信心。我們提倡的是，經(jīng)過實(shí)踐執(zhí)行任務(wù)后，建立起的信心，而不是那種對(duì)著鏡子大喊“我行，我行，我一定能成功”的方法建立起的自信。
那種靠自我精神催眠建立起的自信，是經(jīng)不起現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐摧殘的，而經(jīng)過實(shí)踐建立起的自信，則能夠讓人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，更主動(dòng)的克服困難，積極進(jìn)取。
湯姆遜決定減肥，他目標(biāo)是減二十斤，他通過運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，減了十斤。他對(duì)完成減掉剩下十斤的目標(biāo)充滿了信心。這就是我們所談的信心。
如何建立起信心呢？
秘訣在于，只做有把握成功的事情。不斷挑戰(zhàn)。舉例說(shuō)，杰克想學(xué)習(xí)一本專業(yè)書籍，但是他缺乏相關(guān)的知識(shí)背景，最佳的方法是，在一開始學(xué)習(xí)時(shí)，按照番茄工作法，只學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)。或者十五分鐘，逐步的培養(yǎng)自己對(duì)這本專業(yè)書籍的習(xí)慣度。
隨著慢慢的習(xí)慣和接受，杰克從半個(gè)小時(shí)，逐步提高到每天兩個(gè)小時(shí)，慢慢地他開始對(duì)書中的內(nèi)容發(fā)生了興趣，開始覺得學(xué)習(xí)過程不是枯燥無(wú)聊的，而是生動(dòng)有趣的。
如果他一開始就想學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，盡管他可以強(qiáng)壓著自己堅(jiān)持幾次。但是強(qiáng)壓的過程是需要消耗大量的毅力能量的，毅力能量是有限的，一旦消耗完，人們就會(huì)失控。而且壓的越厲害，失控的力度越大。最終可能會(huì)讓他遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)。
秘訣就是，從小步驟開始，只做有把握的成功的計(jì)劃，不要太過強(qiáng)壓逼迫自己。
第二，忍耐各種小情緒

在每一次具體的面對(duì)任務(wù)時(shí)，無(wú)論事先我們有多么好的規(guī)劃，多么強(qiáng)大的動(dòng)力，多么美好的愿望。一個(gè)殘酷的事實(shí)是：每次面對(duì)任務(wù)時(shí)，我們都會(huì)產(chǎn)生各種不舒適感，焦慮、抑郁、畏懼、憤懣、沮喪等等，這些負(fù)面情緒的到來(lái)，會(huì)讓我們給自己找借口，等心情好了再來(lái)做。
事實(shí)上，無(wú)論你如何調(diào)整自己的心態(tài)，這些負(fù)面情緒總是會(huì)存在的，它們本身就是我們工作生活學(xué)習(xí)的組成部分。是與生俱來(lái)的，或者說(shuō)是我們?nèi)祟惐灸軒?lái)的。
因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖奶煨允勤厴繁芸啵鴱?qiáng)迫自己去做不想做的事情，本身就是趨苦避樂，違反了我們的天性，所以，這些負(fù)面情緒是會(huì)始終存在的。
很多人，不了解這一點(diǎn)，他們總是幻想，通過某種方法，可以讓自己輕松快樂的做自己喜歡做的事情，如果做不到這一點(diǎn)，那么就證明自己是沒有毅力的，或者是不適合做某件事情的。
這是一種錯(cuò)誤的想法，從今天開始，你要讓自己學(xué)會(huì)接受：讓自己感到不舒適的負(fù)面情緒是永遠(yuǎn)會(huì)存在的。
我們?cè)撊绾螌?duì)付這些負(fù)面情緒呢？
答案是，接受它們，忍耐它們。
杰克在學(xué)習(xí)那本專業(yè)書籍時(shí)，就預(yù)先知道，自己在學(xué)習(xí)面對(duì)這本書籍時(shí)，會(huì)有各種的不舒適感，這些不舒適感可能會(huì)讓他放棄學(xué)習(xí)。
他在學(xué)習(xí)的過程中，每當(dāng)遇到負(fù)面情緒時(shí)，他總是提醒自己：這是學(xué)習(xí)過程中，不可避免的，我愿意接受和忍耐它們。
通過對(duì)我們認(rèn)知的訓(xùn)練，可以顯著提高對(duì)負(fù)面情緒的忍耐度。所以，如果你想要培養(yǎng)自己的毅力，那么就要有意識(shí)的訓(xùn)練自己對(duì)負(fù)面情緒的忍耐力。
我們來(lái)總結(jié)一下：
首先，你要有培養(yǎng)自己毅力信心的意識(shí)。通過小步驟前進(jìn)，只做有把握成功的事情，類似的事情做多了，會(huì)在你的潛意識(shí)里落下烙印：我有毅力。
其次，你要學(xué)會(huì)預(yù)先管理自己的負(fù)面情緒，在學(xué)習(xí)前，就預(yù)見到會(huì)發(fā)生什么樣的負(fù)面情緒，然后制定好對(duì)付它們的方法，比如，每次它們出現(xiàn)時(shí)，就提醒自己，這是正常現(xiàn)象，自己愿意接受、忍耐它們。