有些網友說，讀了你這么多關于毅力的文章，覺得很有用，但是不知道該從什么地方開始下手？
今天就談談如何從零開始打造強悍毅力的方法。
從零開始，只需要做到兩個方面。
第一，培養毅力信心。
坊間的流行書籍中反復強調，只要相信自己，你就可以做到一切。并且給出了一大堆的方法來幫助人們快速建立自信。這些方法在我看來實用性很低。最好還是不學為妙。
我們這里談的信心是你在面對一個具體任務時，你有把握能完成這個任務的信心。我們提倡的是，經過實踐執行任務后，建立起的信心，而不是那種對著鏡子大喊“我行，我行，我一定能成功”的方法建立起的自信。
那種靠自我精神催眠建立起的自信，是經不起現實生活中實踐摧殘的，而經過實踐建立起的自信，則能夠讓人們在面對困難時，更主動的克服困難，積極進取。
湯姆遜決定減肥，他目標是減二十斤，他通過運動和合理的飲食，減了十斤。他對完成減掉剩下十斤的目標充滿了信心。這就是我們所談的信心。
如何建立起信心呢？
秘訣在于，只做有把握成功的事情。不斷挑戰。舉例說，杰克想學習一本專業書籍，但是他缺乏相關的知識背景，最佳的方法是，在一開始學習時，按照番茄工作法，只學習半個小時。或者十五分鐘，逐步的培養自己對這本專業書籍的習慣度。
隨著慢慢的習慣和接受，杰克從半個小時，逐步提高到每天兩個小時，慢慢地他開始對書中的內容發生了興趣，開始覺得學習過程不是枯燥無聊的，而是生動有趣的。
如果他一開始就想學習兩個小時，盡管他可以強壓著自己堅持幾次。但是強壓的過程是需要消耗大量的毅力能量的，毅力能量是有限的，一旦消耗完，人們就會失控。而且壓的越厲害，失控的力度越大。最終可能會讓他遠離學習。
秘訣就是，從小步驟開始，只做有把握的成功的計劃，不要太過強壓逼迫自己。
第二，忍耐各種小情緒
在每一次具體的面對任務時，無論事先我們有多么好的規劃，多么強大的動力，多么美好的愿望。一個殘酷的事實是：每次面對任務時，我們都會產生各種不舒適感，焦慮、抑郁、畏懼、憤懣、沮喪等等，這些負面情緒的到來，會讓我們給自己找借口，等心情好了再來做。
事實上，無論你如何調整自己的心態，這些負面情緒總是會存在的，它們本身就是我們工作生活學習的組成部分。是與生俱來的，或者說是我們人類本能帶來的。
因為我們人類的天性是趨樂避苦，而強迫自己去做不想做的事情，本身就是趨苦避樂，違反了我們的天性，所以，這些負面情緒是會始終存在的。
很多人，不了解這一點，他們總是幻想，通過某種方法，可以讓自己輕松快樂的做自己喜歡做的事情，如果做不到這一點，那么就證明自己是沒有毅力的，或者是不適合做某件事情的。
這是一種錯誤的想法，從今天開始，你要讓自己學會接受：讓自己感到不舒適的負面情緒是永遠會存在的。
我們該如何對付這些負面情緒呢？
答案是，接受它們，忍耐它們。
杰克在學習那本專業書籍時，就預先知道，自己在學習面對這本書籍時，會有各種的不舒適感，這些不舒適感可能會讓他放棄學習。
他在學習的過程中，每當遇到負面情緒時，他總是提醒自己：這是學習過程中，不可避免的，我愿意接受和忍耐它們。
通過對我們認知的訓練，可以顯著提高對負面情緒的忍耐度。所以，如果你想要培養自己的毅力，那么就要有意識的訓練自己對負面情緒的忍耐力。
我們來總結一下：
首先，你要有培養自己毅力信心的意識。通過小步驟前進，只做有把握成功的事情，類似的事情做多了，會在你的潛意識里落下烙印：我有毅力。
其次，你要學會預先管理自己的負面情緒，在學習前，就預見到會發生什么樣的負面情緒，然后制定好對付它們的方法，比如，每次它們出現時，就提醒自己，這是正常現象，自己愿意接受、忍耐它們。
