寶寶睡眠問(wèn)題龐大而復(fù)雜，但是卻又對(duì)我們影響重大，不管睡眠問(wèn)題已經(jīng)持續(xù)多久了，只要家長(zhǎng)有決心改變，在實(shí)踐中不斷摸索，并且堅(jiān)持下去，一定可以將問(wèn)題縮小至一個(gè)可接受的范圍。
很多媽媽掌握了多種多樣的哄睡方法，也讀了很多睡眠案例，睡渣寶寶也變不成天使寶寶，因?yàn)槊總€(gè)寶寶都是獨(dú)一無(wú)二的，我們不會(huì)要求同月齡的寶寶身高體重一樣，自然睡眠情況也無(wú)法要求一致。只要ta每天精神飽滿(mǎn)，情緒良好，睡眠應(yīng)該就是相當(dāng)不錯(cuò)的。
如果你的寶寶剛剛出現(xiàn)了睡眠問(wèn)題，不及時(shí)干預(yù)的話(huà)也許就會(huì)長(zhǎng)期延續(xù)下去，所以我們給寶寶建立一個(gè)良好的作息習(xí)慣就非常重要，即使偶爾因?yàn)橥獬龃騺y了，或是生病時(shí)寵一寵抱睡了，都能比較快恢復(fù)正常的作息。
每個(gè)寶寶的作息都要基于以往的情況，先觀(guān)察記錄下來(lái)，找到規(guī)律，建立吃玩睡的時(shí)間間隔，一旦白天小睡睡得太短，我們可以參照它，決定接覺(jué)還是陪玩，例如某次接覺(jué)時(shí)間比較長(zhǎng)，比如半小時(shí)，及時(shí)放棄，先低強(qiáng)度陪玩半小時(shí)，再哄睡，只要作息相對(duì)穩(wěn)定，不要求完全執(zhí)行。
哄睡的時(shí)機(jī)非常重要。細(xì)心的媽媽一定會(huì)觀(guān)察到自己的寶寶有哪些信號(hào)是瞌睡了，比如揉鼻子，揉眼睛，吸允手指，注意力不集中，脾氣突然易怒。即使有了作息規(guī)律作為哄睡時(shí)機(jī)的參考，也仍然需要這些信號(hào)，因?yàn)槊看瓮娴膹?qiáng)度不一樣，前一夜睡眠情況不一樣。如果哄睡太晚，哄睡難度就會(huì)幾何倍數(shù)增長(zhǎng)，打挺哭鬧，更加使人心力憔悴。
結(jié)合每天寶寶精神飽滿(mǎn)的睡眠總量，靈活安排小睡間隔，也許你的寶寶上午睡得長(zhǎng)，下午短，不要求每次小睡都一樣的時(shí)長(zhǎng)，黃昏覺(jué)一般不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在快一歲時(shí)黃昏覺(jué)會(huì)消失，會(huì)出現(xiàn)并覺(jué)，下午覺(jué)就會(huì)變長(zhǎng)。接不接覺(jué)大家結(jié)合自己情況安排，只要保證總量即可。
哄睡方法多種多樣。沒(méi)有自主入睡能力的話(huà)，不管是抱睡，走來(lái)走去哄睡，奶睡（不建議這樣哄睡），還有其他哄睡方法，比如躺下陪睡。
自主入睡能力是每個(gè)寶寶都應(yīng)該學(xué)的一項(xiàng)能力，但實(shí)際情況是不是每個(gè)家庭都會(huì)提供機(jī)會(huì)讓寶寶去學(xué)，而且真的不是那么容易就能學(xué)會(huì)的。有的寶寶的睡眠問(wèn)題不算嚴(yán)重，家長(zhǎng)可以接受，那么不去睡訓(xùn)也是可以的，就像夜奶問(wèn)題，沒(méi)有所謂標(biāo)準(zhǔn)答案，你和寶寶都能接受的就是好的。
接覺(jué)的話(huà)就采用和你哄睡一樣的方式，先快速排查寶寶突然哭的原因，是太熱，剛剛沒(méi)吃飽餓了，剛剛沒(méi)拍嗝，出牙痛，生病不舒服，先解決問(wèn)題，如果寶寶不舒服，就寵一寵抱著睡也是可以的，培養(yǎng)睡長(zhǎng)的能力才是我們現(xiàn)在的目的。
這里說(shuō)一下沾床就醒的問(wèn)題，放下的技巧特別重要，最好哄睡前在手臂放一條毛巾墊在寶寶的脖子下面，這樣躺到床上后不易感知到溫度的變化，如果是走來(lái)走去哄睡，在寶寶閉上眼睛之后就靜止抱著，先放寶寶的屁股，不要急于抽出手臂，先觀(guān)察，穩(wěn)定之后，另一個(gè)手輕抬孩子頭，這個(gè)手臂迅速抽出。之后也不要立刻一走了之，我是先把手放寶寶肩膀一兩分鐘，未斷奶的寶寶旁邊放上媽媽的睡衣等衣物，雖然不知道起多大作用，放了總是安心一些，大家可以自己發(fā)現(xiàn)一個(gè)小方法。然后家長(zhǎng)下床也注意技巧，先增大身體和床的接觸面積，再慢慢輕輕下床。很多次我都是拿著拖鞋走出房間再穿上的。
如果放下的同時(shí)寶寶哭了，先不著急抱起來(lái)，一起躺下，噓噓噓噓…一陣子，萬(wàn)不得已再起來(lái)重新開(kāi)始哄睡。
通常寶寶睡后半小時(shí)，四十五分鐘結(jié)束一個(gè)睡眠周期，容易醒來(lái)，那我們就提前過(guò)去躺寶寶旁邊。拍一拍，或者就只是躺下趁機(jī)自己也休息一下。過(guò)了易醒點(diǎn)，就可以功成身退了。
過(guò)一段時(shí)間之后，慢慢地要延遲去看寶寶，有時(shí)候?qū)殞毻蝗缓哌笠宦暎覀冊(cè)陂T(mén)外守候，觀(guān)察一下，也許寶寶能自己睡，不要貿(mào)然去干擾。
先用接覺(jué)解決睡眠時(shí)長(zhǎng)問(wèn)題，一旦有了多次睡長(zhǎng)的經(jīng)歷，慢慢地，把寶寶放下以后不用時(shí)刻擔(dān)心會(huì)突然醒來(lái)，ta會(huì)越睡越長(zhǎng)的，而且白天小睡比較好，晚上睡得更好，而不是白天不睡，晚上會(huì)好好睡。
所以，接覺(jué)可以大大提高家長(zhǎng)和寶寶的睡眠質(zhì)量，它和建立作息相互作用，相互影響，首要原則就是結(jié)合自己寶寶情況，不要盲目參考別的寶寶的。
