練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.腹式呼吸:擠壓，拉伸腹部，按摩器官
2.練習(xí)時(shí)間:飯后3-4小時(shí)，剛好消化完，適合練習(xí)。練習(xí)前1小時(shí)，可以吃易消化的流食。
3.練習(xí)不宜過飽也不宜餓。
4.有意識(shí)的練習(xí)，集中意識(shí)到所練部位，身心合一，身體是練習(xí)的工具，來鍛煉心靈。達(dá)到身體健康，心理健康
5.除非特別說明，練習(xí)時(shí)保持鼻子呼吸，鼻子是呼吸之門，用鼻子呼吸有助于溫暖空氣，過濾空氣。
6.不宜練習(xí)瑜伽群體：年級(jí)較大，高血壓，心臟病(頭不能低于心臟，不能憋氣，不能屏息)脊柱患病嚴(yán)重者(急性脊椎病，腰椎病，恢復(fù)期可以)，手術(shù)后（腹腔手術(shù)一年后聽從醫(yī)囑可以)，懷孕（頭3個(gè)月不能上大課，私教可以），產(chǎn)后(順產(chǎn)3個(gè)月之后，剖腹產(chǎn)半年后，遵從醫(yī)囑)，感冒，發(fā)燒
7.瑜伽場(chǎng)地:150-200平，常溫教室?高溫教室，體現(xiàn)特色
8.瑜伽不是萬能的，不能治療急性病，可以治療慢性病，治療未病（預(yù)防），睡眠，關(guān)節(jié)，脊柱，腸胃，情緒等調(diào)節(jié)。
9.練習(xí)完半小時(shí)之后再進(jìn)行用餐和洗澡，剛練習(xí)內(nèi)臟器官比較興奮，等平靜以后再用餐，練習(xí)完毛孔張開，洗澡易著涼，等毛孔閉合再洗澡。
10.練習(xí)穿寬松衣服，赤腳，用瑜伽墊，練習(xí)前先如廁。
11.若之前未運(yùn)動(dòng)過，練習(xí)瑜伽后發(fā)生月經(jīng)絮亂(提前，延后，量多，量少，閉經(jīng))，先看醫(yī)生，沒有重大問題，可能是身體超負(fù)荷，應(yīng)減少練習(xí)量和時(shí)間
12.熱身操非常重要。熱身操是一種關(guān)節(jié)操，讓氣血通達(dá)，熱身操可以在任何運(yùn)動(dòng)前后做，瑜伽不妨礙原有的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽各個(gè)體式要在運(yùn)動(dòng)后30分鐘來做。
13.對(duì)女生非常好的幾種運(yùn)動(dòng)，舞蹈，快走(下身，骨盆)，游泳(減肥，氣血)，瑜伽
14.女生7年一階段，男生8年一階段，女生最美的年齡28到35，男生32到40。
15.拜日式教會(huì)我們學(xué)會(huì)柔軟，低頭，俯首，跪拜，學(xué)會(huì)敬畏和祈禱
16.有意識(shí)練習(xí)，身心合一，身體是工具，練習(xí)靈魂，身體健康
17.鼻子呼吸，呼吸之門，溫暖空氣，過濾空氣
18.怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎
19.合理飲食，充足睡眠，平和心態(tài)，適度運(yùn)動(dòng)
20.瑜伽老師，品格好，平和力，溝通能力，專業(yè)程度(練習(xí)循序漸進(jìn)，順其自然，挑戰(zhàn)自我，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。)，外型，普通話。
瑜伽是什么：
1.瑜伽，梵文yoga，(梵文是印度最古老的語言)有聯(lián)結(jié)，結(jié)合，束縛，加入，統(tǒng)一的意思，最初意味著駕馭牛馬，后來延伸至控制人心，欲望。
2.瑜伽是一切能控制心和意識(shí)的方法，這些方法包含，打坐，冥想，體式，呼吸，祈禱，唱頌，手印，契合法，收束法。
3.瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，產(chǎn)生與公元前5000年前，最早起源于喜馬拉雅山。
動(dòng)物有很好的自愈能力，模仿動(dòng)植物的姿勢(shì)，提高人的自愈能力而創(chuàng)造出一系列體式，貓式，魚式，樹式。
4.呼氣，深長(zhǎng)，緩慢，有規(guī)律，有意識(shí)
5.不切實(shí)際的欲望即煩惱，遠(yuǎn)離塵世，控制欲望可得快樂，瑜伽，擺脫煩惱，追求永恒的幸福
6.先有瑜伽，后有佛教。佛教徒一定是瑜伽習(xí)練者，瑜伽練習(xí)者不一定是佛教徒，
佛教分為漢傳佛教，少林寺，藏傳佛教，
7.男性適合練習(xí)，力量，平衡，關(guān)節(jié)，柔軟，少兒適合練習(xí)，體式，好動(dòng)，老人適合冥想，呼吸，四肢伸展，有疾病的人適合
8.瑜伽是一種療法
9.1986年惠蘭大師
10.玄奘法師，取回佛經(jīng)，包含瑜伽。
11.瑜伽，阿育吠陀養(yǎng)生法
唱頌
1.拜日九式，拜日17式，十巧手
2.196行格言警句《瑜伽經(jīng)》
3.瑜伽初期學(xué)習(xí)《瑜伽之光》，《哈他瑜伽體式解剖》《瑜伽大全》
瑜伽開始唱頌，歌頌帕坦伽利
為什么歌頌帕坦伽利
1.讓瑜伽系統(tǒng)化，瑜伽經(jīng)，讓瑜伽從口口相傳到有文字記錄，
2.簡(jiǎn)化梵文
3.總結(jié)阿育吠陀養(yǎng)生學(xué)，生命的智慧
為何要唱頌
1.音波振動(dòng)頻率打通身體的結(jié)
2.梵文，瑜伽中神的語言，只可意會(huì)，引領(lǐng)你朝向好的方向
3.快速平靜，虔誠之心油然而生
瑜伽習(xí)練影響因素
1.吃太多
2.過于勞累
3.太多社交生活
4.太高要求，太嚴(yán)格要求
5.說太多
6.意識(shí)不堅(jiān)定
50%固體?25%液體?25%空間
促進(jìn)瑜伽練習(xí)因素
1.熱情
2.勇氣
3.堅(jiān)持
4.正確理解
5.意志堅(jiān)強(qiáng)
6.避免太多社交
瑜伽讓人學(xué)會(huì)控制，放松，控制肉體，控制情緒
內(nèi)觀，不對(duì)比，跟自己比
好奇一半，尊重一半，不隨意批判別人，
不要站在你的角度看我，我怕你看不懂我
讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數(shù)，閱人無數(shù)不如高人指路
坐姿
蓮花坐，半蓮花坐，至善坐，簡(jiǎn)易坐，金剛坐，英雄坐，牛面坐
1.蓮花坐，瑜伽經(jīng)典坐姿，腳踝放在大腿根部，兩邊都要做，否則不平衡，做不到就在臀部下方放一塊磚，否則髖部沒開，會(huì)傷腳踝和膝蓋
2.蓮花坐讓身體穩(wěn)定而平靜，適合情緒有問題的人來練，增加胸和頭部的血液循環(huán)，強(qiáng)壯脊柱，對(duì)于腹部器官，特別是消化器官非常好
3.半蓮花坐
4.至善坐或是吉祥坐，腳跟抵住會(huì)陰，腳跟可以前后對(duì)齊，也可以上下對(duì)齊
5.至善坐適合練功的人練習(xí)以及適合獨(dú)身未婚的人練習(xí)，有助于控制情緒和欲望。
6.簡(jiǎn)易坐，除了蓮花坐，半蓮花坐，至善坐之外的盤腿坐姿，舒適就可以。
7.金剛坐，又叫雷電坐，男性坐姿，有益生殖系統(tǒng)，心靈和平寧靜，適合有坐骨神經(jīng)痛的人練習(xí)
8.英雄坐，比較難，做不到可以在臀部下方墊磚，做完要轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，前后左右甩動(dòng)腿部放松，最后鱷魚式放松。
9.牛面式，鍛煉大腿外側(cè)膽經(jīng)，有助于睡眠。
10.蓮花坐，半蓮花坐，至善坐，簡(jiǎn)易坐這4個(gè)冥想坐姿肚臍不能低于膝蓋，如果膝蓋高于腳踝，腳踝和后背受力，不能穩(wěn)穩(wěn)坐好，意識(shí)不會(huì)完全集中
11.腿部彎曲，血大量涌入腹部，腹部中人體器官最多的，可以很好滋養(yǎng)腹部器官，對(duì)生殖器官非常好，同時(shí)心臟放松，意識(shí)集中，寧靜放松。
12.契合法，梵文，mudra，配合別的方法(冥想坐姿，呼吸，收束法)來做的功法，由于他的配合讓別的功法達(dá)到更加完美，協(xié)調(diào)，統(tǒng)一的效果
手印是人與宇宙能量相連的天線
雙手合十禮(namaste)
1.向內(nèi)在的自我致敬，要自信而不是他信
2.一個(gè)人發(fā)自內(nèi)心向另外一個(gè)人衷心感謝
3.雙手可以放胸前也可以放眉心，眉心是第三只眼睛，也表示敬意
4.佛教雙手合十，左手眾生，右手佛陀，眾生與佛陀結(jié)合
5.中醫(yī)，人有12條經(jīng)絡(luò)，6條通向手，雙手合十，同名經(jīng)絡(luò)融合，氣血鼓動(dòng)，疏通經(jīng)絡(luò)。
知識(shí)手印(Chin mudra)
1.食指，大拇指輕輕相觸，表示接受
2.食指與大拇指根部相觸表示給予
智慧手印(Jnana mudra)
1.大拇指表示宇宙，食指表示個(gè)人意識(shí)，
禪定手印(Dhyani mudra)
1.女，右手在上
2.兩手的空間意味著空而充滿力量的容器，平和，穩(wěn)定的精神狀態(tài)
瑜伽流派
業(yè)瑜伽，行動(dòng)瑜伽，積極的，喜歡助人于樂，總想做事情的人來練習(xí)，
奉愛瑜伽
適合情感豐富，哭笑無常，非常敏感的人來練習(xí)
唱頌可以提升能量，音樂可以化解執(zhí)著，一些語言的引導(dǎo)（祈禱詞）可以心靈修行者朝好的方向發(fā)展，每時(shí)每刻奉獻(xiàn)愛心，消除內(nèi)心的自大，驕傲，自滿，融入美滿，幸福，愉快。
智瑜伽
讀經(jīng)典瑜伽，不是關(guān)于物質(zhì)世界，是關(guān)于怎樣擺脫痛苦，悲傷的起源，他們不輕易相信書本和老師說的，而是研究這些內(nèi)容是否正確，
最難的一個(gè)瑜伽流派
適合頭腦清醒，聰明的人來練習(xí)
王瑜伽
創(chuàng)始人，帕檀哲利，著有瑜伽經(jīng)
八支分發(fā)瑜伽，根據(jù)八個(gè)步驟，依次提高意識(shí)等級(jí)，制界（社會(huì)準(zhǔn)則，真實(shí)，非暴力，不縱欲，不偷竊，不貪。)，內(nèi)制（清潔，滿足，苦行，研習(xí)，崇拜神明），體式（姿勢(shì)鍛煉，按摩內(nèi)臟器官），呼吸（潔凈身體，納新吐污，控制意識(shí)，按摩內(nèi)臟器官），制感（控制感覺器官，口，鼻，耳，皮膚，舌頭，控制情緒，集中意識(shí)眉心，鼻尖或呼吸），品持（意識(shí)很快集中鎮(zhèn)定）冥想（與冥想對(duì)象合二為一），三摩地(Sanxadhi 禪定完全融入其中，沒有任何思想雜念，極樂之境，異常快樂)
哈他瑜伽
哈是陽，他是陰， 哈他瑜伽是兩種相反能量的平衡，他的修行分為體式，呼吸，收束和契合，冥想4個(gè)步驟
公元1360至1650年，斯瓦特瑪拉瑪，寫了《哈他瑜伽之光》（對(duì)瑜伽經(jīng)的詳細(xì)解釋）提出了15753個(gè)基礎(chǔ)體式，（至今發(fā)展到840萬個(gè)體式，常用300個(gè)，32個(gè)常練習(xí)體式，84個(gè)比較難練體式，體式名稱來源于動(dòng)植物名稱，發(fā)明者，印度英雄，神）
哈他瑜伽，是通過體式，呼吸，收束和契合，冥想，讓精神和身體達(dá)到情歌的效果
體式，通過不同體式練習(xí)達(dá)到強(qiáng)壯，靈活，清潔身體的目的，消除身體不安定的因素，給身體，心理帶來輕松，健康。
呼吸，呼吸可以清除體內(nèi)雜質(zhì)，控制身體能量，并加以利用，從而讓身體達(dá)到一個(gè)健康的狀態(tài)，大腦也處在健康狀態(tài)當(dāng)中，用積極的思維模式，判斷周圍的事情，體會(huì)內(nèi)心平和寧靜，善良與誠實(shí)，身體和心靈得到純凈，審題和心靈約純凈，呼吸控制越好，呼吸控制好，意識(shí)控制越好，意識(shí)控制好，情感和欲望也能控制好。
收束和契合，能量的鎖定方法，提升體內(nèi)能量，達(dá)到預(yù)防和治療疾病的效果。
冥想，讓混亂的大腦休息片刻，最終的自我覺醒和實(shí)現(xiàn)
瑜伽是一種行為療法
行為背后的潛意識(shí)
哈他瑜伽是通往王瑜伽的捷徑
我們練習(xí)的是哈他瑜伽，艾揚(yáng)格(輔助瑜伽)，流瑜伽（體式串聯(lián)），高溫瑜伽（38道42室內(nèi)穩(wěn)度，26個(gè)固定體式），陰瑜伽（放松瑜伽），力量瑜伽，瘦身瑜伽(功效側(cè)重瘦身)，美容瑜伽，阿斯湯加(體式，呼吸，收束契合，冥想都有練習(xí)到)都是哈他瑜伽，只是哈他瑜伽的不同上課方式
每天簡(jiǎn)單重復(fù)的習(xí)練就能達(dá)到效果，而不是高難度才能達(dá)到效果
OM，日月，合二為一，完美。
語音冥想，咒語，是神的語言，世界本源，宇宙最早的聲音，會(huì)產(chǎn)生歸屬感，產(chǎn)生意想不到的平靜，內(nèi)心產(chǎn)生永久港灣，進(jìn)入瑜伽境界
OM由A(丹田，11輪)U(胸膛，11輪)M(喉嚨，11輪，M是A的3倍)OM(21輪，低沉，渾厚)組成
打開吸氣，收縮呼氣
印度瑜伽修行者也練習(xí)哈他???♀?
修行者練習(xí)???♀?方式，穿耳環(huán)，禁欲，實(shí)行斷食閉氣，長(zhǎng)時(shí)間單腿站立，睡釘床，用紗布洗胃清潔
