片段三：《重塑心靈》減壓法
I重述原文
在日常繁忙的生活中，當我們感到壓力大、疲勞、狀態不好、甚至失眠時，可以用減壓法——即在沒有大段時間休息的情況下，用自己的潛意識幫助我們對抗精神疲倦，僅需15-20分鐘就可調整好狀態，快速自我治療。
減壓法包括以下3步：
1.放松身體：找一個不被打擾的時間和空間做深呼吸
2.放松大腦：把意識集中在內心深處，想象有一個人，他是我的潛意識，并給這個潛意識取一個你喜歡的名字。
3.想象：想象我和這個人進行對話，他會給我什么樣的正面反饋和感恩，包括但不限于以下領域：感情、工作和生活，越詳細越好。
I
我認為給出的I比原文增加了難度，本著從易到難及不增加新的壓力的原則，按王導建議，自己寫I了。
為了在察覺到壓力時，盡快調整自己的狀態，恢復精力，自我療愈，可以采用《重塑心靈》的減壓法。
第一步，深呼吸。最好在沒有干擾的環境，進行5-8次深呼吸，吸進輕松愉快，呼出壓力煩惱，每一次呼吸，都感覺有更多的能量。
第二步，放松身體。全身掃描一遍，對感到緊張的部位進行放松練習，感謝它并告訴它一切都好，直到放松充滿活力。
第三步，內視（內聽，內感）。盡量想象更多的細節。轉移注意力，使大腦跳出過去和未來，回到此時此刻，達到休息的目的。
A1:請回想過去的一周或者一個月，當你感覺到壓力大時你是采取什么樣的方法來減壓的呢？效果如何？
A1
昨天
白天頭部有點不適，也不算痛，但會分心。晚上胃部不適。今天要開會，準備相關資料，發現有些工作比較滯后，或者說不能明確判斷是否完成（任務未按smart定），同事間配合和溝通還有待加強。感覺很多事情，但都不是短時間就可以順利解決的。
1.午餐和晚餐后散步都有進行深呼吸，午餐后主要是放松，而晚餐后是因為有點累（供氧不足？）。身體不適的感覺太熟悉了，不過我知道我足夠穩定的話，同樣可以不錯地生活和工作。
2.午休聽了個冥想音樂，有時會東想西想的，不能完全靜下來。
3.下午坐車和晚上臨睡前，都聽的《瑜伽放松功》，晚上聽著比較容易入睡。音樂開始也是呼吸，然后從頭到腳數一遍放松，數一遍很重，再數一遍很輕，然后是給幾個畫面想象，后面印象不深，最后也是呼吸。整體上跟《重塑心靈》的減壓法比較一致，全部時間37分左右，我一邊20幾分就睡著了。
4.思考1，呼吸是讓杏仁核冷靜下來，讓你的意識可以起一些作用，接受你的情商和智商不足以解決所有的問題，接受你不用對所有的人所有的事負責。在此不同意片段的“選擇”的說法，焦慮或壓力不是選擇的，而是悄無聲息無孔不入，只是可以練習用一些積極愉悅的想法來占一些空間。
5.思考2，訓練營中情景劇說到一對一拆書家的選擇。我認為拆書家的選擇很重要，如果在I上面有很大的分歧的話，是無法進行后續步驟的。如果對I不認同，很難據此做出會付諸行動的A的。
A2：設想接下來的一周，你因為工作或者家庭的一些事件安排，覺得壓力極大，運用片段中的方法如何給自己減壓呢？
A2
1.深呼吸，吸入能量，呼出壓力。同時運用冥想的技巧，想象自己是塊大礁石，海水不斷拍打，來了又去，但我還是在那里巋然不動。5-8次，或多做幾次，感覺自己有勇氣和力量的時候進行下一步。
2.一般壓力大會感覺胃部收緊，所以先進行胃部放松。辛苦了，最困難的時候已經過去了，我已經學會一些新的技巧，通過練習，一切都會好起來的。
3.內視一個人或一件物品，想得越細致越好。是不是想一道可口的菜肴更有幸福感？色彩，味道，聲音，香氣。充分調動各種感官。
