今年老天爺很給力，幾乎天天陰雨連綿的一周，在馬拉松開(kāi)跑的這天放晴了，有風(fēng)而不凜冽，有陽(yáng)光而不炙熱，一切都剛剛好。
2016年10月30日上午，與三萬(wàn)八千顆跳動(dòng)的心一起，我完成了這次的上海國(guó)際馬拉松，歷時(shí)2小時(shí)19分鐘25秒，比2014年參賽時(shí)快了14分鐘，超越了約71.2%的女子半程選手。這個(gè)結(jié)果大大超出我的預(yù)期。今年賽前的訓(xùn)練量少得可憐，9月是全年跑量最多的一個(gè)月，也不過(guò)才四次，累計(jì)26公里。不過(guò)幸好還是參加了，因?yàn)檫@次跑馬經(jīng)歷了我前所未有的獨(dú)特體驗(yàn)。
跑之前是有擔(dān)憂(yōu)的，畢竟平時(shí)訓(xùn)練量那么少，一下子跑21多公里會(huì)不會(huì)受傷？但想到去年5月和一群小伙伴硬生生把李寧十公里跑成了個(gè)半馬，當(dāng)時(shí)一群人一路上說(shuō)說(shuō)笑笑，跑完竟然也不覺(jué)得累，就覺(jué)得自己還是有潛力的。畢竟跑過(guò)2個(gè)半馬，一群人一起跑總是會(huì)比一個(gè)人跑要更快更持久的。
回想之前跑馬的歡快經(jīng)歷，不愿意錯(cuò)過(guò)這樣的盛世，準(zhǔn)時(shí)參賽。
其實(shí)跑之前沒(méi)有特別把這次馬拉松當(dāng)回事兒，從寥寥無(wú)幾的跑量可見(jiàn)一斑。具體幾點(diǎn)比賽也是前一天晚上才弄清楚，官方建議不要太興奮，保持8小時(shí)充足睡眠，我一條也沒(méi)符合。早上5點(diǎn)起，半小時(shí)洗漱、吃早飯、換好衣服出發(fā)，在地鐵里遇見(jiàn)同樣穿熒光黃T的跑者們開(kāi)始莫名興奮。因?yàn)槭亲约阂粋€(gè)人去跑的，路上遇到幾個(gè)也是獨(dú)自跑步的姑娘，結(jié)伴聊了一段，后面因?yàn)榇蠹乙ゲ煌膮^(qū)開(kāi)跑，便微笑著揮手告別，各自上路。
萬(wàn)人馬拉松雖然看起來(lái)是一個(gè)熱鬧的集體活動(dòng), 但對(duì)我來(lái)說(shuō)， 它依然是一個(gè)非常私人的運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)當(dāng)下都會(huì)有很不一樣的心理感受和情感體驗(yàn)。當(dāng)然也可能是最近經(jīng)歷和思考了種種，在跑步過(guò)程中愈發(fā)感慨萬(wàn)千。
【自由而無(wú)畏】
比賽槍聲響起的那一剎那，就開(kāi)始激動(dòng)了。待自己終于隨著人潮，邁開(kāi)步伐，輕盈地奔跑起來(lái)，嘴角就開(kāi)始不自覺(jué)地上揚(yáng)了。那是一種沒(méi)有來(lái)由地簡(jiǎn)單的快樂(lè)，涼涼的風(fēng)拂過(guò)兩頰，發(fā)絲隨風(fēng)飄起，有節(jié)奏地一呼一吸，昂首挺胸，踏實(shí)地一步一步踩過(guò)腳下的每一寸土地。雖然自己只是茫茫人潮中不起眼的一個(gè)小分子，卻無(wú)比真實(shí)地感受到一種［自由而無(wú)畏］ 的氣場(chǎng)。是啊，一個(gè)人在上海，什么也沒(méi)定下來(lái)，可那又怎么樣呢？就這樣勇敢地、不停地跑下去吧……
【感動(dòng)】
每次跑馬都會(huì)遇到各種各樣的跑者，從活潑可愛(ài)的小學(xué)生到精神矍鑠六七十歲的長(zhǎng)輩，每次遇到他們，都會(huì)忍不住對(duì)他們微笑，喊一句“加油！”還有很多穿各種costume的跑者，增加了很多歡樂(lè)，比如今年有人穿美隊(duì)的連體衣，有人穿蜘蛛俠的連體衣，一身孫悟空的打扮，還有人帶著馬男波杰克的頭盔……馬拉松跑到最后很熱的，這些把自己從頭到腳包裹地嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的小伙伴們真的是好拼~ 不過(guò)我覺(jué)得COS成自己喜歡的角色也是一種態(tài)度和自我激勵(lì)，比如穿蜘蛛俠costume的男生在聽(tīng)到別人對(duì)他喊他：“蜘蛛俠加油！”時(shí)，會(huì)友好地?fù)]揮手，挺起胸，加快步伐~
馬拉松還有一個(gè)很有趣的地方是圍觀群眾，那么多陌生的路人為你加油，能量是會(huì)互相傳播和感染的，特別是在自己很累要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，這些鼓舞會(huì)顯得尤為地暖心和有力量。我記得有一個(gè)法國(guó)小哥穿著華麗的costume，在路邊對(duì)我們賣(mài)力而真誠(chéng)地大喊：“Come on!" 伸出手和跑者h(yuǎn)i－five；很多外國(guó)友人帶著小朋友，全家在路邊用中文喊著“加油”，或者拿著藍(lán)牙音響放著很歡快的音樂(lè)，露出燦爛地笑容為跑者鼓勁；除了普通的路人，每隔一段都還會(huì)有專(zhuān)門(mén)的啦啦隊(duì)，以及各種提前彩排過(guò)的樂(lè)隊(duì)穿著演出服為我們演奏：有古典音樂(lè)樂(lè)隊(duì)，有少先隊(duì)員吹號(hào)打鼓，還有老阿姨們扭著秧歌打著腰鼓....... 看著他們賣(mài)力演出或者吶喊的樣子，真的很感動(dòng)。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，跑馬或許只是為了挑戰(zhàn)自己。跑步過(guò)程中，我是自己人生的主角，掌控著自己的一切，不停地跑，可以看到不同的風(fēng)景；但他們?yōu)榱宋覀冞@么多跑者的狂歡，一大早就在自己的崗位持續(xù)演出，在此之前或許還花了不少時(shí)間和精力排練，用他們的方式在成就和鼓舞我們......
當(dāng)然，那么多地志愿者在為我們服務(wù)，提供能量補(bǔ)給、 醫(yī)療救急、拍照、攝影、維護(hù)秩序、打掃比賽后的狼藉…… 上馬能那么有序和受歡迎是離不開(kāi)他們的努力的，感謝！
【流的體驗(yàn)】
據(jù)說(shuō)潛水的時(shí)候，如果你進(jìn)入一個(gè)水流，就會(huì)毫不費(fèi)力地順著水流潛很遠(yuǎn)。后來(lái)，人們把專(zhuān)心投入做某事達(dá)到的忘我、忘記時(shí)間的狀態(tài)稱(chēng)作心流。然而跑步也是會(huì)有“流”的。
這次誤打誤撞，剛開(kāi)始跟了一個(gè)10k的pacer團(tuán)隊(duì)跑。融在一群人的方陣?yán)铮３忠恢鹿?jié)奏的步伐和呼吸，似乎進(jìn)入了一個(gè)水流，完全不覺(jué)得花費(fèi)力氣就輕松向前進(jìn)了～這是我從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的神奇體驗(yàn)！確實(shí)，一個(gè)人或許跑的快，但一群人有著共同目標(biāo)的人團(tuán)結(jié)在一起，一定能跑的更遠(yuǎn)！
【與疼痛握手言和】
跑到10公里之后腳掌開(kāi)始有點(diǎn)麻，15公里開(kāi)始右膝蓋隱隱作痛，小腿肌肉發(fā)緊，也有點(diǎn)疼，反正就沒(méi)前面跑的那么舒服了，路邊也開(kāi)始趨于平靜，不再有那么多熱鬧的拉拉隊(duì)。以前會(huì)panic，覺(jué)得哎呀，好難受，好疼，要不行了….. 但這次，除了提醒自己保持呼吸的節(jié)奏和“stay tall and nice”之外，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)：疼痛我看見(jiàn)你，我接納你的存在，你會(huì)伴隨著我，但沒(méi)關(guān)系，你疼吧，我繼續(xù)……
雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)分裂，但是當(dāng)我和疼痛握手言和的時(shí)候，疼痛就沒(méi)那么可怕了。是呀，跑馬拉松就是會(huì)疼的，但我是可以跑完的。 或許是因?yàn)橛辛饲皫状蔚慕?jīng)歷，也有了更多的底氣，才真真切切地理解了這句： “Pain is inevitable, suffering is optional。” （疼痛無(wú)法避免，但是否受折磨是可以選擇的。）這種體悟幾乎是醍醐灌頂，我突然意識(shí)到，這句話(huà)，這個(gè)精神除了適用于跑馬拉松，也適用于生活中的很多體驗(yàn)。比如焦慮的時(shí)候，我會(huì)對(duì)自己說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，焦慮，我看見(jiàn)你，你與我同在，但你不會(huì)干擾到我，然后就開(kāi)始1, 2, 3 列to-do list，該干嘛干嘛。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不再把它們當(dāng)做洪水猛獸，害怕驚慌想躲開(kāi)，而是把各種情緒都當(dāng)做自己的朋友，與它們和睦相處，不被任何一種情緒奴役。這些道理似乎之前也聽(tīng)到過(guò)，但自己在跑步地過(guò)程中突然開(kāi)化，感悟出來(lái)，真是感動(dòng)到想落淚，哈哈哈。
【期待全馬】
30號(hào)早上出發(fā)搭乘地鐵的時(shí)候，遇到一個(gè)女生，看起來(lái)瘦瘦小小的，很甜美。閑聊時(shí)，她漫不經(jīng)心地提到這將是她的第三個(gè)全馬。當(dāng)時(shí)我好驚訝，看不出這樣一個(gè)文弱的女生會(huì)如此輕松地看待我一直不敢挑戰(zhàn)的距離。
這次在跑到全馬和半馬分流時(shí)， 我突然產(chǎn)生了強(qiáng)烈的好奇心，好想知道半馬之后，全馬路上的風(fēng)景是什么樣的？跑完全馬又會(huì)是什么樣的感受？別人說(shuō)跑馬拉松過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)“撞墻”的感覺(jué)，而我至今還沒(méi)體驗(yàn)過(guò)，雖然應(yīng)該是痛苦的，但我特別想知道那是一種什么樣的痛苦？超越的那樣的痛苦又是什么樣的體驗(yàn)？
所以，跑馬拉松確實(shí)是一種很私人的體驗(yàn)，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)，根本不僅僅是為了強(qiáng)身健體，也不是為了跟潮流顯得自己很酷，或者和別人比較。這是一個(gè)自我探索和我發(fā)現(xiàn)的過(guò)程，5年前的我還不清楚馬拉松到底是怎么回事，也難以想象自己可以跑20幾公里；3年前的我不會(huì)想挑戰(zhàn)全馬。 可是，隨著一年又一年的堅(jiān)持，不知不覺(jué)中，自己的身體和心靈都變得越來(lái)越強(qiáng)大了，懷著對(duì)自己潛力的好奇，想跑全馬變得水到渠成。也為了提高自己身體的綜合素質(zhì)，萌生了想要更系統(tǒng)地學(xué)習(xí)游泳和騎自行車(chē)的念頭，慢慢為以后參加鐵人三項(xiàng)做準(zhǔn)備。
這些是我跑步5年，跑完第三次馬拉松之后的感悟，不知不覺(jué)寫(xiě)了這么多。謝謝你能讀到這里~ 也祝福每一位讀者都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。
【番外－技術(shù)篇】（太長(zhǎng)可不看）
1. 跑馬拉松有幾個(gè)特別注意事項(xiàng)：一是節(jié)奏；二是姿勢(shì)，三是信念。
就我自己來(lái)說(shuō)，節(jié)奏上全程基本保持3～4步換一次氣，鼻吸口呼，加速跑與慢速跑交替，前五公里慢跑（人很多，也跑不快）；5公里之后加速跑一段；十公里之后再放緩一點(diǎn)，根據(jù)自己的體力進(jìn)行調(diào)整，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)速度。
姿勢(shì)上時(shí)刻提醒自己“stay tall and nice”，手臂稍微前后擺動(dòng)，幅度不要太大， 不要左右擺動(dòng)(這些是一個(gè)馬拉松專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員在跑步指導(dǎo)視頻里建議的)。
在自己開(kāi)始倦怠的時(shí)候，依然相信自己一定可以跑完的信念十分重要！不管怎樣，都不要停！一旦停下來(lái)就很難再跑起來(lái)了~ 再累也要慢慢跑著，哪怕是在休息站喝水，也不要停下來(lái)，慢慢地踮跑著。只要不停，后面就可以加速，再跑起來(lái)。
2. 腿部力量訓(xùn)練和增強(qiáng)核心肌群真的很重要！
第一次跑馬的時(shí)候剛過(guò)10公里膝蓋和腳踝就很疼，噴了2次云南白藥，跑完后還是疼了很久。今年也是考慮到跑步太多傷膝蓋，所以減少了跑量。但是增加了很多無(wú)氧訓(xùn)練，包括腿部力量訓(xùn)練，和增強(qiáng)核心肌群的練習(xí)，明顯覺(jué)得在跑長(zhǎng)跑的過(guò)程中腿更有力量了。今年15公里之后，右膝蓋略有不適，但直到跑完也沒(méi)有很痛，最后5公里還可以加速跑沖刺。跑步時(shí)消耗肌肉的，所以要想長(zhǎng)肌肉一定要搭配無(wú)氧，還有飲食什么的也很重要，這里我就不贅述啦。（突然發(fā)現(xiàn)跑步是個(gè)連鎖反應(yīng)，先是跑步，然后又學(xué)習(xí)了健身常識(shí)，懂了更多營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)，關(guān)于跑步服飾和裝備的知識(shí)，急救的知識(shí)....... 哈哈哈，學(xué)霸附體~ ）
【番外－歷史篇】
我仔細(xì)回想了一下自己為什么跑步，又是如何開(kāi)始跑馬拉松的。
其實(shí)中小學(xué)時(shí)代對(duì)跑步這件事并沒(méi)有什么好感，跑步很容易和體罰聯(lián)系起來(lái)；而想到每次體育課課前繞操場(chǎng)跑2圈或者冬天的早操變成繞學(xué)校跑步就有點(diǎn)覺(jué)得無(wú)趣。而跑完800米測(cè)試，從胸到嗓子都像著火一般，哼哧哼哧喘著粗氣，面紅耳赤的記憶也和噩夢(mèng)沒(méi)有太大的差別。上大學(xué)的時(shí)候，有時(shí)候我會(huì)莫名覺(jué)得雙腿有一股洪荒之力，不發(fā)泄出來(lái)難受，于是便一個(gè)人去操場(chǎng)跑步，一圈又一圈，直到跑到多余的力量差不多耗完剛剛好，然后回去洗個(gè)澡，該干嘛干嘛。2011年讀研的時(shí)候，有一個(gè)和我關(guān)系比較好的女生，有時(shí)候晚上再圖書(shū)館看完書(shū)會(huì)約我去操場(chǎng)跑步。夏末的夜晚，微有涼風(fēng)，我們倆就在操場(chǎng)上一邊慢慢地跑著，一邊聊著天，剛開(kāi)始還好，大約五圈之后，她開(kāi)始有點(diǎn)喘氣，但我依然面不改色，而且依然可以滔滔不絕（現(xiàn)在回想自己怎么那么話(huà)癆，哈哈）后來(lái)我們一共跑了8圈，她覺(jué)得自己不行了，我才陪她回去，雖然自己感覺(jué)好像還是不太過(guò)癮。
2013年7月，我讀了村上春樹(shù)寫(xiě)的《當(dāng)我在談跑步時(shí)，我在談什么》，他提到自己29歲開(kāi)始全職寫(xiě)作，需要長(zhǎng)期伏案工作，運(yùn)動(dòng)量很少容易發(fā)胖，而且身體會(huì)不舒服，由此開(kāi)始跑步。當(dāng)時(shí)我剛剛工作，也是個(gè)需要長(zhǎng)期伏案的工作，也覺(jué)得自己是個(gè)易胖體質(zhì)，就沖這兩點(diǎn)我覺(jué)得自己也得繼續(xù)跑起來(lái)。并且他在書(shū)中提到自己參加世界各地的馬拉松很有意思，我現(xiàn)在只記得他提到說(shuō)去波士頓參加馬拉松的路上，別人會(huì)聽(tīng)說(shuō)他是馬拉松選手而對(duì)他格外友好，比賽的氛圍也是特別有趣，很多陌生人為你鼓舞等等，至此在我的心里種下了一顆我也要跑馬拉松的種子。
2014年遇到一個(gè)特別愛(ài)跑步的小伙伴，他已經(jīng)跑了很多個(gè)馬拉松，跟著他我也報(bào)了名，開(kāi)始了我人生的第一個(gè)馬拉松。所以就這樣，愛(ài)上馬拉松（或者說(shuō)上馬，因?yàn)槟壳拔疫€沒(méi)有在別的地方跑過(guò)馬拉松）。
希望以后自己可以去過(guò)更多地方跑馬拉松，用自己的雙腳丈量世界。 ：） 【END】
