建立睡前程序——選擇《哪有沒時間這回事》
提到女兒，她成長過程中我可是學到了不少東西，光是看育兒類書籍就收獲頗豐。記得不到一歲時，她總是很晚才睡，總是各種玩各種鬧，載歌載舞，就是不愿意睡覺。育兒百科說要給孩子建立一套固定的睡前程序，并且堅決地執行。設定好什么時候洗澡、什么時候吃奶、什么時候上床、什么時候講故事、什么時候關燈，每天按著這么一套執行，她會很快習慣，到點也就睡著了。我們照著執行，果然靈驗。
要是沒有睡前程序，孩子會用自己的方式把能量全部耗盡，才會倒頭大睡。仔細想想，成人也是一樣，只不過耗盡自己的方式很成人而已。
后來我就把睡前程序這個思路放進了我的課程中，推薦給所有學員。具體來講就是每天以洗澡為起點，開始自己的睡前程序。
先插一句關于洗澡的問題，晚上舒舒服服地洗個熱水澡會促進睡眠，但很多人的洗澡時間是不合適的，不能在睡前才洗，那樣會睡不著。按照專家們的推薦，基本上要在睡前1.5-2小時洗澡，這樣對2小時后的睡眠最有促進效果。也就是說，睡前程序開始于你期望的睡覺時間的2小時前，比如你期望11點上床睡覺，那么9點就應該去洗澡。
洗澡后，你就要進入沒勁兒但充實的晚間時段了，和家人朋友交流、聽音樂、讀書、冥想打坐、適度鍛煉，總之是那些讓你放松且不亢奮的事情。要把它們一項一項地列出來，寫成清單，然后每天按順序做。很快你就會習慣，只要早上起得夠早，白天適度小憩沒有大睡，到點你自然困了，脫衣服、關燈、上床…….晚安，明天見。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? I:作者在育兒過程中閱讀書籍中發現想讓孩子按時睡覺必須建立睡前程序，并且堅決的執行。要是沒有睡前程序，很多孩子都會把能量耗盡才睡覺。以洗澡為起點，必須把洗澡時間放在睡覺前的2小時進行，才會有個好的開端，然后再做放松不亢奮的事，這樣孩子很容易形成規律，早上起的夠早，白天沒有大睡，晚上到點自然就
