今天是早睡早起早鍛煉90天計劃踐行第七天，易效能墨爾本179期班在班長Ivan的號召和組織下舉行了Yarra River河畔10公里線下跑步活動，每個學員都是棒棒的，在團隊精神的鼓勵下很多人都不斷超越自我，完成了5公里甚至10公里的運動！先前想著5公里10公理是那么遙不可及，其實只要開始了，一切都有可能，遇到問題解決問題，其實很多問題都是想象出來的，根本就不存在！易效能倡導的爛開始精神太好了！
跑步回來去教會聆聽神的道，運動是為了肉體健康，神的話是靈糧是為靈魂健康！每周日去教會也是我們一直堅持了十幾年的習慣！回來午休片刻收拾家務后，讓自己靜下來看看書！
看到越來越多的人開始關注健康越來越多的朋友開始跑步鍛煉身體真是好高興！作為從事健康事業15年的我，傳播健康知識踐行健康理念是我的責職，我們無論是跑步還是做其他各種運動都是為了健康，而不是為了運動而運動，為了跑步而跑步！我們要用科學運動方法防止受傷，我們更需要關心和了解運動對關節的影響！
強力推薦熱愛健康的您看一本美國最暢銷書《別讓不懂營養學醫生害了你》這本書中關于關節的保護和保養！任何人的關節軟骨組織每時每刻都經歷著合成和磨損的循環和平衡，要維持關節健康，我們的身體合成軟骨速度必須趕上磨損速度！任何運動都會加大關節磨損，所以越是運動特別是跑步越是需要補充關節軟骨合成需要的各種營養元素！特別是硫酸氨基葡萄糖，鈣，鎂，硼，維生素B、C、Ｄ、Ｅ等！
任何患了退行性關節炎和運動損傷性關節炎都需要有效和均衡地補充抗氧化物質和礦物質！這些營養物質特別是硫酸葡萄糖胺是軟骨合成所必需的營養成分，但是大多數醫生并不太重視，醫生主要用各種藥讓關節痛的癥狀減輕，實在不行就換關節！
如果您沒有時間看書，希望您可以花幾分鐘時間看完下面如何可以科學《運動?營養》真正做到強身健體！
人體的健康是個綜合工程，不僅取決于基因，還同后天的因素息息相關。一個健康的人體是身心靈的健康，保持健康的要素一般有豁達的心態， 適當的運動，充足的睡眠，合理均衡的飲食等。
經常而有規律的科學運動對維持人的健康和達到更佳健康狀態有非常重要的作用，而缺乏運動或運動不足是非傳染性疾病（如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病等）的一級危險因素，在所有的有氧運動中，跑步是最方便的一種。適當的跑步鍛煉好處多多：
——增進心肺功能，改善耐力和體能。
——提高代謝率，增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節。
——提高骨密度、預防骨質疏松。
——保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重。
——降低血脂、血壓和血糖水平。
——調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。
——肌肉力量的訓練則對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，有助于延緩老年人身體活動功能的衰退。
——降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。
好健康是三分練，七分吃， 科學的運動鍛煉一定要加上合理的營養，才是完整的健康方案。在我們的日常飲食中，更要關注一些營養強力物質 －
具有改善和提高運動員運動能力的營養物質通稱為營養強力物質（nutritional ergogenics）。從理論上講，每一種營養素都可能有營養強力作用。根據功能的不同，我們通常將營養強力物質分為：
1.增加肌肉力量的營養強力物質，例如肌酸、蛋白粉、精氨酸、鳥氨酸、甘氨酸等；
2.改善能量代謝的營養強力物質，例如糖、二磷酸果糖、肉堿、琥珀酸亞鐵等；
3.抗氧化保護細胞，提高免疫能力，促進體能恢復的營養強力物質，例如谷氨酰胺、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、輔酶Q10等；
4.減控體重與減少脂肪的營養強力物質，例如咖啡因、魔芋食品等；
5.增進關節健康的營養強力物質，例如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等；
6.調節中樞神經系統與內分泌活動的營養強力物質，例如褪黑激素、大豆異黃酮等。
由于膝蓋和關節在反復使用的情況下，長期的跑步如果沒有好好保護，也會加速其老化和損傷，以及產生一些炎癥。因此對關節的額外保護更要關注。 因此我們的日常營養中要注意以下的營養攝取：1、氨基葡萄糖！
氨基葡萄糖是軟骨生物合成的一個重要的前體。當關節軟骨組織退化時，便導致關節痛，甚至關節炎。氨基葡萄糖除了作為代謝前體之外,還可通過促進產生更多的膠原蛋白和蛋白多糖，在促進軟骨構造和其新陳代謝正常化方面發揮作用。氨基葡萄糖還刺激滑液內透明質酸的產生，這種透明質酸具有潤滑和襯墊性質。
2、姜黃萃取物和姜黃素
姜黃是從姜科植物Curcuma Longa的根莖提取的粉末。姜黃含姜黃素和相關的復合物(curcurminoids)，具有抗氧化、消炎、抗凝、降脂，抗動脈粥樣硬化、抗衰老消除自由基和抑制腫瘤生長等，同時對關節炎和關節腫大有效，特別易于人體吸收和腸道穩定。
3、錳及維生素 C
要維持關節的最佳健康,還需要其它重要的成份。錳為制造蛋白多糖的酶中的主要元素。維生素C對膠原蛋白的制造十分重要。
因此，合理的營養和科學的體育鍛煉是促進健康的兩個基本因素。只有科學的健身運動加上合理的營養才能達到增強體質、促進健康、保持體能、預防疾病和延年益壽的目的。
永遠記住跑步是為了健康，不是為了跑步而跑步！跑步可以鍛煉心肺功能，但一定記住科學保護關節，這樣才可以讓關節可以一直陪著我們跑到老！
