? ? ? ?元認知能力很重要，可以通過刻意練習獲得，而耐心是很重要的因素。
? ? ? 如何刻意練習元認知能力
1、坐享
? ?1）計時15分鐘以上；挺直脊梁的舒服姿勢；閉眼；緩慢均勻地呼吸；集中所有注意力在自己的呼吸上。目的：集中注意力于一點。
? ? ?2） 最有助于休息的活動前三名：閱讀，親近大自然，獨處。這三種活動的共同點是讓人安靜下來，慢慢把注意力拉回自身的活動上。有心理學家講，人在獨處的時候更容易將自己的注意力放在自身的感覺、身體及情緒上。坐享與它們相似，通過主動的全神貫注，讓元認知能力放松。在這個過程中，“不容易”是刻意練習元認知能力的核心內容，但，克服這種不容易，就可以在坐享這種刻意練習下，讓元認知能力越來越強。
? ? 3）坐享是一種簡單、樸素、有效的“大腦體操”。有時，坐享會產生一些似夢一樣的幻覺，無需擔心憂慮，是正常現象。像“知識就是力量”真正聽進去的人很少一樣，人們對坐享的正確認識也只有很少的人做到。實際上，坐享時，注意力集中在一點，主動不去思考，大腦反而更活躍，產生的鏈接也更多。了解這些情況后，面對各種狀況均可以心平氣和。核心觀點就是直接用坐享這種方法。
2、興趣
? ?1）人在做自己感興趣的事時，很容易進入全神貫注的狀態。而全神貫注是另外一個刻意練習元認知能力的有效方法。通過全神貫注讓元認知能力徹底放松。
? ?2）教是最好的學習方法。大多數人沒有養成屬于自己的一個真正的興趣。也即是說，大多數人覺得沒有什么事情值得自己主動全神貫注的去做。
? ?3）全神貫注分主動的和被動的。像看小說，電視，玩游戲等等屬于被動的全神貫注；主動的全神貫注致力于提升某個特定的技能。是否鍛煉了元認知能力在于在任何活動中是否“主動全神貫注”。
? ? ? ?在任何一項興趣中，都有“必須刻意練習才能獲得進步的技能”，要滿足這個要求，那因興趣而產生的全神貫注，才可能是主動的，才可能是對刻意訓練元認知能力有幫助的。
? ?4）很少有人能夠單純憑借興趣，堅持把某件事情做完。實際上大多數人最終能夠長期保留著自己的興趣，基本上是因為這個正循環被啟動了：
? ? ? ?有興趣——刻意練習——做的更好——更有興趣——繼續刻意練習。
? ?“興趣”和“練習”其實是相輔相成的。
3、反思
? ?“日三省身”的反思行為幾乎是刻意訓練元認知能力的最高效手段。
? ?1）反思自己思路的來源，過程，結果及這一系列的影響因素，還有對這些影響因素的審視考究。反思活動開始容易無疾而終，但若堅持下來，形成積累，就可以明顯提升反思效率，且在做選擇時可以更果斷更清晰。
? ?2）反思最好的方法其實就是記錄。沒人能一次就把問題想明白。反思需要反復打磨，反復修正，在這個反復的過程中，我們的元認知能力也就逐漸鍛煉了出來。
? ?3）反思，不僅是一種元認知能力的刻意訓練方式，也是調整情緒的根本。通過反思調用元認知能力，認清情緒來源，并找到解決方案，這樣做到冷靜，從而化解情緒。每一次認清情緒的來源，就是一次元認知能力獲得鍛煉的重大機會。
