鄭重聲明： 文章系原創(chuàng)非首發(fā)，首發(fā)平臺公眾號：夢溪書談。文責(zé)自負(fù)。

一年前，朋友給我推薦過一本書——《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》。

書中的故事并不長，而且情節(jié)引人入勝，當(dāng)時一口氣看完，和書中的主人公產(chǎn)生了很多共鳴。

一年后，當(dāng)我決定專注去學(xué)習(xí)心理學(xué)之后，又重新拿起了這本書來讀。

作者羅伯特·戴博德，是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師。這本書便講述了主人公蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺，十次心理咨詢的互動過程。

讀完這本書，感覺就像跟隨主人公蛤蟆先生一起走過了一次完整的療愈之路。

本書被認(rèn)為是英國國民級心理咨詢?nèi)腴T書。既然是入門書，那一定是淺顯易懂的，并且有些心理學(xué)知識無法深入展開，只能點(diǎn)到為止。

不過如果能從書中吸收到最精華的部分，并且對自我有了覺知，生活由此發(fā)生了一些向好的改變，也算是最大的價值和收獲了。

本來愛笑愛鬧的蛤蟆先生，突然一反常態(tài)深陷抑郁。他的朋友們決定幫助他，帶他去接受心理咨詢，故事便由此展開。

下面三個問題，我想跟隨書中的故事，結(jié)合心理學(xué)知識和我的感悟，和你輕松地聊一聊。

Part 1

我會好起來嗎？

蛤蟆先生第一次去心理咨詢師蒼鷺那里，蒼鷺問他，為什么來這里？蛤蟆回答說，是朋友們讓他來的。

這時，蒼鷺說了這樣一段話:

“你的朋友們想讓我給你做咨詢，以便減輕他們對你的擔(dān)憂。你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友們才是我真正的來訪者。”

蛤蟆聽了感覺一頭霧水。當(dāng)聽到蒼鷺說要結(jié)束咨詢后他很憤怒。

蒼鷺再次說道:

“心理咨詢向來是一個自發(fā)的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿。所以這就意味著，只有當(dāng)你是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢的時候，我們才能真正合作。”

蛤蟆先生這時才有所覺悟，他意識到自己需要為自己的咨詢負(fù)責(zé)，自己也是主動參與者。

現(xiàn)實(shí)生活中，能做到這一步領(lǐng)悟的人就極少。很多抑郁癥患者，都無法走出第一步。

我身邊就有身患抑郁癥的朋友。自己多方求醫(yī)問藥，甚至辭掉工作，宅在家門，安心靜養(yǎng)，但始終不接受不認(rèn)同心理咨詢。

結(jié)果是，多年尋醫(yī)問藥，西藥中藥輪番上陣，依然不見好，人卻開始暴瘦，胃口也不舒服，走幾步路身體都乏力，去醫(yī)院卻查不出任何身體的異樣。然而惡性循環(huán)就這樣形成了。

還會好起來嗎？

我想這取決于他自己!

書中的蛤蟆先生，在第一次咨詢結(jié)束之前，也這樣問蒼鷺，我會好起來嗎？

蒼鷺說:

“蛤蟆先生，如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作了。

我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是，我會對你傾注我全身心的關(guān)注，我也希望你對咨詢是全心投入的。

假如我們都能像這樣一同努力，就能預(yù)見積極的結(jié)果。但歸根結(jié)底，這一切都取決于你。”

后來的咨詢中，蛤蟆再次問蒼鷺，我該怎么做？你能幫我嗎？

蒼鷺回復(fù)說:

“能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。

比如你能停止自我批判嗎？你能對自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？”

在人生之路上，沒有人可以決定你的人生，只有你自己可以對自己的人生負(fù)責(zé)!

Part 2

我為什么會這樣？

整日悶悶不樂、深陷抑郁的蛤蟆先生，感覺自己沒什么價值，生活一團(tuán)糟，被人指責(zé)痛罵，活得簡直像一個笑話。他覺得自己無比悲慘。

本來熱情、時尚的蛤蟆先生，到底是怎么陷入抑郁的沼澤的呢？

在蒼鷺的一再詢問和引導(dǎo)下，回顧那些不快的過往，蛤蟆漸漸意識到：

當(dāng)自己憤怒、悲傷、恐懼的時候，當(dāng)時的感受就像個孩子一樣，也就是蒼鷺?biāo)f的“兒童自我狀態(tài)”。

在進(jìn)行自我批判和自我懲罰的時候，自己就處在了“父母自我狀態(tài)”。

“自我狀態(tài)”的說法來自于美國心理學(xué)家埃瑞克·伯恩的理論：

他認(rèn)為人格由3種自我狀態(tài)組成，分別為兒童自我狀態(tài)、父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)。

1.兒童自我狀態(tài)

處于“兒童自我狀態(tài)”的人，行為和感受都像一個孩子，像孩子一樣容易情緒化，無法理智地思考和做事。這種狀態(tài)的形成來自于我們的童年。

這種狀態(tài)可以分為兩種：

第一種是“自然型兒童自我狀態(tài)”。

兒童的基本情感有：快樂和深情，憤怒，悲傷，恐懼，這些是與生俱來的，把這些基本情感加在一起，就成了“自然型兒童”，這是“兒童自我狀態(tài)”最重要的組成部分。

第二種是“適應(yīng)型兒童自我狀態(tài)”，也就是順從型自我狀態(tài)。

“適應(yīng)型兒童”通常的表現(xiàn)為：順從行為，取悅，道歉，依賴。

2.父母自我狀態(tài)

第一種是控制型父母自我狀態(tài)，也就是挑剔型父母自我狀態(tài)。

第二種是照顧型父母自我狀態(tài)。

3.成人自我狀態(tài)

成人自我狀態(tài)是指我們用理性，而不是情緒化的方式行事。

在人生中，這三種自我狀態(tài)，都是必需的。不過，只有在成人自我狀態(tài)中，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識。

因?yàn)樘幵谕曜晕覡顟B(tài)中，人總是會再現(xiàn)過去的情形，體驗(yàn)過去的情緒。

處在父母自我狀態(tài)中，你不是在挑剔就是在教育別人，都是在用言行重復(fù)從父母那里學(xué)來的觀念和價值觀，而且你總想證明自己是對的。

這種父母狀態(tài)就沒辦法吸收新知識，而是受舊思想主宰，固執(zhí)已見。

只有在成人自我狀態(tài)，人才能思考當(dāng)下的事情，評估自己的言行，傾聽別人的看法，自己為自己負(fù)責(zé)。

而要進(jìn)入何種狀態(tài)，任何人都無法強(qiáng)迫你，只有自己可以決定要怎么做。

Part 3

我該怎么擺脫過去的束縛？

蛤蟆先生問蒼鷺:

人生劇本是怎么寫出來的？我想改寫它，我還是喜歡結(jié)局圓滿的戲劇。

蒼鷺告訴他:

我們早年甚至童年的經(jīng)歷，塑造了每個孩子對世界的獨(dú)特看法。無論你對生活形成了怎樣的態(tài)度，從此你的行為和幸福感都會受到影響，往后余生都會如此。除非你決心要改變。

對世界的看法，可以通過回答下面兩個問題來解釋。

第一個問題是:

我是怎么看自己的？我好嗎？

第二個問題是：

我是怎么看別人的？他們好嗎？

這兩個問題的回答有四種可能，這也就構(gòu)成了我們不同的人生坐標(biāo)，也就是我們所處的位置：

1.我不好，你好

這是最常見的一種生活位置，經(jīng)常處于這個位置的人會感到內(nèi)疚、抑郁、自卑以及恐懼。

蛤蟆先生最初就是這樣的人。他總認(rèn)為自己不好，認(rèn)為自己很差勁，別人都比他好。

這樣的人往往認(rèn)為自己是生活的受害者。

他們最喜歡的心理游戲就是：

“我真不幸。”

“可憐弱小的我。”

“不論我做什么都要愛我。”

他們最極端的行為就是自殺。

這個坐標(biāo)的人，經(jīng)常處在“悲傷的兒童自我狀態(tài)”。

2.我不好，你也不好

這種狀態(tài)的人不喜歡自己，也不喜歡他人。他的世界里一切都不好。這種人容易悲觀厭世，陷入孤獨(dú)、頹廢的狀態(tài)。

如果你有這種心態(tài)，一定要及時調(diào)整。

3.我好，你不好

這種狀態(tài)的人，習(xí)慣于責(zé)怪他人，覺得別人不如自己，具有天然的優(yōu)越感。

他們最喜歡的心理游戲就是：

“我抓到你了，你個壞蛋！”

“你為什么總讓我失望？”

“你怎么敢！”

他們最極端的行為是謀殺。

處在這個坐標(biāo)的人，永遠(yuǎn)處在“父母自我狀態(tài)”，而且是“挑剔型父母狀態(tài)”。他們動不動就指責(zé)，焦慮地隨時會發(fā)脾氣。

這些人從來不會抑郁，因?yàn)閼嵟梢苑浅Ｓ行У氐挚挂钟簟?/p>

故事中的獾，還有蛤蟆的父親，就是這一類狀態(tài)的人。

4.我好，你也好

這種狀態(tài)是最理想的成人狀態(tài)。這種人忠于自己，包容他人，熱愛生活。

然而這種狀態(tài)并非靜止的，而是動態(tài)的過程，需要你用行動去維護(hù)好這種狀態(tài)。

當(dāng)你看清了自己目前所處的人生坐標(biāo)，你才能客觀地去看待過去，去理解過去是如何發(fā)生的，過去會產(chǎn)生怎樣的影響。

接納了過去，才能真實(shí)地活在當(dāng)下，真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求，打破過去經(jīng)歷的束縛，在自由中找到真實(shí)的自己。

寫在最后

我們每個人都會經(jīng)歷情緒的低谷，或許有時候像蛤蟆先生那樣，感覺自己整個人都不太好，有時候像蛤蟆的父親一樣，看誰感覺都不好。

榮格說，“沒有一種覺醒是不帶著痛苦的”。

如果能夠在痛苦中，認(rèn)清過去的意義，擺脫過去的束縛，真實(shí)地活在當(dāng)下，如果能夠開始愛自己，理解自己，尊重自己，改變就會發(fā)生！

喜劇大師卓別林，在遲暮之年，創(chuàng)作了一首詩歌《當(dāng)我真正開始愛自己》，現(xiàn)摘選部分詩句，與大家共勉！

“當(dāng)我真正開始愛自己，我才意識到，所有的痛苦和情感的折磨，僅僅是在提醒，我的生活背離了真實(shí)的自己。今日我明白這叫做「真實(shí)」。”

“當(dāng)我開始真正愛自己，我不再苛求不一樣的人生，我明白任何發(fā)生在我身邊的事，都是對我成長的邀約。而今，我稱之為「成熟」。”

“當(dāng)我開始真正愛自己，我不再揮霍自己的生命和時間，不再去擘畫波瀾壯闊的未來。今天的我，只做能為我?guī)硐矏偤托腋５氖拢瞿切┪宜鶡釔郏夷芄奈栉倚牡氖虑椋梦姨赜械姆绞剑凑瘴易约旱墓?jié)奏。今日我知曉這叫做「簡單」。”

“當(dāng)我開始真正愛自己，我不再繼續(xù)沉溺于過去，也不再為明天而憂慮。如今，我只活在這一切正在發(fā)生的當(dāng)下。今天，我活在此時此地，如此日復(fù)一日，而我稱這為「圓滿」。”