訓(xùn)練營（第一周R2）
朱迪之2017.07.06
【R-閱讀原文片段】
? ? B=MAT，是行為發(fā)生的一個(gè)公式。行為（Behaviour）=動(dòng)力（Motivation）+能力（Ability）+觸發(fā)器（Trigger），要發(fā)生一個(gè)行為，需要三者同時(shí)滿足。 流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力，比如打雞血，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力。但除了M之外，也可以從另外兩個(gè)方面著手。 A能力，有沒有相關(guān)的知識(shí)，有沒有相關(guān)的技能，有沒有時(shí)間，有沒有錢去做這些事？一個(gè)方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的。 T觸發(fā)器，保證每天有個(gè)觸發(fā)器，比如，在沙發(fā)上放一本書，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的。這樣，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了。
【I-拆書家講解引導(dǎo)】
? ? 一個(gè)行為的開始，有很多偶然因素，比如好奇寶寶會(huì)涉獵各種新鮮有趣的事物。而要將這個(gè)行為進(jìn)一步養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)鍵在于持續(xù)去做。
? ? 原文片段提出，要發(fā)生行為，需要三者同時(shí)滿足。那么一旦其中的某個(gè)環(huán)節(jié)無法滿足，就有可能無法產(chǎn)生行動(dòng)。養(yǎng)成持續(xù)的習(xí)慣，除了提高動(dòng)力M以外，還可以通過提高自己的能力A，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器T。這樣，就可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】回想一個(gè)你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子。這個(gè)行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個(gè)行為的過程中，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的？
說個(gè)未成功的例子吧T T
減肥！
女孩子嘛，都愛美。不愿意去逛街的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)穿喜歡的衣服不好看的時(shí)候，就想要減肥了。不想花錢去健身房減肥，就打算自己靠運(yùn)動(dòng)來瘦身，還上某寶買了運(yùn)動(dòng)裝備（作的），計(jì)劃著隔天跑5km，感覺自己特別勵(lì)志，想著瘦下來可以美美噠，成為別人嘴里的勵(lì)志女（好虛榮的我啊），but，永遠(yuǎn)爬起來天天day1，最終減肥失敗！
【A2-以后我怎么用】想想你準(zhǔn)備引入（或正在進(jìn)行）的新行為，結(jié)合B=MAT這個(gè)公式，你可以怎樣從A能力、T觸發(fā)器這兩個(gè)方面來改進(jìn)，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？
還是很想減肥的我，打算引入新行為-跑步！
其實(shí)每天早上我起的挺早的，可以用這個(gè)時(shí)間去跑步，晚上如果沒有應(yīng)酬也可以去跑跑步。睡覺前或者出門前把跑鞋運(yùn)動(dòng)衣服準(zhǔn)備在顯眼的地方，喜歡的明星貼在門上，想穿的衣服掛在那里，激發(fā)自己出去跑步。
