20歲的時候最大的夢想是瘦下來。為了瘦，什么斷食法，什么7天瘦10斤的帖子，藏了一堆。最后都以失敗告終，無一例外。

那時最懼怕的嬰兒肥的臉，卻是現在最羨慕的臉。如今工作節奏快，每天快餐為生，對飲食的欲望降低，不知不覺竟瘦了下來。

然精力卻大不如前，將原因推給年齡，時間很冤枉。五十歲的劉葉琳，狀態宛如30歲，這得益于她多年的健身和科學飲食。普通人健康生活的兩大阻礙，一是飲食不夠健康；二是運動斷斷續續。

生活習慣上熬夜是最大殺手，以前熬一個通宵，第二天依然生龍活虎；現在只要十二點之后睡覺，一天都緩不過來。

有句話叫透支未來的精力。這讓我很惶恐，未來至少還要再奮斗20年，如果不與身體信號和平共處，等健康問題找上門，名利啊，地位啊，包括對成長的渴望啊，都成了雞肋。

如何保持旺盛的精力？

吃飯不積極，思想有問題。

找一份能安靜吃飯的工作。

不好好吃飯，要么是時間太趕，要么是以外賣為生，要么是隨便對付來碗泡面，要么是不會做飯。節奏一塊，什么都不在講究。

不光要吃，還要吃好。新鮮的食材，科學的烹飪方法，口感清淡，拒絕重油重辣。

市面上的菜很難滿足這些條件，自己動手，才能豐衣足食。八月份給自己立了小目標，一周要給自己做飯3次，營養搭配，如果做到，就獎勵自己一支口紅。

要做到也不難，最難的是買菜，為了督促自己，我跟一家有外送服務的菜店約好，店家會及時送來。下一步難題就是做飯，App下載了一些，兩菜一湯非常容易。第三個最需要克服的是回家第一個十分鐘，如果今天打算做飯，必須放在到家的時間。若是晚了，相信我，絕對會放棄。

我做事墨跡，前后準備要花上四十分鐘，這時候聽聽拆書直播，恰好彌補了這一段遺憾。

把飲食當成看書一樣對待，給自己充足的營養補給。早上注意補充芝麻核桃黑豆粉，堅持三個月，果然發色光澤度上升了，感興趣的朋友不妨一試。

可以堅持的運動才是長久之計。

一直以來，跟跑步抗衡的我，在讀完李笑來老師的跑步方法后，我又去健身房買了兩個月。拉伸后15分鐘慢跑，等到心臟慢慢增速，微喘時再改成快走，快走與慢跑交替，進行30分鐘。不要著急，尋找自己的跑步頻率。每天再稍微快一點，循序漸進。跑步的過程，聽直播活動或者聽有聲書非常管用，不知不覺40分鐘就過去了，你不會太疲憊，也能汗流浹背。洗個澡敷個面膜，精神抖擻。

如今去跑步成了一件特別快樂的事情，這使我意識到之前的過早放棄只因用力過猛。如今跑步成了放松，有時聽一本輕快的小說，有時聽聽娛樂節目，有時聽聽有聲書。如果能堅持下來，就獎勵自己一條裙子，如此動力十足。

身體的發出的信號藏著你的生活習慣。如果臉上突然冒了顆豆子，最著急的不是用哪款遮瑕膏，而是立刻調整晚上的時間，不要再熬夜。停止辛辣的味覺刺激，換成清淡的飲食。

如果腰酸背痛，就別靠在沙發上耍手機，伸展一下做個瑜伽拉個背，每天和自己的身體交流十分鐘。20年后，好的身體將是最稀缺的個人價值。

少吃多動，科學地吃有方法地動，收獲健康好身體。