? 上一篇筆記跟大家分享了我的減肥經歷,出乎意料的是居然這么多人感同身受,果然是胖紙們的心里苦哇，得到那么多小仙女的鼓勵和夸贊,所以我的第二篇筆記也跟大家見面啦~希望依然可以用我的經歷幫助到些想減肥的妹子。
每個人都不是天生的專家,只不過在某些方面鉆研多次,用一次次失敗換來的經驗之談,可能我的方法不適合所有的人,所以請大家根據自身的情況酌情參考,在此么么噠每一個人看我羅里吧嗦的小仙女們。
話不多說,今天我們們一起討論的是如何利用減肥黃金期快速的瘦身。女孩子因為特殊的生理構造所以每個月都有那么幾天減肥黃金期,減肥黃金期其實就是我們月經結束后第二天起,一直到之后的第九天,這段時間因為姨媽走后,排出毒素,身體代謝還處于高峰期。我自己能用兩個月的時間減掉40斤左右,也是因為利用了黃金期減肥法,那黃金期減肥具體該如何做呢?
簡單來說,就是嚴格控制熱量的攝入,適當加大你的運動量,另外輔助喝赤豆慧米水排水腫,祛濕氣。這個方法是我的一個做模特的朋友告訴我的,她的職業對身材要求非常嚴格,她就是每個月利用這幾天來控制體重,保持體型的,效果非常顯著,但是稍微有些極端,很多人表示很難堅持下去,會感到很餓。
食譜奉上???
⊙周一
早餐：全麥面包1片牛奶1杯|煮雞蛋1個
午餐：拌菜(西藍花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿卜
+口蘑+生菜等)蒸玉米紅薯|蘋果|香蕉
晚餐：代餐一杯1杯|蔬菜餅l酸奶1杯
⊙周二
早餐：蛋白粉|煮雞蛋1個全麥面包1片
午餐：煎豆腐1份雜糧飯1碗蔬菜蒸雞蛋|圣女果丨黃
瓜胡蘿卜
晚餐：蔬菜沙拉(生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果
香蕉|代餐一杯
⊙周三
早餐：糙米薏仁紅豆粥煮雞蛋1個|黃瓜4條
午餐：拌菜(蘆筍+胡蘿卜+西藍花+口蘑+藕+鷹嘴
豆+海帶+木耳)|蛋包飯香蕉|草莓
晚餐：蔬菜沙拉(生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果)
酸奶香蕉|代餐一杯
⊙周四
早餐：全麥面包煮雞蛋1個燕麥粥1份拌菠菜1份
午餐：拌菜(芹菜+腐竹+胡蘿卜+木耳+蔥頭+蘆筍
+口蘑)|糙米飯1份蘋果香蕉
晚餐：代餐一杯雞蛋蔬菜餅1份
⊙周五
早餐：煮雞蛋1份小花卷1個牛奶1杯雜糧粉1杯
午餐：白水煮豆腐蒸紅薯+玉米+芋頭拌蘿卜絲
橘子|香蕉
晚餐：蔬菜沙拉一份|代餐一杯
周六
早餐：牛奶1杯|煮雞蛋1個全麥面包1片
午餐：煎豆腐1份拌海帶絲糙米飯1份西瓜|火龍果
晚餐：代餐一杯 香蕉雞蛋餅1份
⊙周日
早餐：三明治1份牛奶1杯|雞蛋1個雜糧粉1杯
午餐：拌菜(西藍花+口蘑+胡蘿卜+西芹+百合+蘆
筍+木耳+紅豆)
晚餐：蔬菜沙拉(生菜+苦菊+圣女果+牛油果)代餐一杯
關于代餐 ??是濃濃椰奶香的 膠原蛋白肽代餐 飽腹感 up 不僅能幫胖的人瘦 喝了之后皮膚還會變好 能給身體所需的營養和氨基酸
關于運動,這個要看你平時有沒有運動的習慣,如果沒有可以不做,如果有就適當增加運動的強度,注意不能過度,因為黃金期食譜熱量很低,過度運動容易低血糖。
⊙注意事項
忌口!忌口!忌口!豬肉,大蒜,芝麻醬,葡萄,奶
油,巧克力,雞皮,碳水化合物(米面),這些不可
以吃,不能熬夜,不能完全節食每一餐都要吃,多喝水,如果控制嚴格,黃金期可以瘦6~8斤以上,基數越大,瘦的越多。
