太極拳兩胯旋轉(zhuǎn)變換的練習(xí)方法
所謂“松胯”是指胯根的放松和內(nèi)收，“下沉”是指胯根放松后，身體上身的整體下沉，是松胯后產(chǎn)生的自然結(jié)果。“旋轉(zhuǎn)下沉”是松胯造成身體上身在下沉的同時(shí)又發(fā)生了“偏轉(zhuǎn)”，無論是實(shí)腿還是虛腿，那一側(cè)的胯只要一松，就會(huì)向那一側(cè)“偏沉”，這是人體生理規(guī)律。“松胯下沉”與“旋轉(zhuǎn)下沉”的區(qū)別，就是上身在下沉?xí)r，方向是否發(fā)生了改變。松胯時(shí)“旋轉(zhuǎn)下沉”的角度是可以控制的，練習(xí)太極拳要從大圈到中圈，由中圈到小圈，其實(shí)這種“圈”就是指松胯時(shí)旋轉(zhuǎn)下沉角度的大小，旋轉(zhuǎn)的角度大，雙手劃出來的弧線或圓就是大圈，旋轉(zhuǎn)角度小劃出來的就是小圈。
身體重心移動(dòng)的方法：
①實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”，形成的狀態(tài)是“坐腿掖胯”，上身偏轉(zhuǎn)45度（最大），只要膝蓋扣住不動(dòng)，腳底會(huì)產(chǎn)生一種擰勁和反彈力；
②蹬腿移重心到中間或另外一側(cè)，上身的方向保持不變；
③原虛腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”，上身往回偏轉(zhuǎn)45度，方向轉(zhuǎn)正，合住襠胯。如果虛實(shí)不停的轉(zhuǎn)換，再將動(dòng)作連貫起來，虛腿變?yōu)閷?shí)腿時(shí)偏轉(zhuǎn)45度，再由實(shí)變虛時(shí)又偏轉(zhuǎn)45度，就形成了兩胯的左旋右轉(zhuǎn)，由兩胯左旋右轉(zhuǎn)的虛實(shí)轉(zhuǎn)換帶動(dòng)四肢，這種方法就叫“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”。
由上可知，太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，都是通過“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”實(shí)現(xiàn)的。實(shí)腿一側(cè)松胯時(shí)，身體上身只下沉而不旋轉(zhuǎn)，即胸向沒有發(fā)生改變，就是“襠走下弧”；身體上身下沉的同時(shí)又有旋轉(zhuǎn)，即胸向發(fā)生了改變，就是“襠走后下弧”。過去練習(xí)傳統(tǒng)拳架，身法比較低，松胯下沉?xí)r胸向不易發(fā)生改變，所以強(qiáng)調(diào)“襠走下弧”較多。練習(xí)拳架時(shí)，不要刻意注意襠走的是下弧還是后下弧，待熟練到一定程度，都是順其自然。
太極拳強(qiáng)調(diào)周身一動(dòng)無有不動(dòng)，身體帶動(dòng)四肢，上下相隨、主從不亂，實(shí)現(xiàn)這些要求必須以“腰為主宰”。那么，以“腰為主宰”的途徑和方法是什么呢？其實(shí)就是通過“松胯”移動(dòng)重心，旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，不管襠走的是什么弧，即可自然實(shí)現(xiàn)以“腰為主宰”，帶動(dòng)四肢。不掌握“松胯”移動(dòng)重心，旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，練習(xí)什么架都是空架，既使練習(xí)一輩子也仍然是空架。
太極拳的拳經(jīng)拳譜，許多說的都是“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”，我們舉幾例分析如下：
1，太極拳步法的轉(zhuǎn)換要求是“邁步如貓行”，用來比喻虛腿的輕靈，其訣竅就是實(shí)腿的“旋轉(zhuǎn)下沉”。所謂“進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，就是要求步法轉(zhuǎn)換時(shí)，要將虛腳先收回來，這樣做主要是出于攻防的考慮。虛腳收回之前，實(shí)腿首先“旋轉(zhuǎn)下沉”穩(wěn)固重心，虛腳即可提膝輕松收回，可以前后左右開步，亦可用膝技擊，還可蹬踹踢打，為我隨心所用。開步時(shí)也要“旋轉(zhuǎn)下沉”，不僅是穩(wěn)固重心，還可使向前向后和左右的開步?jīng)]有區(qū)別，只是出腳的方向不同而已。
2，所謂“逢右必左、逢左必右、逢上必下”，其實(shí)質(zhì)都是實(shí)腿的“旋轉(zhuǎn)下沉”。“逢右必左、逢左必右”，是指重心移動(dòng)時(shí)，只要實(shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”，手臂不動(dòng)，自然而然就做好了，而絕不是人為故意要這么做。所謂“往復(fù)須有折疊”，是講雙手由上向下的轉(zhuǎn)換，最常見的是上掤變?yōu)橄罗郏灰獙?shí)腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”，手臂不動(dòng)即可自然完成。在“金雞獨(dú)立”等拳勢(shì)中，虛腿提起之前，實(shí)腿首先要“旋轉(zhuǎn)下沉”，不但重心穩(wěn)固，亦可防止身體起浮，這就是“逢上必下”。
3，練習(xí)拳架要“連綿不斷，一氣呵成”，上一勢(shì)的結(jié)束即為下一勢(shì)的開始，只要掌握了旋轉(zhuǎn)兩胯變換虛實(shí)，通過刻苦練習(xí)做到并不難。兩胯不停的交替旋轉(zhuǎn)，就能勢(shì)勢(shì)相接，連綿不斷。所謂的“凹凸、斷續(xù)、缺陷”，指的也是兩胯旋轉(zhuǎn)時(shí)不圓活而導(dǎo)致的毛病。拳勢(shì)的“抹角”，說白了就是實(shí)腿一側(cè)的“旋轉(zhuǎn)下沉”，手不動(dòng)棱角就自然抹掉了。“快慢相間”的實(shí)質(zhì)是，實(shí)腿變?yōu)樘撏葧r(shí)為“轉(zhuǎn)關(guān)”，由方轉(zhuǎn)圓，所以旋轉(zhuǎn)自然就慢；虛腿變?yōu)閷?shí)腿時(shí)由圓轉(zhuǎn)方，原實(shí)腿的蹬勁促使其自然加快，用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)練出的拳勢(shì)，自然就會(huì)“快慢相間”。如果理解了這些道理，拳架就沒那么復(fù)雜了。
4，太極拳講的腰襠勁，實(shí)際是襠部的快速旋轉(zhuǎn)。太極拳的發(fā)力，要求“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手”，尤其要“節(jié)節(jié)貫穿”，下肢表現(xiàn)為“旋裸轉(zhuǎn)腿”，中節(jié)表現(xiàn)為“旋腰轉(zhuǎn)脊”，上肢表現(xiàn)為“旋腕轉(zhuǎn)膀”，這些要領(lǐng)其實(shí)就是通過兩胯先后的“旋轉(zhuǎn)下沉”，將身體重心從一側(cè)移到另外一側(cè)，在兩胯的旋轉(zhuǎn)過程中，會(huì)將這些要領(lǐng)表現(xiàn)的淋漓盡致。所謂“引進(jìn)落空合即出”，講的也是“旋轉(zhuǎn)下沉”。通過“旋轉(zhuǎn)下沉”，可以引進(jìn)對(duì)方，又可避開對(duì)方攻擊的落點(diǎn)使其落空，同時(shí)又合住了自己的襠胯，為發(fā)放創(chuàng)造了條件。
5，在拳譜里，沒有“胯”這一說法，“胯”是近代太極拳家的發(fā)明。所以拳論說“有不得機(jī)不得勢(shì)處，其病必于腰腿求之”，其實(shí)也是講的旋轉(zhuǎn)虛實(shí)不圓不活所致，這是不得機(jī)不得勢(shì)的病根，如果從其它方面求解答案，只會(huì)徒勞無功。所謂的“雙重”，陰陽虛實(shí)不分，指的是尚未掌握旋轉(zhuǎn)虛實(shí)的方法，一旦掌握了旋轉(zhuǎn)虛實(shí)的方法，就不大可能出現(xiàn)“雙重”的病象。悟透了兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)，也就悟透了拳。
太極拳的套路，可以簡單歸納為三部分：一是兩臂的開合；二是步法的轉(zhuǎn)換；三是重心的移動(dòng)。兩臂的開合與步法的轉(zhuǎn)換，又都是在兩胯旋轉(zhuǎn)虛實(shí)的過程中完成的。“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”即通過“松胯”移動(dòng)重心，是太極拳真正的秘訣，練習(xí)拳架過程中出現(xiàn)的許多問題，都可以在“旋轉(zhuǎn)虛實(shí)”四個(gè)字里找到答案。
在太極拳的習(xí)練中，無論任何一個(gè)動(dòng)作，胯都是下沉的，要記住是松沉。要做好這一動(dòng)作，必須要站樁，在樁功中找松沉，如果沒有樁功的基礎(chǔ)，胯松不下去，就會(huì)變成雙腿的僵勁會(huì)往上舉著胯，如果腿上的勁和胯上的勁都松下去了，胯就會(huì)下沉，能夠下沉它才有旋轉(zhuǎn)的空間。
? 丹田內(nèi)卷找命門，就會(huì)出現(xiàn)尾閭內(nèi)斂向下找會(huì)陰，這個(gè)時(shí)候兩邊的環(huán)跳穴是緊的。也是收的。當(dāng)命門松下找丹田，則胯松，環(huán)跳穴自然放松，丹田下沉，足心變實(shí)，尾閭微上泛。此時(shí)要注意，泛臀的臀上方有一條橫線，也就是一般人系皮帶的位置，也指命門的位置，以這個(gè)橫線為泛臀的折疊點(diǎn)，這個(gè)位置也叫腰根，如果把這條折疊的線上移就是凹腰厥屁股，練拳一定會(huì)是趴著的，這一種是錯(cuò)誤的練法。
? ? 所以，無論是太極拳還是器械，胯都必須是松沉的狀態(tài)。
（楊式太極嚴(yán)根龍）
