首先來(lái)了解下什么是停滯期？一般來(lái)講，在減肥過(guò)程中，在體重減到標(biāo)準(zhǔn)前出現(xiàn)的體重不下降的期間稱(chēng)為停滯期。停滯期是否會(huì)出現(xiàn)，時(shí)間長(zhǎng)短是因人而異的。為什么會(huì)出現(xiàn)停滯期呢？從能量平衡與體重的關(guān)系來(lái)看，當(dāng)能量攝入和能量消耗相等時(shí)，體重不變，人體能量的消耗隨著體重下降而下降，當(dāng)體重下降，而用餐攝入的熱量沒(méi)有發(fā)生變化，甚至有所增加就有可能導(dǎo)致能量進(jìn)出平衡問(wèn)題，停滯期就出現(xiàn)了，那應(yīng)該怎么辦呢？
首先定時(shí)復(fù)測(cè)，體重不變的情況下，關(guān)注體脂肪率，肌肉量，含水量，維度等數(shù)據(jù)，時(shí)刻要記得減肥和單純減重是兩回事，其次逐漸減少除代餐外其他食物熱量的攝入，包括中餐飲料零食以減少總的熱量攝入量，下來(lái)逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度以增加能量的消耗，這樣通過(guò)減少能量攝入增加熱量消耗，使能量進(jìn)小于出，這樣體重就會(huì)開(kāi)始下降，在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，以便能把更多的肥肉減去，身體構(gòu)成成分更合理，那么人的體型就會(huì)更美，健康狀況也就會(huì)越好了。
遇到停滯期不要著急和灰心，只要繼續(xù)堅(jiān)持你的減肥方案，管住嘴邁開(kāi)腿，減肥效果一定不會(huì)讓你失望的。
