養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。——李漁
個人睡眠習慣不太好，作息不規(guī)律，而且喜歡晚睡，時間久了身體也出了些毛病。偶然間翻到《拯救睡眠》一書，作者對睡眠一事頗有研究，于是略記一二，以備來日查閱。
一、睡眠為什么對身心健康重要？
中醫(yī)認為，人的體表有氣運行，名衛(wèi)氣。衛(wèi)氣是固攝陽氣的，在體表不斷運化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里，晚上則行走到陰分里。陽氣入陰分則欲睡，出陰分則醒。睡眠是陰，夜陰以養(yǎng)陽，所以睡眠可以幫助身體恢復(fù)元氣，在白天保持好的精氣神。
二、什么時間睡眠合適？
23點到3點，肝膽最旺，此時不睡易傷膽氣；凌晨3點到5點，肺開始排毒；凌晨5點到7點，大腸開始工作，這里需起床排便；早上7點到9點是小腸吸收營養(yǎng)的階段，需吃早飯；中午11點到13點，是心經(jīng)當?shù)?，需小憩片刻；半夜到凌?點為脊椎造血時間，必須熟睡，不宜熬夜。
所以晚上11點到凌晨5點這段時間是最佳的睡眠時間，需要保證；中午11點到13點，也需小憩片刻，睡個子午覺。
三、睡眠多長時間合適？
“每天睡足8小時”的想法是個天大的錯誤，不用擔心睡夠多長時間，這種焦慮會使失眠陷入不良的循環(huán)。睡眠時間因人而異，只要保證自己睡醒后精神狀態(tài)良好即可。
子午覺30分鐘即可，最多不要超過1個小時。而且子午覺并不是適合所有人，對于那些晚上睡覺比較晚，或者早睡早起的人為來說，子午覺是為新的一天工作儲蓄活力。而對那些經(jīng)常失眠的人來說，就不要跟著睡午覺了，因為午睡后晚上就更睡不著。
四、如何保證睡眠質(zhì)量？
- 先睡心，后睡眠。睡前要保證情緒的穩(wěn)定，心緒平靜才能安然入睡。
- 胃不和，則臥不安。晚餐盡量做到“七七”原則，即晚上7點以后或者睡前3小時避免進食，吃七分飽就好。配菜以清淡為宜，避免高油脂的肉類以及蛋糕點心，特別是老年人。而且晚飯后要稍微走一走，幫助消化，保證睡前胃部舒暢。
- 保證良好的睡眠環(huán)境，注意通風，避免雜音的打擾。
- 尊重自己的生活規(guī)律，按時作息。
五、睡眠不足的危害？
- 引發(fā)疲勞，造成工作效率的下降。
- 增加疾病發(fā)生幾率。睡眠不足，會使人憂慮焦急，免疫力降低。
- 易導(dǎo)致肥胖。研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素，會造成過量飲食。
- 影響身體發(fā)育。只有在熟睡后人體的下丘腦才會大量釋放生長激素，所以青少年缺覺的話，會造成發(fā)育遲緩。
- 損害容顏。睡眠不足，會影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，易生皺紋，眼圈變黑。
- 破壞情緒。長期失眠的人往往會變得孤僻、暴躁、不易接近。
睡眠不足，危害甚廣。為了身體著想，一定要保證充足的睡眠。
六、不好的睡眠習慣有哪些？
- 看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著。
- 強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整。
- 自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間。
- 晚上不睡，白天補覺，雙休日的時候補覺。
- 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡。
身體是革命的本錢。告別不良的睡眠習慣，保持健康的身體，享受美好的生活。
這里限于篇幅，只能摘錄總結(jié)書中的部分精華。書中還有很多作者實際的臨床案例，治療失眠的方法，有助睡眠的良方，就需讀者去書中找尋了。
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圖書介紹：http://baike.baidu.com/view/4217468.htm?fr=aladdin
