人類在進化的過程中面臨著各種各樣危險，尤其是在遙遠的遠古時代，威脅生存的因素太多，惡劣的天氣、兇猛的野獸、瘟疫、饑荒等，都會對生存造成實質性的威脅，而我們面對這些威脅自然而然產生一種擔心的情緒，這種情緒在醫學上被稱為焦慮，是一種自我保護機制，它預測了未來所要面對的各類風險，幫助人們可以提前預防，保證更高的生存概率，進而在人類的大腦底部形成了固化的保護機制，一直在延續。

但隨著人類社會的變革，很多所謂的生存風險已經被消除掉，但是這套機制卻在幾萬年的進化過程中根深蒂固的存在于人類思維深處，由于最近人類幾千年的快速發展，讓世界的格局發生了天翻地覆的變化，但是這套根深蒂固的機制卻依然存在，也許還需要幾萬年，通過進化消除掉，但是在當下的我們的思維中，焦慮無處不在，我們能做的就是正確認識焦慮，正確處理焦慮。

羅伯特·L·萊希在其書《我焦慮得頭發都掉了》中，介紹了我們該如何認知焦慮、克服焦慮和改變自己。

正確認知焦慮

焦慮本身是一種保護機制，但是過度的焦慮會讓我們產生不必要的情緒壓力，我們天生就會產生焦慮，根本就不用別人教，新生兒會因為母親暫時不在身邊產生生存焦慮而哭泣，歌手會因為害怕表演出丑而在上臺前產生焦慮，我們首先要做的就是正視焦慮，這是一種自然狀態。

焦慮可以幫助你檢測到未來的風險，擔心你演講的時候忘詞、匯報的時候ppt出錯、跑步的時候發生危險，這些都可以幫助你提前預判出風險，從開始就采取措施規避掉風險，擔心忘詞就多背幾遍、擔心出錯就提前演練、跑步發生危險就做好各種防護。

焦慮將危險災難化是一種過度焦慮的情形，比如說擔心出行坐飛機出事故就不坐飛機了，給親人打電話沒打通就幻想各種不利的結果等等，這些焦慮遠遠超出了自己的控制能力，你無法改變的現狀和事實，你要做的就是擺正心態，接受現實。

面對各種狀態，我們應該如何看待焦慮

既然焦慮與生俱來我們就沒有必要擔心焦慮的出現，相反沒有焦慮的人才是可怕的，正視焦慮給自己帶來的各種影響，積極利用正面的影響做好各種防范措施，面對過度焦慮的影響，告訴自己你無法改變事實，你唯一能做的就是等待，你要把你的注意力放在你能夠影響的區域，而放棄掉那些自己無法改變的區域。芒格曾經說過：我一生做的事情就是在自己的能力圈之內，要能夠清晰識別自己的能力邊界。

破除焦慮的幾點小建議

轉移注意力是破除焦慮的最好手段，當你意識到自己焦慮癥犯的時候，試著將自己的注意力轉移到其他的地方，比如可以去看一場電影、寫一篇文章、踢一場足球，這些都可以幫助你緩解焦慮。

打坐冥想可以幫你暫時清除掉大腦中的雜念，此時此刻只關注自己的呼吸和心跳，持續5分鐘會有奇效。

尋找積極的反饋，找到一些給你積極反饋的事情去做，比如說你可以去一些社群中分享一些自己的想法，與朋友討論下自己的困惑，甚至有條件可以去找一名心理咨詢師聊一會，這樣的會不斷消除掉焦慮的影響。

焦慮深植于人類內心，我們要學會利用其積極的一面，面對各種風險提前規劃，做到最大概率的成功。面對過度焦慮，我們要快速識別，進行引導和緩解，避免不必要的注意力浪費。