圖片發自簡書App
大多數女生都會為了保證美麗而早早睡覺，為的就是能夠睡一個美容覺。
但很多人明明睡得很早，第二天早上起床仍然覺得精疲力盡，好像怎樣都恢復不過來，更別說美容覺了。
人們往往將睡眠質量和睡眠時間劃等號，事實證明這是錯誤的。尼克.利特爾墨爾斯在《睡眠革命》中告訴我們8小時睡眠是完美睡眠是錯誤的。真正高質量的睡眠是應該根據睡眠周期進行調整的。
睡眠分為朦朧期、淺睡期、深睡期，快速躁動期四個階段。很多人睡醒一覺仍然覺得累是因為他一直在朦朧期、淺睡期和快速眼動期這三個狀態里循環，沒有到達深睡狀態，只有深睡眠期對于消除疲勞、恢復精力、提高免疫力等有重要的作用。
那么怎樣獲得高質量睡眠呢？
1.按照睡眠周期制定睡眠時間
如果你晚上7點起床，90分鐘一個睡眠周期，5個睡眠周期，就是在晚上11:30休息，如果錯過那么就要在凌晨1:0再休息，按4個睡眠周期調整，不要浪費90分鐘在數羊上面。
2.睡前準備
關閉電子設備，很多人明明很困，躺在床上準備睡覺了，習慣性的睡前拿起手機，瀏覽信息，看著看著卻越來越精神，反而睡不著了，等到放下手機想睡時，因為錯過了當前睡眠周期所以就失眠了。
給臥室降溫，現代醫療氣象表明一般室內溫度在20-23度，濕度在50-70范圍內睡眠最為適宜。進入睡眠狀態前，人體也會通過排汗的方式降低體溫，為了保證高質量睡眠，睡前可以通過開空調，開窗子使空氣流通等方法降低室內溫度，但切忌用澆水降溫，室內水分蒸發慢，會更容易氣悶，而且水分帶起的細菌塵埃漂浮在空中，對人體不利。
心態調整
當你處在激動興奮的狀態，很難能夠入睡，這時候你應該做一些可以讓你心情放松的事情，比如睡前寫日記，整理下明天工作規劃，聽聽輕音樂，躺下后，不思索，不用腦。
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