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情緒總會藉由身體表達出來。如果我們可以從身體感受來認出情緒，即便是最強烈的情緒也可以緩和下來。
舉例來說，當我們哀慟或悲傷時，會感覺到胸口緊緊的或胸口被挖空。我們憤怒時，通常會感到脖子、肩膀、下巴或雙手緊繃。我們恐懼時，則往往會覺得胃部緊縮。而羞恥通常會帶來上身或頭部空虛的感覺。
練習四：緩和你的感受
1.下一次當你感覺情緒（憤怒、悲傷、恐懼或羞恥）時，指出那感覺留駐在身體的哪個地方。
2.一旦你指出那情緒位在身體何處，試著去緩和它，而不是去強化它或抗拒它。（單純地觀察它，輕輕地幾個呼吸，不抗拒，不強化就是緩和）
3.當你試著讓情緒緩和下來，留意你的身體有什么感覺。你感覺到沒那么緊繃了嗎？你更放松了嗎？
4.持續緩和你的感受。
以正念和自我慈悲的方式來處理痛苦的感受，就是與它們為友。這關乎緩和生理或情緒上的苦惱，而不是強化它。這也關乎被你所經歷的痛苦事件打劫，亦即在情緒上對你所愛的苦敞開心胸。
自我慈悲和正念可以聯手幫助你經驗與受虐有關的痛苦，但不會把自己逼瘋、把自己拋向過往，或讓自己陷在過去之中。把自我慈悲和正念結合起來，可以讓你面對痛苦并充分體驗它，安慰自己和走向真正的療愈。
