在去年聯(lián)合國(guó)公布的幸福報(bào)告中，中國(guó)在155個(gè)國(guó)家中僅排名79。
幸福是人類(lèi)永恒的話題，思想家、哲學(xué)家們對(duì)這個(gè)問(wèn)題的探討已經(jīng)有幾千年歷史，但從科學(xué)的角度研究幸福問(wèn)題只是最近 20 年的事。
今天，關(guān)于幸福的圖書(shū)還在不斷出版，可見(jiàn)人們依然關(guān)心這一問(wèn)題，同時(shí)說(shuō)明以往的著作，沒(méi)有真正解決幸福的問(wèn)題。
如果個(gè)人的成功不能自動(dòng)轉(zhuǎn)化成幸福美滿，那科學(xué)視角下的幸福是什么樣？有沒(méi)有科學(xué)的方法能獲得幸福？如何創(chuàng)造個(gè)人、家庭、社會(huì)的幸福？ 這本關(guān)于幸福的實(shí)用指南，也許能給你答案。
本書(shū)作者拉杰·洛格納汗是美國(guó)得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校商學(xué)院教授。與一般的心理學(xué)研究者不同，商學(xué)院的學(xué)術(shù)背景使他更注重實(shí)現(xiàn)從 TXT（文本文件）到 EXE（可執(zhí)行程序）的轉(zhuǎn)換，因此本書(shū)給出的建議都能夠細(xì)到場(chǎng)景。
同時(shí)，他還給出了不同于以往研究的全新理念：即我們與其去探索幸福是什么，不如去排除，思考“幸福不是什么”，或者說(shuō)“幸福的殺手是什么”。要先洗掉關(guān)于幸福的誤解，才能談?wù)撊绾稳プ非笮腋！?/p>
如果你想從心理學(xué)角度重新認(rèn)識(shí)幸福，認(rèn)清毀掉幸福感的七大要素，重建提升幸福感的七個(gè)習(xí)慣，獲得持久的幸福體驗(yàn)……最重要的是，如果你有興趣學(xué)習(xí)“幸福的練習(xí)法”，那么未來(lái)七天，你的生活就有可能改變。
毀掉幸福的第一個(gè)殺手：貶低幸福的價(jià)值
你比你了解的更焦慮、更消極、更喪。
請(qǐng)你拿出一天的時(shí)間，誠(chéng)實(shí)地記錄下自己大腦中每天涌現(xiàn)的各種想法。不要刻意把自己的想法朝積極方向引導(dǎo)，也不要刻意解讀自己每天的思想和活動(dòng)，總之就是要全面地記錄自己的消極一面。
比如：這個(gè)月的獎(jiǎng)金怎么比上個(gè)月低了；今天為什么大家看我的眼神怪怪的；孩子早上又死活不去上鋼琴課，真可惡……聽(tīng)起來(lái)是不是挺瘋狂的？
這其實(shí)是哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的“精神對(duì)話練習(xí)”。參與者往往震驚地發(fā)現(xiàn)，他們的精神對(duì)話遠(yuǎn)遠(yuǎn)比想象的消極，在看似積極的想法之下，也常常潛伏著消極的暗流。而那些普遍意義下聰明、成功的人士同樣不能幸免。
這些消極的精神對(duì)話大體分為以下三大類(lèi)：
? 與自卑相關(guān)的思想
比如總是不自覺(jué)地與他人比較，認(rèn)為自己從外貌到能力，甚至家庭條件和個(gè)人天賦等等都不如他人，并為此感到挫敗。
? 與缺乏愛(ài)和缺乏與他人的聯(lián)結(jié)相關(guān)的思想
比如感到在職場(chǎng)與社會(huì)中生存非常孤獨(dú)，沒(méi)有能夠信賴(lài)與依靠的人。或者與家人和朋友缺乏親密互動(dòng)，很少感覺(jué)到人與人之間的正面情感。
? 與缺乏控制相關(guān)的思想
比如感到無(wú)法長(zhǎng)久對(duì)愛(ài)人產(chǎn)生吸引力，無(wú)法讓孩子信服并引以為榜樣，無(wú)法讓下屬言聽(tīng)計(jì)從等。
一些研究探討了這三類(lèi)精神對(duì)話的根源：行為、目標(biāo)和價(jià)值觀。例如，與自卑相關(guān)的思想可能源于社會(huì)性比較（如與人攀比），根源則在于對(duì)優(yōu)越感的渴望。
與缺乏愛(ài)和缺乏與他人的聯(lián)結(jié)相關(guān)的思想，是根源于對(duì)所處關(guān)系的不安全感，表現(xiàn)為對(duì)關(guān)系的過(guò)度需求或反過(guò)來(lái)回避情感。與缺乏控制相關(guān)的思想是根源于對(duì)失去生活掌控力的恐懼。
這些催生消極精神對(duì)話的行為、目標(biāo)和價(jià)值觀就是幸福的殺手。在未來(lái)的幾天中，我們將一一解讀阻礙幸福的7大殺手，與建立提高幸福感的習(xí)慣。下面我們來(lái)看，幸福是怎樣與我們漸行漸遠(yuǎn)的。
與過(guò)去幾十年相比，今天的人們已經(jīng)很難再用簡(jiǎn)單的物質(zhì)水平提升來(lái)達(dá)成滿足。
“幸福”被普遍認(rèn)為是一個(gè)飄忽的概念，其實(shí)現(xiàn)的難度，使“你幸福嗎？”這樣的討論遭遇了一波又一波的群嘲，這背后也同時(shí)透露出人們對(duì)“幸福”概念的躲閃與毫無(wú)把握。我們?yōu)槭裁春鲆曅腋Ｄ兀?/p>
首先，幸福太抽象了，尤其是與金錢(qián)、聲望、地位這些東西比起來(lái)。換句話說(shuō)，我們之所以忽視幸福是因?yàn)閷?duì)幸福沒(méi)有一個(gè)清晰具體的概念。
流動(dòng)效應(yīng)（fluency effect）可以解釋這一點(diǎn)，也就是當(dāng)事情比較抽象、模糊，或者難以理解時(shí)，我們就會(huì)傾向于忽視這些事情。
其次，我們長(zhǎng)久以來(lái)所持有的消極觀點(diǎn)使得幸福看起來(lái)不那么吸引人。較為普遍的消極觀點(diǎn)就是，幸福會(huì)讓人懶惰；幸福會(huì)使我們變得自私；幸福稍縱即逝。
但已有研究結(jié)果顯示，我們?cè)谛腋r(shí)更容易與人為善，關(guān)心他人。
最后，我們忽視幸福還有一個(gè)原因：我們從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到我們的終極目標(biāo)是要過(guò)上幸福美滿的生活，不明白自己做這做那都是為了什么。
這就是“媒介最大化”的特征：人的一種忘記自己想要達(dá)成和追求的終極目標(biāo)，只記得實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)的手段（或者媒介）的傾向。
你有沒(méi)有過(guò)這種時(shí)刻？為了滿200-50的優(yōu)惠券，花上一個(gè)下午辛苦湊單，搞得焦頭爛額；吃自助餐的時(shí)候會(huì)拿許多貴價(jià)食物，但自己并不那么喜歡……
我們?cè)谏钪休p易就會(huì)忘記幸福，為了達(dá)成其他目標(biāo)而犧牲幸福。這種傾向就好像舍近求遠(yuǎn)，能買(mǎi)直飛機(jī)票，卻偏偏要轉(zhuǎn)機(jī)經(jīng)停，再繞個(gè)大圈子飛回來(lái)一樣。
每個(gè)人嘴上都說(shuō)著要幸福，但在面臨選擇的時(shí)候，常常第一個(gè)扔掉的就是幸福，而大部分人這么做到時(shí)候毫無(wú)意識(shí)。
這就是所謂幸福悖論：盡管人們都知道幸福是最重要的人生目標(biāo)之一，但還是會(huì)經(jīng)常忘記這件事，經(jīng)常被其他目標(biāo)分散精力，比如認(rèn)為掌握更多的金錢(qián)能夠獲得更多的選擇和遠(yuǎn)期的幸福，然而并沒(méi)有意識(shí)到被金錢(qián)操控。
要提高幸福水平，我們必須棄那些滋生消極精神對(duì)話的行為、目標(biāo)和價(jià)值觀，代之以更加富有成效的行為、目標(biāo)和價(jià)值觀。同時(shí)消除對(duì)幸福的錯(cuò)誤認(rèn)知，建立提升幸福感的習(xí)慣。
我們可以采取以下兩個(gè)步驟來(lái)提高自己的日常幸福體驗(yàn)：
第一，定義幸福
我們大多數(shù)人關(guān)心的幸福分為兩類(lèi)，一類(lèi)幸福與內(nèi)心的直接感受有關(guān)（例如，今天感覺(jué)身體不舒服，或者自己剛剛吃了一頓大餐）；另一類(lèi)幸福則與自己對(duì)生活滿意度的整體評(píng)價(jià)有關(guān)（例如，自己的銀行賬戶(hù)余額，或人際關(guān)系的質(zhì)量）。 定義幸福就是明確幸福對(duì)自己意味著什么，這是幸福練習(xí)的第一步。明確的定義很難，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)同一事物都有不同的感受，但人們本能地會(huì)將“幸福”與積極情緒聯(lián)系在一起。 這些正面情感包括：? 愛(ài)與關(guān)聯(lián)：人在親密關(guān)系中的感受。可以通過(guò)一個(gè)人、一只寵物、一項(xiàng)活動(dòng)（如打網(wǎng)球）、一場(chǎng)集會(huì)（如演唱會(huì)）或一件物品（如一本日記）來(lái)感受愛(ài)與關(guān)聯(lián)。? 快樂(lè)：人在生活順心時(shí)產(chǎn)生的情感，人們?cè)谶@時(shí)會(huì)很有安全感，會(huì)放松警惕，變得愛(ài)開(kāi)玩笑，甚至傻乎乎的。? 自豪感：當(dāng)人們做成某件重要的、有意義的事情時(shí)產(chǎn)生的情感，如舉辦一場(chǎng)重要的講座或者幫助其他人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)等。? 和諧感：源于人們不想去其他地方、不想做其他事情的狀態(tài)。?? 富足感：人們?cè)谡J(rèn)為自己生活中事事（包括金錢(qián)、愛(ài)、好運(yùn)等）充足，甚至綽綽有余的時(shí)候產(chǎn)生的情感。此外還有，平靜、敬畏、興奮、感興趣和心懷希望等，都可以用來(lái)定義幸福 。
第二，列出幸福清單
幸福練習(xí)的第二步，就是弄明白那些你用于定義幸福的、能夠讓你感到幸福的事情。你可以回想之前讓你感到幸福（按照你自己的幸福定義）的場(chǎng)景，并據(jù)此制作一張能夠讓你產(chǎn)生積極情緒的清單，包括各種活動(dòng)、人、物品和經(jīng)歷等。例如，如果你選擇將幸福定義為愛(ài)與關(guān)聯(lián)，那么你可以回想之前自己感受到愛(ài)與關(guān)聯(lián)的場(chǎng)合，然后找出讓你產(chǎn)生這種感受的決定性因素（如和朋友出去玩、和家人一起度假）；如果你將幸福定義為和諧感，那你可以把促使自己產(chǎn)生這種情緒的事情（如跑步、練習(xí)集中注意力）列一張清單……總之，這里需要你按照自己的定義，把幸福的決定性因素（照片、歌曲、人和活動(dòng)等）收集到一起。
通過(guò)這兩步幸福練習(xí)，能消除我們長(zhǎng)期持有的消極觀念，如“幸福會(huì)讓人變懶惰”“幸福會(huì)讓人自私”“幸福稍縱即逝”等。
將幸福定義為自豪感可以幫助我們糾正將幸福與懶惰聯(lián)系在一起的錯(cuò)誤觀念，因?yàn)闆](méi)有一番努力是不可能完成一些有意義的事情的。
同樣，將幸福等同于愛(ài)與關(guān)聯(lián)，也可以幫助我們改變幸福會(huì)使人變得自私的錯(cuò)誤觀念。通過(guò)將幸福等同于和諧感或富足感，我們就能理解幸福不會(huì)稍縱即逝。
