大家下午好

今天寫的是晨讀感悟

分享的書叫《深度工作：如何有效使用每一點(diǎn)腦力》。

上癮的消遣

每天我都在跟自己內(nèi)心欲望相互抵抗搏斗，最后都是以慘敗結(jié)束!

知道慘敗的代價(jià)是什么嗎？

在困難工作中休息一會兒、或者是做完一件小事情，找借口獎勵(lì)一下自己吧！

看一會電視劇，經(jīng)常出現(xiàn)的內(nèi)心獨(dú)白是這樣的：“這一集看完我就不看了……在看十分鐘……那件事很快就完成，我在看一集吧”！

有時(shí)候?yàn)榱吮M快看完一集我經(jīng)常按快進(jìn)，最后有意思的經(jīng)典橋段也沒有看到，也不知道劇情在播什么，得不償失!

看完了電視劇，準(zhǔn)備要去工作了，微信信息來了，回復(fù)一下。順便朋友圈刷一下!

哎呦喂，我滴天呀！怎么只剩下一個(gè)小時(shí)時(shí)間了，還有很多事情沒有做呢！

所以現(xiàn)在我的重中之重就是成功抵抗這些消遣欲望

01 與外界隔絕

與外界隔絕就是人為制造一個(gè)遠(yuǎn)離外界的環(huán)境，自己獨(dú)處的時(shí)間，晚上和早上這段時(shí)間是我一個(gè)人，可以讓我得到高效利用率，晚上9點(diǎn)半以后到12點(diǎn)之前可以做今天一天總結(jié)，把今天的事情全部梳理一邊!

早上5點(diǎn)半到七點(diǎn)之前列今天工作事項(xiàng)，晨讀、練字!

02 鍛煉操抵抗網(wǎng)絡(luò)誘惑

這個(gè)時(shí)間段把手機(jī)關(guān)機(jī)或者放到你拿不到的地方，在此期間，堅(jiān)決不碰手機(jī)，大腦會對網(wǎng)絡(luò)有更多的抵抗力，增強(qiáng)自己控制注意力的能力!

03 固定時(shí)間上網(wǎng)

去年年底，360 手機(jī)發(fā)布了《中國智能手機(jī)依賴調(diào)查報(bào)告》。報(bào)告顯示用戶平均每天解鎖手機(jī) 122 次，每天使用手機(jī)超 6 小時(shí)的重度手機(jī)依賴癥用戶占比達(dá) 12.4%。近半用戶零點(diǎn)以后仍然在玩手機(jī)，其中年輕的 90 后居多。

以每天使用手機(jī) 12 小時(shí)計(jì)算，每小時(shí)就要掏手機(jī)解鎖 6 至 7 次，換算下來，差不多每 10 分鐘就要看一次手機(jī)。人的專注力需要15分鐘才能恢復(fù)正常，所以最好的方法就是工作時(shí)，手機(jī)屏幕朝下放，關(guān)閉新消息提醒，或者直接關(guān)機(jī)。

除了每天的固定時(shí)間上網(wǎng)，其余時(shí)間遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。找個(gè)時(shí)間讓手機(jī)休假一天，也讓自己放假一天!

昨天看到飯團(tuán)作者水湄物語的讓你一天有192小時(shí)!

感覺自己的一天24小時(shí)好像是白過了!

以前燒個(gè)水可以節(jié)省5、6分鐘感覺自己好了不起呀！

現(xiàn)在只想挖個(gè)地洞鉆進(jìn)去了，一天24小時(shí)下來沒有好好利用，而且還浪費(fèi)了很多!

學(xué)習(xí)運(yùn)籌法科學(xué)規(guī)劃一天中的每一分鐘。

找一個(gè)小本本記下來，隨身攜帶、隨時(shí)記錄每天工作內(nèi)容!只挑你重要的事情來做，對次重要的事說say no !

高效合理利用你的時(shí)間如早上5點(diǎn)20起床，刷牙洗臉10分鐘＋燒開水，練字半小時(shí)＋有聲書，畫畫半小時(shí)＋有聲書!

還有主動去利用時(shí)間，事先規(guī)劃好哪些時(shí)間做哪些事。高效留給深度工作，低效時(shí)間留給留給浮淺的事情!