馬拉松賽事已經過去一個月了，相信大家都會有一種沖動想跑一個馬拉松，或是因為自己，或是因為那份榮耀，無論你因為什么，請你一定要理性對待他，馬拉松不是一個定式運動，不是你只有訓練刻苦，就會一定完成的項目。它是一個集跑步姿勢，跑量的積累，信念的堅持，應變意外，挑戰身體極限的一項運動。如果你想現在開始訓練自己想要參加明年的馬拉松，我想今天我會用自己的方法分享給大家讓大家明年跑一個屬于自己的馬拉松。
我的標題之所以說是跑一個自己的馬拉松是想傳遞告訴大家首先對于馬拉松給自己設一個什么樣的目標，你是想六個小時完賽呢，還是五個小時完賽或者進四就可以。或者你有更高的追求330。或者你就想跑一個半城馬拉松就可以。只有你確定自己的目標之后你才能有一個針對性的訓練。
我希望我今天分享我的課程之后大家所知道的理解到的是自己適合怎樣去跑一個自己的馬拉松而不是盲目跟隨大家去跑。再講怎么去跑之前我先給大家講一個我身邊人的例子。
我身邊的一個朋友，他今年33歲，31歲起點開始跑步，他跟我說在他第一次跑步的時候他都已經下決心要跑馬拉松了。他的全馬最好成績是在今年3月份的時候，成績是2:52。是不是很不錯。短短兩年的時間就可以進到三小時以內。大家可能不知道，業余愛好者跑馬拉松進到3小時10分鐘以內是許多人的夢想，因為那是國家二級運動員的標準。但是你們知道這個成績的背后是什么嗎？我曾經在一次吃飯的時候跟他深聊過他說你知道對于跑步每天我付出了什么嗎，我每天需要做五分鐘的靜蹲。三組提踵40個。抬腿靜拉每條腿30個。每天還要在床上做蚌式拉伸每組30個作三組。一般我跑一天休一天，一般一周我要具備60公里，若是有比賽我還得做出相應調整加量因為只要我停下三天不跑步我的肺活量就會衰退達不到一個競技的狀態。一般馬拉松賽前半個月我會禁肉禁魚辛辣油膩食物等等。不光這些，我的膝蓋右側，已經斷斷續續疼過三回了。只要一加量就會感覺不舒服。如果感覺好比賽我得提前扎兩天針灸。他有時候經常去外地。
相比他而言我接下來講的這位就是特別輕松許多了。是一個很陽光很愛笑瘦瘦的90后小姑娘，被我們一起跑步的人評為最能吃的，我跑完步一般都要吃3碗米飯，肉類菜類若干。啤酒也要最低兩瓶。他曾經跟我說他跑步就是為了讓自己想吃就吃別錯過好吃的下不去嘴。今年的馬拉松她的成績是5小時45分鐘完賽，還差15分鐘就被關門了是吧。他每月的跑量幾乎是微乎其微幾次十公里而已。唯一一次跑半馬還是賽前一個半月以前跑的。所以在報名的時候我們大家一致認為她絕對跑不下來全馬。我也是這么認為，所以賽前我跟她做了一個賭注，她要跑下來全馬我請她吃一盤鍋包肉。然而在美食的動力下真的會讓人激發潛力，然而人家就慢吞吞的把一個全馬跑完了。她沒有跑量，也沒有賽前飲食的管理，也沒有賽前綜合訓練。他所有的就是一個想跑馬拉松的平常心。雖然成績差點但是用她的話說，我就想完成一個42.195公里，時間，成績，我都不在乎我在乎的是完成而已。（截止昨晚我私下問過她你跑馬拉松全程秘訣是什么她才告訴我原來他從頭到尾跟了一個配速特別穩定的慢跑大叔，一路照顧她陪跑到終點。即使這樣她也是付出了很強的意志力，如果再有一次她不會再這樣沒準備情況下去完成）
以上兩個故事呢主要給大家提供一個建議和規劃，在你跑馬拉松之前首先你自己得定義目標是什么，假若你要為了成績那你就得有個思想準備。是否對跑步的熱愛和癡迷占用你的生活中你也不會介意。假若你想跑一個馬拉松也不要被他的超長距離所打敗，只要你站在起點線上你就成功了一半。當你拋開一切壓力和思想的時候也許馬拉松的大門就會為你敞開。
那么跑一場馬拉松必備些什么呢。這里的必備是為了讓那天你跑的輕松些。首先1跑量遞進式的積累。2下肢力量核心力量的訓練。3超長距離的拉練。4儲存糖元。
馬拉松一些詞語概念 pb pw 32公里撞墻點。
