腳踝扭傷，是運動損傷中非常常見的一種情況。很多人不是很在意，抹一點紅花油，熱敷一下就覺得沒事了。

事實上，腳踝扭傷是一個非常復雜的疾病，如果第一次處理不好，以后很可能會造成習慣性的腳踝扭傷。關節稍微活動量一大就扭傷，就腫起來。所以，我們在處理腳踝扭傷時一定不能掉以輕心。

今天就指導大家一些常用的康復訓練動作，供大家參考。

踝關節的康復訓練，主要是圍繞關節活動度訓練、柔韌性訓練、肌力訓練、平衡訓練這四方面來進行的。

一、關節活動度訓練

1、勾腳訓練

坐位，腿伸直，腳尖上勾，達到極限后維持10秒，然后緩慢放松5秒。受傷后3天開始練習，每天15次。

2、下踩訓練

坐位，腿伸直，腳尖下踩，達到極限后維持10秒，然后緩慢放松5秒。受傷后3天開始練習，每天1腳踝扭傷，這幾個動作讓你迅速恢復！

柔韌性訓練有助于腿部肌肉放松，能減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，增加踝關節的穩定性。

1、腓腸肌伸展

初級動作：

坐位，腿伸直，對折毛巾套在腳的上端，向上拉毛巾，帶動勾腳。感覺腓腸肌的上半部分繃緊。此動作受傷后3天開始。10次/組，3組/天。

高級動作：

站立，將受傷的腳放在正常腳的后面，足趾朝前，足跟不著地，受傷腿始終伸直。腳踝扭傷，這幾個動作讓你迅速恢復！

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