片段七：
《幸福課》161-162 頁
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果。
你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。
這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計劃。
要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？
想一個－最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y。” 然后將這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
I:
woop思維是克服拖延的一種有效思維方式。用感性的設(shè)想調(diào)動我們的積極性，用理性的覺察找到我們解決問題的辦法。
先通過設(shè)定目標(biāo)、心愿，想象完成后的幸福感，激發(fā)自己工作的熱情；然后反推要達(dá)成心愿阻礙行動的真正原因（要詳細(xì)到是什么，什么時候下發(fā)生阻礙，例：行為、心態(tài)、習(xí)慣等）；最后做出克服該阻礙的策略。運(yùn)用“如果障礙X在某狀態(tài)下出現(xiàn)，我們就采取策略Y應(yīng)對”。讓自己有信心和把握實施下一步工作。
A1：
入拆書營以來，總感覺自己拆頁進(jìn)步速度緩慢。看著作業(yè)周圍小伙伴拆書思路清晰，進(jìn)步很快。內(nèi)心是又焦急，又沮喪。焦慮的心態(tài)直接影響了拆書的學(xué)習(xí)，接著就不想努力更正自己的拆頁，更在每天的拆頁作業(yè)中拖延。整個狀況的出現(xiàn)，是剛開始學(xué)習(xí)拆書缺乏想象的幸福感，焦慮心態(tài)影響了學(xué)習(xí)，沒有合理的策略調(diào)整心態(tài)，讓自己更加排斥寫標(biāo)簽。
A2：
下周五前，有一批材料需統(tǒng)計全鎮(zhèn)工作上報，我有些拖延沒有著手工作。運(yùn)用WOOP思維，我會先設(shè)想工作心愿“及時完成上報任務(wù)”，再想象完成后的幸福感“無事一身輕的放松，輕松的去喝咖啡”，提振信心后，覺察出阻礙我們完成上報任務(wù)的具體原因“材料收集整理不及時到位”，制定克服方法，如果出現(xiàn)”材料收集整理不及時到位”的阻礙，我會采取這樣的策略，即自己先整理出材料具體內(nèi)容，匯報給領(lǐng)導(dǎo)后，讓各分片領(lǐng)導(dǎo)核查更正，減輕大家負(fù)擔(dān)，也可以讓材料及時合規(guī)的上報。
修改版1.0
I:woop思維是克服拖延的一種有效思維方式。用感性的設(shè)想調(diào)動我們的積極性，用理性的覺察找到我們解決問題的辦法。
先通過設(shè)定目標(biāo)、心愿；想象完成后心愿最好的結(jié)果是什么樣子，激發(fā)自己工作的熱情；檢查剖析自己的行為，思考阻礙自己達(dá)成心愿最大的內(nèi)心障礙（簡稱心魔，例：心態(tài)、習(xí)慣等）；最后做出克服該內(nèi)心阻礙的策略。運(yùn)用“如果障礙X在某狀態(tài)下出現(xiàn)，我們就采取策略Y應(yīng)對”。讓自己有信心和把握實施下一步工作。
A1：
入拆書營以來，總感覺自己拆頁進(jìn)步速度緩慢。自己經(jīng)常拖延到半夜才完成，而且每次拆解都耗時一小時左右，第三周作業(yè)更是拖延了5天還沒有完成，完成的作業(yè)很多都犯了相同錯誤。看著作業(yè)周圍小伙伴拆書思路清晰，mandy的拆頁被推薦成優(yōu)秀。內(nèi)心是又焦急，又沮喪。焦慮的心態(tài)直接影響了拆書的學(xué)習(xí)，接著就不想努力更正自己的拆頁，更在每天的拆頁作業(yè)中拖延。整個狀況的出現(xiàn)，是剛開始學(xué)習(xí)拆書缺乏想象的幸福感，焦慮心態(tài)影響了學(xué)習(xí)，沒有合理的策略調(diào)整心態(tài)，讓自己更加排斥寫標(biāo)簽。
