R?閱讀原文片段

《非暴力溝通》

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺(jué)得哪些事情沒(méi)意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開(kāi)心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫(xiě)臨床報(bào)告”，我討厭寫(xiě)那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫(xiě)臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫(xiě)這些報(bào)告。”

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫(xiě)以下的聲明來(lái)了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___。”

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開(kāi)車(chē)送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂(lè)趣。

I·拆解

在日常生活中，我們會(huì)遇到很多自己不想做但是又必須做的事情，如果我們抱著抵觸的情緒去做，不僅取得的效果不好，而且自己的心情也很受影響。如何轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，從另外一個(gè)角度看“這些不得不做的事情”呢？我們可以嘗試如下步驟：

1、將自己不想做但又不得不做的事情列出來(lái)，比如：洗衣服

2、告訴自己：是我選擇做這件事，不是因?yàn)槲冶仨氉觥＿@樣的好處在于不會(huì)讓自己覺(jué)得是被迫去做某件事，因?yàn)槿说奶煨跃筒幌矚g被威脅，如：是我自己選擇洗衣服，不是因?yàn)槲冶仨毾础?/p>

3、寫(xiě)下自己選擇做這件事的理由。當(dāng)意識(shí)到做這件事會(huì)給我們帶來(lái)的好處，那么整個(gè)執(zhí)行的過(guò)程就會(huì)變得有意義多了。如：我選擇洗衣服是因?yàn)槲蚁肷习嗟臅r(shí)候穿得干干凈凈的，給大家留下好印象。

A1·聯(lián)系過(guò)往

大學(xué)那會(huì)剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，超級(jí)痛苦，每次出去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都感覺(jué)生無(wú)可戀。每次跑完2圈就累得不行，但是一想到自己好看的衣服都穿不進(jìn)去，而且一些討厭的人還會(huì)拿自己身材說(shuō)事，所以就強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)。然而，效果并不好，一直到大學(xué)畢業(yè)，自己也沒(méi)有瘦幾斤。

后來(lái)工作了，因?yàn)槊刻熳臅r(shí)間特別多，身體素質(zhì)也不好，那段時(shí)間頸椎一直疼，還經(jīng)常感冒，整個(gè)人的狀態(tài)特別不好。意識(shí)到自己不能繼續(xù)這樣下去了，我就下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每天下班都會(huì)主動(dòng)去健身房，而且不會(huì)覺(jué)得是被迫的，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)頸椎不疼了，身體素質(zhì)變好了，而且人也瘦下來(lái)了，感覺(jué)狀態(tài)特別好，而運(yùn)動(dòng)這件事也繼續(xù)了下去，這已經(jīng)變成了一種習(xí)慣。

結(jié)合今天的段子，我發(fā)現(xiàn)自己前后兩次對(duì)運(yùn)動(dòng)這件事的看法完全不一樣。第一次，就覺(jué)得這是一件自己不想做但又不得不做的事。第二次，是我自己主動(dòng)選擇去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲蚁敫淖冏约涸愀獾臓顟B(tài)，而且這樣做會(huì)帶給我很多好處：身體不再處于亞健康，身材好了，精神狀態(tài)也很棒，所以我才堅(jiān)持下來(lái)了。

A2·今后怎么做？

學(xué)了今天的段子后， 今后遇到自己不想做但是又不得不做的事情的時(shí)候，這樣思考：

1、這是我選擇做的事，不是不得不做的事。

2、我選擇這樣做，是因?yàn)椤＿@個(gè)理由可以是我的價(jià)值取向，也可以是帶給我的好處。給自己一個(gè)理由，這件事就會(huì)變得有意義。