凱利·麥格尼格爾
年中已致，不知道大家今年年初定下的目標完成進度如何，我自己的情況是不容樂觀了。看到這本書，我覺得我今年的目標還是可以搶救一下。
沒錯，這本書專治沒有自控力所引發的各種疑難雜癥，比如說拖延癥、減肥無效（因沒有毅力堅持鍛煉所導致）、工作效率低下等等。
它十分系統的講解了自控力從入門到精通該如何去做。
1、從認知開始。
我們總以為自己能主宰自己，然而經常失控才是常態。如果想獲得更強的自控力，我們就需要去弄清自己是如何失控的。
2、意志力的概念。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”的力量。
3、意志力的物理結構依托。
4、認清兩個自我！
5、認識你自己。
第一課里面有兩個實驗，我也嘗試過 ，感覺對認識自己以及培養專注力挺有幫助的。
第一個實驗：
選擇一天，把你做的決定記錄下來。在當天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有助于你實現目標，哪些會消磨你的意志。
個人評價：這個實驗經常做的話，有助于你了解自己在什么時候容易做出沖動的決定，減少意志力分散時做決定的可能，增強意志力。我自己也有一個方法，就是延遲決定，在做決定時，拖一拖，想想這個決定是否合情合理。
第二個實驗：
5分鐘訓練大腦冥想。試著專注于呼吸本身，弄清自己是怎么走神的。
個人評價：對于提升效率確實很有幫助，尤其是靜不下心來做事的時候，不妨花個5分鐘冥想一下，再返回到自己的工作中去！
現在的生活節奏如此之快，焦慮侵襲著我們，根本容不下空閑，哪怕是刷微博、朋友圈獲取新的見聞也是好的。這個時候自控力顯得尤其重要，自己去給自己畫餅子，描繪美好的未來是我們必備的手段，但是這些還不夠，探索自己的行為以及思考模式，嘗試適合自己的方法才是讓自己快速成長的最佳方法！
