1，通過訓(xùn)練意志力來控制自己的大腦
我們不能控制所有事情，但是我們可以提高自控力的方法來提高我們的極限。和肌肉一樣，意志力也遵循“要么使用，要么消失”的法則。
自控力就像肌肉一樣有極限。自控力用得太多會令人疲憊，但堅持訓(xùn)練會增強人的自控力。
有時候，我們會放棄自控。即進步可能會讓我們放棄之前為之奮斗的東西。意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的競爭，一個為了長遠的利益的“我”，而另外一個卻想著及時行樂的“我”。
這時，我們要在腦海中想：我做這件事是因為我想要……
記住你為什么會拒絕誘惑。這樣就不會因為自己進步一點點就放縱自己，使自己退步。反之，如果沒有記住，則會被大腦所奴役。
2,大腦會欺騙我們
有時候大腦會對能完成目標的可能性感到興奮，它錯把可能性當成了真正可以完成的目標。
當自己有一件事情一直拖延下去不做時，問自己：我是不是想承擔(dān)永遠拖下去的惡果？
例如，有的幼兒園或者拖送中心，為了懲罰來接孩子晚的父母，會罰錢，這樣沒有起到效果，反而增加了。是因為父母花更多的錢晚接孩子的權(quán)利，以此來消除自己的罪惡感。
但是如果懲罰的力度很大，比如幾千甚至幾萬塊時，父母無力承擔(dān)這部分的費用時，父母可能來接孩子，并且肯定很氣氛。無所謂，不就是晚一點嗎？要懲罰那么多，我就這樣?；蛘呷ツ巢块T高你，使你無法正常生活。這樣反而把事情弄的更糟糕，推向了反面。
我們應(yīng)該強調(diào)家長來接孩子的行為，強化家長接孩子的認知，使家長保持接送孩子的身份認同，這樣家長才會更加積極接送孩子。
3,兩個自我
我們身上有兩個自我，一個是想變好的“我”和一個縱容自己變壞的“我”。
如果獎勵承諾遲遲沒有達到，獎勵的承諾（和一想到要停下來不斷增長的焦慮）足以讓我們上癮。這是我們大腦子分泌多巴胺的結(jié)果，多巴胺會促使我們一只想到那個承諾，但是當我們實現(xiàn)了那個承諾，就會消失。有些人會賭博上癮，強迫癥等都是因為多巴胺引起的。
我們的大腦會釋放多巴胺，以滿足大腦獎勵的承諾。
想象自己努力工作后獲得的最佳結(jié)果，讓未來的獎勵顯得更加真實。這就是促使多巴胺產(chǎn)生的效果。
如果有什么事情總是讓你產(chǎn)生不愉快，并且必須做的話，那還有什么事情會讓你把這些事和產(chǎn)生多巴胺的事情聯(lián)系到一起，從而促使你去做呢？
如多運動鍛煉，就讓自己有好身材，在別人面前炫耀；做口唇操，就能讓自己臉變成巴掌小 臉；練習(xí)葫蘆絲，就能讓自己在年會的時候，自己露一手，讓其他人看看；學(xué)唱歌，就能讓別人為自己的聲音所傾倒……
多巴胺的功能是讓我們追求快樂，而不是為了快樂。
我們并沒有意識到，我們渴望的東西，既是快樂的源泉，也是壓力的源泉。
錯把欲望當做快樂的時候，就會遇到麻煩。
壓力引發(fā)語欲望，并促使多巴胺在誘惑面前表現(xiàn)得更加興奮。這就是在香煙盒上寫著“吸煙有害健康”并沒有起到什么作用。
小孩就像野獸，需要有人管教。人要到成年之后，大腦的自控系統(tǒng)才會發(fā)育成熟。小孩在前額葉皮質(zhì)不斷成熟的過程，需要外部的一些支持。
自我批評會降低積極性和自控力，而且也容易導(dǎo)致抑郁癥的因素。自我同情才會提升積極性和自控力，比如，在壓力面前同情自己，支持自己，對自己好一些。
在失敗面前，請原諒自己。學(xué)會積極評價自己，自己做不好只是暫時，你不是總是做不好；做不好的那個我，那是以前的那個我，現(xiàn)在的我可就不一樣了。
