《聰明人的個人成長》

史蒂夫·帕弗利納

98個筆記

封面

這些原則包括真實、愛、能量、一體、主導、勇氣和清醒自主。

譯者序

我們在日常生活中取得的每一個小改進，其實都是一次個人成長。

引言

在接下來一年的平靜生活里，我進行了向內的探索。我逐漸建立起了能指引自己的一套全新道德標準，其中包括榮耀、誠實、慷慨、謙卑、公平，等等。這個清醒自主的自我重建過程一直持續了好幾年。

我每天都聽激勵人心的錄音，好讓自己保持積極的心態；我每天都運動，這樣能很好地緩解壓力；我找到很多好方法，顯著提高了自己的產出效率。

2024/09/13發表想法

讀書不實踐，不應用，不反思，不總結，等于沒有讀。

原文：我最重要的那些突破，通常都來源于自己的親身嘗試，而不是來源于瘋狂閱讀別人寫的東西。

我最重要的那些突破，通常都來源于自己的親身嘗試，而不是來源于瘋狂閱讀別人寫的東西。

聰明人的個人成長，到底指什么

對我們每一個具備清醒意識的人來說，到底什么才算是成長，以及我們怎樣清醒自主地實現成長？

第一條線，是我對“清醒自主”理念的長期興趣；第二條線，是我對“個人成長”這件事的持續鉆研。

這樣的一套方法論，應該既符合邏輯，也符合直覺；在理性層面說得通，在感性層面也說得通。它在邏輯上能夠成立，以此通過我們左腦的檢驗；它也要在直覺層面成立，從而通過我們右腦的驗證。

我開始尋找所有成長經歷背后的規律，總結出一套通用的核心原則。為了評估這些原則，我定下了5條標準，而最終答案必須滿足所有標準，具體包括通用性、完整性、不可再分性、一致性、實用性。

實用性意味著，這些原則必須能促成現實生活中的有效結果。

三條基礎原則——真實、愛、能量，以及四條由基礎原則組合而成的衍生原則——一體、主導、勇氣、清醒自主。

一體=真實+愛

主導=真實+能量

勇氣=愛+能量

清醒自主=真實+愛+能量

真正清醒自主的個人成長，就是讓人能夠更好地遵循真實、愛與能量這些基礎原則的成長。

乍一看，其中一些原則就像是普通的常識。比如，真實原則已經在科學領域被普遍認可，愛原則在各個宗教里都很常見，能量原則在商業和政治領域經常出現。但遺憾的是，我們的社會往往會把這些原則孤立起來。

具體來說，就是把真實原則帶入人際關系，把愛原則帶入職業發展，把能量原則帶入身心靈的提升，等等。這就是我們所說的：成為一個具備清醒自主意識的人。

第一部分，我們從三條基礎原則開始（真實、愛、能量），逐步探討個人成長的七條原則。

第一，基于真實原則，我會對你保持完全坦誠。我沒有任何興趣向你灌輸虛偽的理念，把你引入歧途。

第二，基于愛原則，我會盡最大努力與你建立聯結，人與人之間真正的平等聯結。我是你的朋友和向導，但不是什么精神導師。

第三，基于能量原則，我將幫助你接納自己的能量，直面恐懼。

第一部分 基礎原則

第一部分 基礎原則

第1章 真實

第一部分

基礎原則

第1章 真實

第1章　真實

我們閉上眼睛不愿接受的，我們試圖逃避的，我們一味否認、排斥、鄙視的，往往就是將我們打敗的。那些看起來艱難、痛苦和邪惡的東西，最終會變成美麗、愉悅與力量的源泉，只要我們用開放的心態去面對。

個人成長的第一條基礎原則：真實。

如果你能夠清醒自主地探求真相、遠離虛偽和排斥，那就能極大地提升個人成長的水平。

你需要做出的第一個承諾就是：無論有多困難，無論有多不情愿，你都要選擇去發掘并接納生活的真相，而不是謊言。

如果你根本不承認問題的存在，就永遠無法真正解決問題。

當你否認問題的存在時，你就違背了真實原則。謊言會帶來更多謊言，謊言把錯誤的信念植入你的內心，最終變成了你自我認知的一部分。

真實原則的五個組成部分：覺察、預測、準確度、接納、自我認知。

如果你想改變生活中的某個方面，首先就需要關注這個方面，知道此刻的現實真相。

當你搞清楚自己不想要什么的時候，你往往會更加清楚自己真正想要什么。

你在個人成長道路上的第一步，就是能夠意識到：當前的生活狀態，并不是自己真正想要的樣子

你想要達成某個目標，暫時還不知道該怎么做，這完全可以；但不可以的是，你跟自己說謊，假裝現在的一切都很完美，而你心里知道其實并非如此。最好的生命狀態，就是能夠欣然享受漫漫人生中成長的過程，包括其中短暫存在的那些問題。

如果你固執地不承認自己正站在A點，那就永遠沒法從A點走到想要的B點。你否認A，抗拒A，拒絕接受A，這些只會讓你一直停留在A。

先別擔心該設定什么樣的具體目標；先看清楚，自己覺察到了什么，以及自己對于這份覺察的真實反應又是什么。

預測指的是，你從自身經歷中獲得經驗，進而能夠判斷真實的未來會是什么樣子。

你可以通過兩種強有力的方法，運用心智地圖的預測能力，推動個人成長。

第一種方法：擁抱全新體驗，以前從來沒有過的全新體驗。

讀一本完全陌生領域的書，跟以往不打交道的人交流，去一個陌生的城市，總之，延展你原有的心智地圖。

如果你只是不斷重復以前做過的事，就會變得停滯不前，心智能力也就隨之衰減。

讓大腦不斷接收新體驗、新思想，你見過越多挑戰現有認知的東西，就越能快速學習，也就越能變得更有智慧。

第二種方法：運用預測能力，做出清醒自主的預測，并用這些預測來做出更好的決策。

如果你足夠有勇氣，不妨問幾個非常了解你的人，讓他們給你一個坦誠的評估——在他們看來，20年后的你應該會是什么樣子？他們的回答可能會讓你感到吃驚。

消極的情緒是一個警示燈，它提醒你要改變當前的行為，這樣才能避免未來面對不想要的結果。

你的心智地圖跟現實世界匹配的準確度越高，你的能力就相應越強。更高的準確度意味著，生而為人，你能夠更好地適應現實世界的生活。

所以你其實有兩個選擇：否認生活中存在一定的不可預測性，給自己建立起虛假的安全感；或者，你可以接受生活中的變化，并與這種多變性和諧相處。

清醒自主地管理風險，而不是否認風險的存在。學會在不確定性中獲得成功，甚至享受不確定性。

?過度歸納：你有過一些不好的約會經歷，于是內心就總結出了一個規律——約會是讓人失望的。

舊的錯誤信念會一直霸占你的心智，直到你發起挑戰的那一天。

?預先偏見：你偶然聽到同事說，一個新來的同事特別難相處，這讓你內心里對那個新同事產生了消極的判斷。

在缺乏直接經驗的情況下做出草率的評判，這通常會導致錯誤的結果。

?自證預言：你的幾個朋友之前嘗試過互聯網創業，結果都失敗了。根據他們的經歷，你得到了一條經驗：互聯網創業很難，失敗的概率很高。

這些錯誤的心智地圖都有一個共同點：做出的預測過度悲觀。這種思維習慣會放大恐懼，降低自尊，帶來擔憂、焦慮等各種消極的情緒。在最壞的情況下，過度悲觀的預測會造成抑郁、無助甚至自殺。

當你能夠覺察自己所處的真實現狀，并能夠基于此做出準確度足夠高的預測時，接下來要做的，就是全然接納這個真實現狀，以及接納根據現狀所預測出的未來結果。

看看你自己的身體，它健康嗎？強壯嗎？或者，它很不健康，肌肉松弛，而且很虛弱？如果繼續保持現在的生活習慣，你預測未來會發生什么？你接受那個結局嗎？你愿意這樣生活嗎？

個人成長道路上最重要的能力之一，就是全然承認自己真實現狀的能力。即使你不喜歡，即使你感到無力做出改變，你都至少要先承認真實的情況。

你害怕的東西，正是你遲早必須面對的東西。

永遠不要假裝喜歡一個你其實很厭惡的工作；永遠不要假裝享受一段你其實并不滿意的關系；永遠不要假裝自己的財務狀況很好，實際上卻非常糟糕。如果你想讓情況變得更好，首先就要看清楚自己的問題，全然接納現狀。

你全然接納現狀之時，就是開始創造理想生活之時。

一部分自我想要變得健康快樂，高度自知；而另一部分自我卻只想吃、睡、玩，當個懶鬼。

人的自我認知并不是每天都穩定在相同的水平

當你在某種心境狀態下做出選擇并且采取相應行動時，這些行動就會反過來強化這種心境狀態。結果就是，在未來遇到相同問題時，你更可能再次用相同的方式去應對。

個人成長的一個重要部分，就是隨著你達到更高水平的自我認知，最終得以改變低認知狀態下的習慣依賴。

如果想要改變行為習慣，你首先必須建立對內心想法的充分認知。

一個建立自我認知的好方法，就是讓你所有的重要決策，都建立在自己最高質量的思維基礎之上。在你感覺自己頭腦清醒而機敏的時候，就是做出選擇的最好時機。

我做出的決定可能不是完美無缺的，但只要我遵循這樣一個程序，至少能確保自己是在正確的狀態下，基于真實現狀做出選擇。

請注意：如果你在憤怒、恐懼、悲傷、愧疚的狀態下做出決定，就很難遵循真實原則，因為你的判斷會受到這些狀態的消極引導。

關鍵點在于：運用你的自我認知，判斷出自己是在遵循真實原則，還是在違背真實原則；然后，只有在遵循真實原則的狀態下，才做出重要的決定。

真實原則的阻礙因素

一些因素會讓你無法完全遵循真實原則，而這會提高心智地圖的出錯概率。這些因素中有很多會自我強化，改變它們并不容易。但是，當你充分了解這些阻礙因素時，就能更好地避免被它們影響。

媒體引導

當利潤和真實原則相沖突時，商業性質的媒體并不總能堅持原則。

你身處的社會關系——家人、朋友、同事、各種弱社交，這些都會在很大程度上影響你對現實的認知。在跟他人相處的過程中，你持續地被社會環境、文化、教育、宗教等因素影響著。

有一點很重要：對自己腦子里的信念保持覺知，學會清醒自主地對這些信念進行審視，因為它們都是被社會引導過的。

要對自己的判斷報以充分的信任，即使別人不理解你，那也沒什么。自我信任讓你獲得自由，自我懷疑則讓你變成他人信念的奴隸。

有時候你會持有錯誤的信念，這些信念有的只是部分錯誤，有的則是徹頭徹尾的錯誤

真正清醒自主的個人成長，在很大程度上需要我們能定位自己持有的錯誤信念，并將其徹底清除。請對新信息保持最大程度的開放；如果你懷疑自己的原有信念存在問題，那就盡管對這些信念發起挑戰。

情緒干擾

強烈的情緒會削弱你準確覺察現實的能力。恐懼、憤怒、悲傷、羞愧、沮喪、壓抑、孤獨……這些情緒都會導致你無法清醒思考，從而把錯誤信息當作真相。

成癮行為

成癮行為給錯誤信念提供了肥沃的土壤。很多人會對自己的成癮行為感到羞愧，所以盡可能地把這些行為隱藏起來。于是，維持一個虛假形象變得比保持真實更加重要；秘密、欺騙、謊言……這些東西最終代替了坦誠的溝通。

克服所有成癮行為的第一步，就是承認現實真相：我確實有成癮問題。克服習慣可能會很痛苦，但如果你能夠坦然承認自己的問題的存在，這就有助于避免進一步逃避和否認。你不妨告訴自己：我現在有成癮行為，我想要改變，但暫時還無力改變。這完全可以。

心智不成熟

想做到全然接納現實真相，實際上需要一定程度的心智成熟，而心智成熟往往來自經歷。你積累越多不同的經歷，心智就越能更快成熟；你越是從逃避、幻想中尋求舒適區，就越會因心智不成熟與錯誤信念長時間經受折磨。

次要收益

次要收益是一個很常見的問題：每當你擁抱虛假信念，并從中獲得了短暫的“好處”，這個好處就是次要收益。

怎樣讓自己活得更真實

自我評估

我希望你看一看這些不同方面的分數。把那些評分低于9的挑出來，打一個叉，然后寫上一個新的“1”。所以現在，各個方面的評分要么是1分，要么就是9分或者10分。

如果你沒法給生活中的某個方面打9分或者10分，那么很顯然，你并沒有在這個方面獲得自己真正想要的東西。

當你知道自己其實并沒有達到真正想要的狀態時，經常就會給這么一個分數。你只是還沒有足夠的勇氣去直面真相。

7分是一個工作，而不是一份事業；7分是一張讓人過得還算舒服的契約，而不是一段真正滿意的親密關系

當你給生活中的某個方面打7分時，你其實是在說：這不是我真正想要的，但我不知道自己是不是有能力做得更好，所以就假裝現在已經足夠好吧，很多人可能還不如我呢！

一個坦誠的評分，更大程度上是關乎你前進的方向，而不是你當前所處的位置。舉個例子，我當然是熱愛自己現在的職業的，我肯定打10分。

我真正想要的到底是什么？我的夢想是什么？我對未來的期待是什么？什么是我內心深處真正渴望的東西，我猶豫、不敢承認，因為我覺得自己無法得到？我想體驗什么樣的人生？

一些人只是把日記當成記錄每天生活和想法的工具，但日記真正的威力在于：讓你超出日常的思維，從上帝的視角重新審視自己的想法。

減少媒體信息干擾的一個很好的辦法，就是嘗試一個30天的“媒體戒斷”。在這30天里，不看電視，不看報紙，不看雜志，不看任何網上信息。完全隔絕各種媒體信息，看看會發生什么。

當你在追求財富的路上獲得所求，

當世界加冕你為一日之王，

請走到鏡前照見自己，

聆聽那鏡中人有何心聲。

他人的評判終將逝去，

既非父母，亦非伴侶，

你生命中真正的主宰，

正是面前這鏡中之人。

他才是你應該取悅的人，不必多慮其余，

只因唯有他伴你一生，直至生命的盡頭。

艱難險阻都可逾越，

只需鏡中之人與你為友。

你或許像杰克·霍納挖出珍寶，

于是自認卓絕之才。

鏡中人卻說，若你不敢直視他的眼睛，

你就只是一個乞丐。

你可以欺騙整個世界，

贏得身后無數掌聲。

但你若對鏡中人欺瞞失信，

最終將只有悲傷與淚水。

——德爾·溫布羅(1895—1954)，作于1934年

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