CIM是我的第三個馬，但這是第一次試圖記錄下來，所以先把首馬二馬簡單回顧一下吧。
2015年12月份左右開始正式跑步，半年的時間周末長跑慢慢加到了15邁。2016年6月某個周末，計劃跑17邁，結(jié)果跑著跑著跑high了停不下來跑出我的非官方首馬來，用時4:13，中間有去洗手間有去超市排隊買水有等紅燈，加起來耗時23分鐘吧，算進去的話首馬4:36。沒有補膠，只在18邁吃了一個蛋白質(zhì)bar，那時我就覺得自己天賦異稟，會是跑步屆一顆冉冉升起的新星哈哈！從此心理上克服了對馬拉松的恐懼。
2016年9月第一次參加比賽，大下坡半馬，周跑量二十幾邁，從沒跑過間歇速度跑，結(jié)果跑出1:45，現(xiàn)在還是我的半馬PR，記得跑完比賽后我對一起跑的朋友說我想明年來跑全馬，我想BQ！一句話真的就是一輩子，一輩子就這樣搭進去了啊！之后就是每兩三天隨意跑一次的樣子。
很快就決定報名2017年4月份鹽湖城馬拉松做為首馬。清楚地記得，1月9號，從夏威夷度假回來休息了兩天就開始了首馬的訓(xùn)練，在夏威夷也有二十幾邁的周跑量，那時就雄心勃勃地想要在四月底的首馬BQ，訓(xùn)練也很認(rèn)真，在網(wǎng)上找了個大眾計劃跟，風(fēng)雪無阻，不過就是瞎跑，完全不知道輕松跑恢復(fù)跑馬速跑等如何安排，還覺得跑間歇練速度還太早。
1月底，機緣巧合才意識到需要加入速度訓(xùn)練，也就是說跑步一年多了第一次開始跑間歇速度跑。那個訓(xùn)練周期我最快的20邁平均配速是8:50，而我需要的BQ配速是8:23，按說也有希望，但四月初一次跑山觸動了春季過敏，臨近比賽帶前來比賽的老弟和他女友去了一趟拉斯維加斯又感冒了，不得已把全馬改成了半馬，帶病也跑了整兩個小時，真是不可多得的人才啊。
接著報名了一個月之后家門口的另外一場馬拉松比賽，賽前三周勉強跑了一個20邁，但不知為何跑得很慢，就這樣毫無把握地去比賽了。賽前一周就開始主要吃白面包，也沒有養(yǎng)成好的排空習(xí)慣，結(jié)果比賽時16邁左右需要上廁所，浪費了十多分鐘！首馬雖以4:04告終，但這次只是馬失馬桶，雖敗猶榮，從此愛上馬拉松。
在朋友的鼓動下報名9月的一個revel大下坡馬,休息了兩周左右又開始了二馬的訓(xùn)練，再次沖擊BQ，這次是破釜沉舟志在必得！還是跟的同樣的計劃，但7月開始在大牛的影響下自己調(diào)整了一下計劃，加大了跑量，幾乎天天跑了。值得一提的是在平地的馬速訓(xùn)練我還是按照8:23來訓(xùn)的，但因為是下坡馬，每個長跑都是在賽道完成的，最好的21邁平均配速達到了7:46，就算這樣，因為最后6邁不再是下坡還有小坡，我也沒有百分百把握BQ，賽前一周taper做的也不好。好在加碳做的不錯，吸取了首馬的教訓(xùn)，平衡飲食，最后三天才著重碳水的攝入，也特意養(yǎng)成了早上排空的好習(xí)慣。雖然賽前還是忐忑不安，但因為無數(shù)次在賽場的訓(xùn)練我還算輕松地快速跑完20邁下坡，最后6邁正常掉速沒有撞墻，取得了3:24的成績。至此，我形成了一個錯覺，只要賽前解決掉了排空問題（后來我才知道文雅的說法是思考人生），比賽一定大爆發(fā)。
好了，終于可以轉(zhuǎn)入正題了！跑完二馬，雖然成績不錯，但總感覺在明年波士頓馬拉松之前不能閑著，得報個比賽來激勵自己繼續(xù)訓(xùn)練，也想跑個非下坡馬來感受一下，提高一下，證明一下自己。早就聽說了CIM，跑群里好多喜歡聊天的朋友去跑，于是就不惜高價報名了，同時還定了賽前三周去中國旅行兩周的機票，也就是說當(dāng)時沒有把CIM看得特別重，覺得順其自然，目標(biāo)是BQ。
這次跟的是漢森advanced計劃，我把所有16邁長跑改成20邁，還有其他小調(diào)整。就在我以BQ為目標(biāo)訓(xùn)練CIM的時候，我的一個美國跑友在和我們一起跑了那個大下坡馬之后一個月，又跑了一個稍微難些的下坡馬成功PR(3:21），一下子刺激了我，因為她之前的成績是3:28，比我慢4分鐘，而且每次一起跑長跑我都比她快一點。于是我把CIM的目標(biāo)也定為PR，大膽地把在平地跑的MP一下子提高了35秒到了7:45左右。真是人有多大膽，地有多大產(chǎn)，大膽的結(jié)果就算打打折扣也是比小膽大啊哈哈！不過現(xiàn)在回憶起來短短兩個月的正式訓(xùn)練中我沒有一次在戶外成功跑出過哪怕6邁MP，只在跑步機上跑出過8邁7:50左右，9邁7:40，9邁7:34，6邁7:50左右。3個20邁最快的也只有平均配速8:26，而且里面沒有一邁馬速，更別提t(yī)hreshold了，記得最快的一邁才7:52。所以這次CIM不管怎樣真的超常發(fā)揮了。值得驕傲的是，這期間力量訓(xùn)練很刻苦，每周至少去四次積木，身材越來越好哈哈。不過回國兩周力量訓(xùn)練全靠抱女兒，期間只在家做了兩次簡單的力量訓(xùn)練，有點荒廢了:(
勉強跑完最后一個停了三次表才平均配速8:27的20邁就回國浪去了，回去只有不到兩個星期我選擇遵從內(nèi)心，堅決不控制飲食，我盡情享受著想吃啥吃啥的美好日子，烤鴨烤肉紅燒肉水煮魚酸菜魚缽缽雞翹腳牛肉油條包子涼皮拉面餃子糖炒栗子各種點心……我沒心沒肺地暢游在幸福的海洋中，麻辣火鍋更是吃的肆無忌憚！一度完全把PR拋到九霄云外。好在內(nèi)心深處的良知告訴我要堅持跑步，我也做到了，但因為中間從北京又去了成都和重慶，經(jīng)常抱著女兒暴走，再加上時差問題，身體很累。19號幸運地在成都參加了一個半馬比賽，跑了1:47，不輕松。回美國前聽從師父的安排試圖跑6邁MP，但中間走了半分鐘到一分鐘才完成任務(wù)。那時我覺得PR無望了。
回美國后趕緊控制了幾天飲食刷刷脂，然后立刻恢復(fù)健康飲食并逐步加碳，不幸的是在回美國的當(dāng)天就感冒了，時差比去中國時更難倒，所有的不利因素導(dǎo)致我賽前9天只跑了兩個輕松跑，一個跑步機6MP，因為感冒還沒好跑得不輕松，賽前連續(xù)3天沒有跑步，以期達到讓身體全面休息的最好效果，這時師父覺得我的MP應(yīng)該定在7:55而不是7:40。
12月1號下午四五點飛到加州首府，一下飛機就覺得壞了！感冒怎么加重了呢？！雖然只有兩個小時的飛行，但很累，在去酒店的路上我跟老公說這次不知道能不能完賽，我跟師父說I am screwed! 師父得知我的情況后也說就慢慢跑吧。
如果按照我本人一貫排斥藥物的思想，肯定不會去吃ibuprofen,幸虧我親愛的師父建議我晚上睡前吃一片！這絕對是我賽前一天感冒大大好轉(zhuǎn)的一個關(guān)鍵要素！當(dāng)晚加碳吃了4個taco! 吃的很撐，因為是賽前兩晚我覺得可以多吃些。
那晚大概九點多就吃藥睡覺了，前半夜睡得很不踏實，值得一提的是后半夜睡得很沉，大約有5個小時的好睡眠，這也許是支撐我整個比賽的最重要的能量來源。因為比賽前一晚我根本就沒有哪怕一個小時的深度睡眠！
2號早上起來感覺良好，跑了2.7邁shakeout run，感覺非常好，我的自信心終于爆棚了！在領(lǐng)取賽事包的時候見到了男神師父！記得我開心地跟他說我覺得感冒好了！我可以去比賽了！師父笑笑說好。如果那時他補充一句，開始還是要按照7:55跑的話我應(yīng)該就不會冒險了，不過不怪教練，一切都是注定的。
中午11:30和老公去了一家我喜歡的意大利餐廳，點了餐前烤奶酪面包、沙拉和雞肉意面，吃的很撐！吃完我們就回酒店休息了，不過午覺沒有睡著，就在床上閉目養(yǎng)神了幾個小時。晚上5點多其實不餓但聽師父的話稍微吃了一點，8點出頭就吃藥上床休息了。幾乎一夜無眠！
好不容易熬到3:30，起來喝水吃面包，感覺還好，沒有特別疲憊，照例用roller做了全套按摩。4:35帶著香蕉和面包還有一杯咖啡坐上了去bus點的出租車。
很順利地坐上bus, 還是興奮地睡不著，很快就到了起點，直接下車去上廁所，路上遇到跑群里的開心果大使，就一起去思考人生了！在等他長達十幾分鐘思考人生的時候做了全套拉伸，完美！對了，忘了提2號掙扎了一上午都沒能思考人生的事情，據(jù)說老公走了一邁多才找到靈丹妙藥prune juice, 下午三四點我一口氣喝了很多，晚上連續(xù)上了兩三次廁所，終于解決了這個大難題！感覺再多喝一口就會拉肚子了。比賽當(dāng)天早上在酒店雖然沒能思考人生但感覺很清爽。
和朋友一起說笑時間過的很快，我們互相炫耀從昨天到現(xiàn)在誰思考人生次數(shù)更多更徹底。在便利店見到開心果的兩個朋友，他們問我今天的目標(biāo)是多少，我笑說3:19-3:30，他們說這個范圍好大呀！是呀！我當(dāng)時胸里沒有竹子，連竹苗都不見一棵！
按慣例，賽前20分鐘我又去排隊思考人生，這次是一個人，開心果說自己會找個墻角用垃圾袋思考。在比賽前10分鐘又思考出一點人生感悟，賺到了好開心啊哈哈！這不就是大爆發(fā)的節(jié)奏嗎？！至此，一切都很順利，感冒也可以忽略了，天氣也很好不太冷，隱隱覺得今天小宇宙要爆發(fā)。
還有10分鐘就起跑了我還沒有存包，趕緊去存了國歌已經(jīng)響起，起跑區(qū)已經(jīng)很擁擠了，我硬著頭皮往前面鉆，人們看到我如此elite的身材也就沒有指責(zé)我。我想鉆到3:22和3:30之間，還沒到槍就響了！那時感覺左腳鞋帶需要松一下，我慌張地靠邊重新系了鞋帶顧不上看兔子在哪里就跟著人群跑了出去。這是一個很大的失誤！下次比賽一點要給自己預(yù)留多一點時間到起跑區(qū)！
起跑后很快忘記兔子的事情了，覺得我就憑自己的感覺跑也不錯，現(xiàn)在想想如果我跟了兔子，結(jié)果可能會不一樣。第一邁因為是下坡我跑了7:39，感覺很好，沒有想刻意減速，這樣還算舒服地跑了10K，因為低海拔給了我心理暗示我可以比師父預(yù)計的7:55快10秒，于是我把師父的計劃拋到了腦后，準(zhǔn)備給他一個大驚喜！（想得多美啊哈哈）我暗自高興如果今天照這樣發(fā)展下去跑個3:19也不是不可能啊！這樣，我行云流水，閑庭看花，10K和半馬都毫無懸念的PR了，期間還幻想著有可能拍大使肩膀，不過大使今天也爆發(fā)了，就沒有拍到他。
感冒最大的影響是我需要越來越頻繁地擤鼻涕，賽后鼻子就糊了。半馬之后有點吃力了，我想那就不硬推，維持在8左右也行，今天PR也不錯。這樣到了20邁我的平均配速是7:51，還是比訓(xùn)練時最好的20邁平均配速快了35秒！PR也還是有很大希望的，可是這時疲憊感已經(jīng)不可控制，有點亂了方寸，無法重新規(guī)劃后面的比賽策略，就連著名的紅墻都沒有半點印象，我只清楚地記得20邁后我害怕了，下面的每一邁都是未知世界，也記得我不想再跑馬拉松的那種心情。
21邁勉強跑了8:21，此時的意識已經(jīng)開始模糊，完全沒有斗爭是否還要PR，就想著能跑多少算多少吧，22邁期間，右大腿后側(cè)和小腿后面都有抽筋征兆，我立刻降速，當(dāng)時沒有任何負(fù)面情緒，反而給自己降速休息找到了最合理的理由。23邁左右被幾個女生追上，聽到一個女生問另外一個這是她第幾個馬，目標(biāo)是什么，聽到說是首馬，目標(biāo)是3:30，有那么一小會兒我想跟上她們保住3:30，可是跑了一會兒就放棄了，那時的配速是8出點頭，看著那個首馬的女生還算輕松的跑姿漸漸遠(yuǎn)去，我自慚形穢。23-26邁就這樣散漫地跑著，每逢水戰(zhàn)都拿杯水走一走抖抖緊繃的腿，此時已經(jīng)沒有任何斗志，唯有活下去的巨大信念支撐著我，這個時候我心里想的不是PR，不是BQ，也不是保衛(wèi)3:30，我拼命告訴自己要活下去！活下去！活下去！于是我找到一個介于痛苦和輕松的配速跑著，期間沒有再試圖提速。
24邁的時候被3:30兔子帶領(lǐng)幾個人追上，聽到兔子鼓勵大家，再以這個速度跑兩邁就成功了，現(xiàn)在大家的腿都是死的，只要把一只腳放在另一只前面就行了。我竊喜，這個可以做到，可是你們?yōu)槭裁催€是漸漸離我而去？！我沒有力氣再做任何努力，我又一次錯過了保住3:30的機會，也是最后一次機會。這次連懊惱的力氣都沒有了。
26邁后半段我一直試圖在路邊找到一個熟悉的身影，老公，師父，男神，跑友，無論哪個都行，但一個也沒有找到，好吧，我的名字叫自多太郎。直到轉(zhuǎn)彎沖線的時候聽到老公喊我的名字，要和我擊掌，我欣慰地?fù)粽疲缓鬀_線，停表，連頭都沒有為攝像機抬，其實還是有點失望的。
過終點之后雙腿就抽筋了，不過不嚴(yán)重，我急忙扶著一位志愿者，邊走邊甩腿，很快抽筋癥狀消失，這也是我第一次跑步抽筋。
完賽后的心情很難描述，既為自己前20邁的超常發(fā)揮而開心，又為20邁后的主動放棄而懊惱，既懷疑3:31的成績拿不拿得出手，又高興自己能在非下坡馬BQ-9。
回想起最后6邁，我是真的沒有硬推，但也沒有全面放棄，除了喝水沒有走路，全部低于9的配速不知道算不算撞墻。
另外說一說吃膠，賽前十來分鐘吃了一個，5，9，13，17，20，23分別吃了一個，沒有完成賽前想的吃8個膠的計劃。下次改成賽前，4，8，12，16，19，22，24？這次的運動飲料我只在前半程喝了大約兩次，一是不喜歡味道，二是每次都只渴望水，下次一定要兩種都喝。
關(guān)于賽道的感受，我覺得比我9月跑的下坡馬難多了，比我在家門口訓(xùn)練的地方也難，我9月的下坡馬雖然跑的比這次快7分鐘，但只有后面6邁才開始比較痛苦，這次半程之后就有點掙扎了，所以前20邁我對自己跑得很滿意。現(xiàn)在想想如果當(dāng)時按照師父的計劃7:55跑，跑完前20邁，后6邁會不會有余糧加速？會不會能保持8左右的配速？也許有，也許沒有。
但可以肯定的說，如果沒有回中國那次旅行，沒有感冒，這次PR沒有問題。現(xiàn)在我的潛意識已經(jīng)不再害怕7:40的GMP，2018波馬PR將是一個可以去奮斗并很可能實現(xiàn)的目標(biāo)！
這次CIM最大的教訓(xùn)是不要高估了自己的水平，超常發(fā)揮可以，留到最后6邁！還有，成功思考人生不代表可以毫無克制地大爆發(fā)。這次雖然冒險跑崩但說不上后悔，萬一成功了呢？！
2017CIM，有遺憾，有驚喜，有教訓(xùn)，有收獲。悄悄的我走了，正如我悄悄的來，我揮一揮衣袖，不帶走一把鼻涕。
2018CIM，那誰，我們再相約一起思考人生哈！
