圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
圖片發自簡書App
進入體式：雙腿打開至三倍肩寬，雙腳內側沿平行，腳尖正對前方；雙手付髖，打開胸肩放松，小腹內提上收；下巴抬高至與地面平行；左腳腳尖內旋30度，右腳腳尖外旋60度，腳跟內旋30度，右腳腳跟垂直于左腳腳腹；膝蓋正對腳趾趾尖；保持骨盆中正，肚臍眼正對前方；右腿彎曲至大腿與小腿平行；雙手打開至側平舉，掌心向下；頭向右轉；保持平穩的呼吸，來到戰士2式。
目的：強化腿部肌肉，矯正腿形；舒緩背部疼痛；減少腰部、臀部脂肪；靈活踝關節、膝關節、髖關節，柔軟內側肌肉；建立腿部平衡的力量。
注意：保持膝蓋指向腳趾方向的同時保持骨盆中正。
改善：練習臀大肌的力量，多做蹲式改善臀部力量不足。
