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雙腳分開3倍肩寬
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一.進入體式
1.山式站姿，保持自然的呼吸，雙腿打開三倍肩寬，腳尖指向正前方，腳掌內沿平行，左腳內旋30°，右腳外旋60°腳跟內旋30°，右腳跟正對左腳足弓，大腿外旋，膝蓋指向腳尖；
2.雙手扶髖，大拇指貼在腰椎兩側的皮膚上，骨盆水平，小腹內收,上提，打開胸，肩放松，眼睛看向正前方；
3.呼氣，彎曲右腿呈90°，小腿垂直地面，大腿平行于地面，右大腿外旋，膝蓋正對腳尖，髖部中正；
4.吸氣，雙手側平舉，掌心向下，眼睛注視右手指尖，腹部內收,上提，雙手前側與后側向前延伸，胸骨向上，腋窩前側皮膚向上，腋窩后側皮膚向下。
二.退出體式
1.吸氣，雙手扶髖，緩慢伸直右腿回正。
三.戰士二式功效
1.建立腿部的穩定性，強化腿部肌肉，矯正腿型，緩解背部疼痛減少腰部,臀部脂肪；
2.靈活踝關節,膝關節,髖關節，柔軟內側肌肉，建立腿部平衡的力量。
四.自身問題分析
1.骨盆傾斜
改善方式:練習戰士1式，樹式，蹲式，穩定骨盆；
2.膝蓋不能正對2,3腳趾的中線
改善方式：練習蹲式，簡易戰士1式，三角伸展式，提升腿部外展和外旋；
3.聳肩
有意識的將肩下沉，放松斜方肌。
