我們遇到他人爭吵時，往往不敢走上前去勸架，因為爭吵的雙方都處于激動情緒當中，根本無法進行理性思考。勸架的效果微乎其微。

以我自己為例，父親和母親之間的爭吵，從我童年就一直持續，直到父親去世，才告終結。童年時，我常常作為旁觀者，目睹爭吵一次次的上演，很多次爭吵都差一點演變成一場武斗。成年后，我還是經常遇到他們爭吵，我試著想辦法在中間調停，單獨找一方講道理、分析原因，收效甚微。

一、暫停法：從焦慮中抽離出來的好辦法

今天分享的是《連接感：如何應對親密關系中的焦慮》，本書作者認為，爭吵中的雙方往往處于激動情緒中，往往認同了腦中的各種雜音，陷入到焦慮的情緒中無法自拔。

焦慮常常是我們頭腦中的各種雜音所造成的，就像是一出影片里面的 “彈幕”，總是在給我們的生活發出各種各樣的評判。

我們要覺知焦慮，想辦法從焦慮中抽離出來，不要去認同這些“彈幕”的內容，不要受到焦慮情緒的影響。

爭吵了一輩子的父母，他們不知曉這些。他們受腦海中的雜音影響，一次次的爭吵起來，試圖通過爭吵表明自己的焦慮，試圖讓對方做點什么安撫自己焦慮的心。但是，對方完全處于情緒之中，無法感知到。一次次的爭吵反而印證了腦海中的雜音，加重了焦慮的情緒，潛伏在下一次爭吵時爆發出來。

我們究竟能不能成為父母的勸架人呢？讓這兩個受焦慮情緒折磨的人兒好受些呢？

今天分享的是《連接感：如何應對親密關系中的焦慮》，書中介紹了“暫停法”就是從焦慮中抽離出來的好方法。

暫停法分為三個步驟：啟動暫停、自我安撫、視覺化冥想。

二、減少腦里雜音的方法

三、兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮