減脂靠的是什么？無非就是熱量的消耗大于熱量攝入，所以飲食和運動就必須要同時重視。
而我們大部分人可能由于工作太忙等原因根本沒有時間去專門減脂，那我們平時養成一個易瘦的好習慣就尤為重要。
先來說說飲食，我們普通人在家里面還有其他家庭成員，所以每頓都吃減脂餐就不那么現實。
那我們如何在平時家里面吃飯的時候少攝入熱量呢？我提供三個方法：
一、細嚼慢咽。
這個你提前跟家里面人說一下，不然有些家人不理解，尤其是掌廚的人，會以為你覺得他做的飯不好吃。
細嚼慢咽第一是讓胃部蠕動活躍，也可以消耗一些熱量，第二是當你吃飯的時間長了之后，潛意識就會覺得自己吃了好多。
二、少吃點。
這個是理所當然的，管住嘴邁開腿嘛。但是大部分人做不到這一點，我給你三個方法。
第一條，吃之前喝點蜂蜜水，蜂蜜水能讓你飽腹感增加，吃東西就容易飽，并且蜂蜜熱量也低。
第二條，換個小碗，讓你潛意識覺得自己吃了很多。
第三條，不要怕浪費，很多人總是每次做很多，到時候吃不完就撐著吃，還美其名曰節儉?？涩F在物質豐裕了，不要怕浪費食物，要知道你吃進去并沒有省錢，反而要承擔吃撐生病的風險。
當然了，光知道吃還不行，我們還要加大消耗，很多上班族總是說沒有時間，但有些運動他是不需要時間的，或者說有些運動可以跟你的生活同步進行。
那我們來看看哪些運動會增加熱量消耗并且不占用時間呢？
一、抖腿。
一說起這個，好多人都反感，但是我們都知道，比起干坐著，抖腿消耗的熱量非常大。
很多白領在辦公桌坐著，你抖腿又沒人知道你怕什么？
很多人怕養成習慣怎么辦，那我在教你一個辦法。那就是腳不要落地，上下擺腿，一天下來，消耗熱量驚人吶。
二、走路上下班。
有些人怕睡不醒，但是事實上，一個成年人每天只需要睡眠7小時就夠了。
你感覺睡不醒是因為沒有深層睡眠，而每天走路上下班可以讓你的睡眠更有質量。
并且在路上，你可以讓你緊盯屏幕的眼睛休息一會兒，戴個耳機，聽幾首歌，或者聽幾段相聲，一舉兩得。
三、最后一點很重要，遠離你的床。
很多人嘴上說沒時間其實只是借口，你真的沒時間嗎？你只不過是大部分時間跟個癮君子一樣躺在床上耍手機而已。
行動很重要，把被子疊好，在家里少待，出去走走比啥都好。
我不否認玩手機玩游戲可以豐富人生，但我得告訴你，豐富人生跟達成目標。屁的關系都沒有。
好，以上就是今天的內容，祝順利。
本文作者南木瓜，
轉載請注明作者出處，感謝。
同時作者新書《愿作谷雨》開更，搜索“愿作谷雨南木瓜”就可以看了，歡迎捧場。
