文|佳歡gladys 蘭臺讀書
很多人都羨慕白領的生活，其實很多上班族都處于亞健康狀態，每天坐在電腦面前，不管你的坐姿多么的標準，你也會感覺到腰酸背痛，脖頸痛。
除了這些病痛，身體最大的變化，肯定就是變胖，尤其是腹部的脂肪堆積。
腹部的脂肪一堆積，很多漂亮的衣服就穿起來就不好看了，尤其是很多挑身材的衣服（比如：緊身包臀連衣裙）基本就要放棄了，這樣的事情，對于一些愛美的人群，是絕對不允許的。
今日采訪健身達人：
佳歡gladys，健身達人，一名視覺傳達設計師，喜歡美好的事情，對美的事物都有特別的追求。當然對于自己慢慢變胖的身材也不允許的，于是走上健身之路。
接下來我們看看gladys怎么說她的精彩健身之路：
1、最喜歡的衣服不能穿了，得健身了
每個女生都有自己最喜歡穿的衣服，我也不例外。可是上班久坐，腹部脂肪慢慢就堆積起來，我發現自己穿緊身包臀連衣裙的時候，因為小肚子竟然駕馭不了，好傷心。
今年2月份的時候，去美國玩了一個月，回國之后更加胖了，公司同事和周圍的朋友都說我胖了。
最夸張的一次，一個朋友問我：“是不是懷孕了？”
我說：“沒有啊”。
她作為過來人，說：“如果你懷孕了，這個身材是可以理解的；如果沒有懷孕，你胖了這么多，以后會更可怕的”。
聽了這話，我深受打擊。也讓我覺得很可怕。于是，在今年3月份走上了健身之路。
經過9個月的健身：
我的體重從116斤到現在102斤，
體脂從23到現在19。
我從小肚子上肉肉多多，現在擁有了馬甲線。
讓我更開心的是，我現在可以駕馭好緊身包臀連衣裙，可以輕松隨便穿；以前買裙子買的都是M號，現在可以把自己裝進S號里面。
2、每個階段都有不同的目標
我每天上班從早上9點到晚上7點，所以健身的時間不是很多，但是還是會一周健身3次，其中2次是周一到周五下班后抽兩天直接去，另外一次在周末。
健身要分成不同階段，每個健身階段都應該有不同的目標。
我剛開始健身的時候，以減脂為主，主要做有氧運動和腹部練習，有氧主要以高強度有氧，無間歇性訓練為主。
現在以塑形為主，主要練腹部和臀部，一周會練2次臀部，有時候會練肩部, 練肩可以把衣服撐起來。
做完力量運動后，我會做一點點有氧，比如：動感單車或跑步。
3、吃很重要，但只吃不練也是不行的
吃很重要，但只吃不練也是不行的。
我的飲食是這樣安排的：
早餐：吃的比較健康，主要是燕麥片、香蕉、全麥面包 ，有時候變成牛油果、蘋果。
中午自從健身3個月后，開始自己做了，自從吃自己做的后，體重下降快了，有顯著效果。
午餐：菜基本是無油的、水煮的、葷素搭配。
晚飯之前，我會喝酸奶，或者蘋果 甜橙
晚飯，吃的比較隨意，因為要和家人一起，也不能對自己太苛刻，米飯不太吃，用別的代替米飯 ，蔬菜吃的比較多。
晚飯我也經常外面吃，盡量挑健康一些的吃，我已經有4 5個月沒吃 麥當勞 肯德基了。
4、健身就像談戀愛一樣
我健身還挺順利的，剛健身2個月的時候，我就大概瘦了1 2斤。
健身就像談戀愛一樣，需要堅持，同時也需要時間和空間。很多人健身不到3個月就放棄了，堅持很重要，你的身體會慢慢突破，身體需要時間，要給它時間和空間。
到了第三個月，配合健康的飲食和每周規律的鍛煉，你的體型和體重會越來越好。
即使有時候偷懶不鍛煉，吃多了，還是可以保持，因為身體有記憶功能，記住了。
每天早上9點到晚上7點上班，為了中午吃的健康，早上7點多就起來做午餐。
時間都是擠出來的，晚上7點下班，到健身房8點了，每天回家都伴隨著健身房關門的音樂。
5、上得廳堂，下得廚房
健身也讓我更加注重健康的飲食，健身之前我完全不會做飯，從來沒下過廚房，連雞蛋都沒煮過。
通過健身，我學會了合理飲食，現在周末早上起來，或者中午會做個健康餐 。
健身也會讓人更加自信，精神狀況更好，交到很多朋友，生活規律健康。
想穿的衣服都可以隨意HOLD住。
6、運動減脂是最健康的
每次看到大家健身的對比圖我都很感動，尤其是那些不容易的故事和那些健身后翻天覆地的變化。
讓我最感動的是：
有一次我在keep上面看到一個健身達人寫的自己的故事，其中有一句說：她以前很胖，男朋友甩了她，她通過節食催吐減肥，不斷的吃下去的東西再去洗手間吐出來。
新年跨年的那個晚上，她一個人再寢室里，聽著外面煙花的聲音，她繼續催吐，并沒有瘦 ，而且反彈。看了她的故事，我一邊看，一邊被感動的哭了
那個時候我還沒健身，看著她的故事，再看看自己肚子上的肉肉，覺得自己還是挺幸運的，要好好珍惜加油。
故事的最后她通過健身，體重慢慢變輕，身材也漸漸的變化，再也沒有反彈，胃和身體也養好了，變得自信了。
每次看到大家勵志的故事就很感動，看到周圍堅持不懈的精神就很感動。
7、健身值得一輩子投資，越早接觸越好
我想對健身的朋友說：
好身材可以練出來：你們都是仙女，仙女要多鍛煉合理飲食，身體是不會辜負你的。
健身先健腦：鍛煉的方法有很多種，可以去健身房請專門的私教一對一訓練，也可以在健身APP搜集方法和教程。
相信自己：我最開始難以相信自己也可以擁有馬甲線，通過每天堅持健身，驚喜的發現馬甲線越來越明顯。
很多朋友問我如何瘦肚子，我想說：“不要氣餒，只要堅持，馬甲線是最好練出來的”。
健身是一輩子的投資，越早接觸越好，美少女們，趕快行動起來吧！
蘭臺讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達人的健身故事，為你分享正能量。
我們一起讀書，一起健身，一起看牛人的精彩健身故事。
