文|Angela 蘭臺讀書
今日采訪健身達人：
Angela，健身達人（fit time：Angela v），是一位生活在美國加州圣地亞哥80后美女，也是一名房產經紀人。愛健身，愛旅游，愛時尚，愛fine dinning，愛紅酒。
那我們來看一下Angela怎么說她的精彩健身之路：
1、體重數字并不能說明什么
經常有人在fit time留言問我：“為什么我的體重、身高和你差不多，但是我們的身材卻又這么大的差別呢？”
其實我想說，我從8年前開始健身，7年前來到美國，中間徹底停訓兩年半，4年前重新拾起健身（但是也不是很系統很全面），今年年初開始每周訓練6次的全面系統鍛煉。
算起來我健身也有好幾年了，從2008年的165cm、100斤，到現在的165cm，102斤。
我的體重增加了2斤，體脂卻從18-19%降到14-15%，而且身材也比以前好看多了。
所以，體重數字不能完全說明問題的。
2、健身一定要全方位的鍛煉
我每周訓練（我一般都是晨練）5-6次，每周身體的各個部位都會練一遍，每次1.5-2小時，內容包括：
力量訓練（strength training） ；
有氧運動（cardio）：游泳，跑步，爬樓梯；
熱瑜伽；
有時候我會一天2練，比如早上練了，下午或晚上跑步或瑜伽。
3、大家都喜歡的馬甲線
每多人都問我關于馬甲線的問題，感覺現在很多女生特別想擁有漂亮的腹肌。
我的腹部鍛煉，一周只練一次，每次1小時。
很多教練建議每周3次，每次在其他器械運動后，加上15-20分鐘的腹部練習，其實這個方法不錯，尤其是初學者。
每次的腹部練習，我都會采用超級組的方式，就是一個動作練完以后，馬上換另一個，連續做4-5個不同的動作，然后休息一分鐘，然后重復。
另外一點很重要，甚至比腹部練習更重要，那就是飲食。
腹部上很容易堆積脂肪，要想能看到清晰的腹肌，脂肪含量就得少。那么除了練，其實吃很重要。
4、美女都喜歡的蜜桃臀和美腿
翹臀和美腿也是很多人的追求，當然這也是好身材的重要標志。
我們先來說說腿：
人們常說，“腿是人的第二心臟“，”人老腿先衰“ 。所以，不管從健康還是健身的角度來說，腿部的強壯對人體的重要性。
說到臀和腿練習，就不得不提到深蹲。
深蹲一個非常好的練習，不管對男還是對女，它都能有效的提高腿部力量，也能有效的提高肌肉含量，同時降低體脂。
那些想減脂的妹妹，深蹲一定要練哦！
我們再來說說臀部：
如果你要想擁有蜜桃臀，僅僅深蹲是不行的。
因為這個動作，掌握不好，就只練到腿而臀感覺卻很一般。所以你會看到，有些人腿蹲粗了，屁股還是不夠翹，那么如何練臀？
臀橋就是一個不錯的針對臀部的練習，一些負重后抬腿的動作也很不錯，還有單腿深蹲（完全蹲到下去）。
5、女生到底要不要練胸肌
胸部的練習可以讓胸部更挺拔，但是不能讓乳房變大。
其他部位可以練大，胸肌也可以練大，但是乳房不能，為什么？
很簡單，乳房大部分是脂肪，當你全身體脂率降下去了，乳房也會變小，那為什么還要練胸？
胸肌練得結實挺拔后，會讓你的胸型更好看，我個人認為結實挺拔漂亮的胸型遠遠比大而無形下垂的胸更漂亮。
不過切記胸部不能練得太過，不然就是只剩下胸肌沒有乳房咯！
6、想要好身材，肩背也有必要練一練
很多女生健身，只練腹、腿、臀，往往忽略肩部，如果要想身材比例完美，肩背也特別重要。
先說肩部：
肩膀的訓練是必須的，寬而平的肩才夠美，才是好的衣架子。另外肩寬了，會顯得腰細點。
肩膀有個地方我從來不練，練出來會很丑，那就是斜方肌，就是脖子旁邊的斜著連接肩的部位，男生可以練，女生就算了。
80后美籍華人美女：健身一定要系統全面
再說背部：
背部的練習很重要，背部也是大肌肉群，對腰部也有很好的支撐作用。
而且背部脂肪少，女生穿內衣才不會被擠出肥肉。
二三頭的練習，我一般不會花太多時間，因為很多胸和背的練習中，二三頭都會順便練到。然后我會選1-2個孤立的二三頭練習做一下。
7、你進步很慢，往往是因為沒有控制好飲食
很多健身的朋友都知道，吃其實比練更重要，也更難。
很多人沒有進步或進步很慢都是沒有很好的控制飲食。
記住，一定要吃。靠餓，你是可以短暫的瘦，但不會長期的有個漂亮的身材。
經過長時間健身，我也養成了一個很好的飲食習慣：
甜食（糖，巧克力，蛋糕，冰淇淋）基本不吃，碳水化合物（carb）也吃得不多，從來不吃白米飯。
我是魚素食者（pescetarian，不吃任何肉類，只吃魚和海鮮類）所以蛋白質的攝入主要是魚和海鮮。
水果，我吃的不多的，因為很多水果的糖分還是很高。
很多女生喜歡晚上只吃水果，其實不好的，如果要吃建議早上吃，糖分高，碳水高的，最好都早上吃。
我比較愛吃是薯片，我只喜歡燒烤味的薯片（烤的比油炸的相對健康點，自己給自己找借口）。
另外我喜歡喝點小酒，當然不會喝很多，也不會天天喝。健身的人，喝點紅酒是可以的，但是也不能貪杯哦。
我很喜歡fine dinning，就是精致的西餐，我個人覺得非常健康，而且份量不大，也吃不胖。
至于營養品，我不吃蛋白粉。因為我身體不喜歡，每次喝了，脹氣難受到死。
我們要學會了解自己的身體，每個人都不一樣，訓練喝飲食都一樣，別人的方案不能完全照搬到自己身上。我個人覺得，營養品到需求還是要看自己的身體情況，沒必要一定要吃。
8、我對健身已經有了強迫癥
我已經有健身強迫癥了，不動就難受。
通過健身我收獲了很多，讓我更強壯，也有了很健康的生活方式，早睡早起的習慣，不會去做影響身體健康的行為，抽煙熬夜都不會，酒也很少喝，適量。
在心理上，變得更堅韌，更有毅力。就像健身一樣，突破自己極限，不做完最后一個，絕不放棄。
9、要擁有好身材，還得做些力量訓練
對健身的女生說幾句：
首先訓練要全面，單純跑跑步，做做瑜伽，是沒辦法擁有傲人身材的，要練器械！
然后飲食上要科學合理，餓也餓不出好身材！
最后就是堅持，堅持，再堅持！
蘭臺讀書：為你分享讀書和健身的那些事兒，為你更新健身達人的健身故事。
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