天氣：陰
晨起溫度：20℃
日期時(shí)間：2018.5.13日（周日）-7:48am-8:32am---48min
訓(xùn)練計(jì)劃：MAF核心3km（3km控制心率數(shù)值在142-152內(nèi)）
訓(xùn)練內(nèi)容：1.5km熱身+3km訓(xùn)練+1.5km冷身；總計(jì)6km。
備注：5月份第6次訓(xùn)練，總計(jì)第12次訓(xùn)練
區(qū)間配速：區(qū)間用時(shí)20min6s，平均配速642
VO2指標(biāo)：46；建議恢復(fù)：20h；有氧/無(wú)氧指標(biāo)：3.1/0.0
周六睡得比較晚，接近2點(diǎn)才休息，當(dāng)5:55的鬧鈴響起的時(shí)候，自己壓根連眼睛都睜不開。看了一下外面的天氣，是陰天，又是周末，索性多睡一會(huì)....
在賴床一個(gè)鐘頭之后，日常上班的七點(diǎn)鬧鈴將自己叫醒。這回沒有賴床的理由，今天有一些工作上的事情要處理，晚上還有和朋友聚餐，再不起床，今晚又要熬夜完成事項(xiàng)了....
迷迷糊糊地洗漱，喝了一大杯熱水，拉伸5分鐘，7:48開始熱身，在跑了不久之后，自己仍舊沒有清醒，潛意識(shí)告訴自己這次訓(xùn)練會(huì)很難過。
還是往常的路線，在1.5km熱身的最后150米，自己逐漸加速，將心率從130提升到了143。這樣核心訓(xùn)練3km的起始階段就省去了提速的過程。時(shí)間會(huì)比較準(zhǔn)確。果不其然，在去掉了提速的過程，自己的第一公里時(shí)間是629，和上次訓(xùn)練過后預(yù)計(jì)的一樣，自己配速在630左右。
今天訓(xùn)練并不是很開心，有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因：雖然陰天，但是溫度挺高，自己沒帶遮陽(yáng)帽/止汗帶/頭巾，在后期大汗淋漓，自己不停的擦汗才能避免汗水流進(jìn)眼睛里，頻繁的動(dòng)作弄得自己心煩意亂。第二個(gè)原因：是自己始終很困，感覺沒有清醒過來(lái)。在冷身的1.5km中，自己跑了500m后，步行1km回到小區(qū)，這1km步行，自己竟然走不穩(wěn)，頭重腳輕的感覺.....唉，熬夜害人不淺啊
狀態(tài)不佳，導(dǎo)致訓(xùn)練效果偏差。從配速上就可以看得出來(lái)，同等心率區(qū)間，配速下降的很快。首公里：629；第2公里：641；第3km：655。
此次訓(xùn)練截圖：
此次配速截圖：
