基本信息
- 回顧對(duì)象：2022/05/03
- 回顧時(shí)間：2022/05/03~2022/05/04
- 發(fā)布簡(jiǎn)書(shū)：2022/05/04
指標(biāo)回顧
1.1 照顧好自己的身體
1.1.1 核查式清單
1、高效睡眠
①夜間睡眠：睡4個(gè)或5個(gè)睡眠周期。
- 結(jié)果：昨晚睡了不足4個(gè)周期（不足6小時(shí)）。
- 原因：因?yàn)樗皽?zhǔn)備期間開(kāi)始刷網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，結(jié)果導(dǎo)致晚睡了一些。
- 亮點(diǎn)：雖然睡得不夠，但是早晨5:00還是按時(shí)起床了。
②日間小睡：中午一次不超過(guò)30分鐘的日間小睡。
2、健康飲食
①蔬果：
- 蔬菜：至少吃300克蔬菜——早餐吃了腌制的白蘿卜；午餐吃土豆絲；晚餐吃了三色雜蔬。
- 水果：上午吃了香蕉、藍(lán)莓。
- 干果：晚餐磕了海鹽味的瓜子（50克）。
②蛋白質(zhì)：
- 蛋類：早餐吃了1個(gè)雞蛋。
- 奶類：下午喝了1盒熱牛奶。
- 豆制品：吃了1小袋手撕素肉、2小袋手撕素牛排。
- 水產(chǎn)：晚餐吃了100克蝦仁。
③主食：
- 今天的主食主要是粗糧。早餐吃了四色小米，午餐吃了土豆，午餐后吃了代餐餅干。
- 為了做到粗細(xì)糧搭配，晚餐主動(dòng)加了煉乳面包。
④其他：
- 認(rèn)真地給自己做一日三餐，不湊活。
- 睡前3小時(shí)內(nèi)，沒(méi)有吃東西。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
- 傍晚做了駝背體態(tài)改善訓(xùn)練。
4、保養(yǎng)護(hù)膚
- 早餐后，吃了鈣+維D、維B。
- 早晚洗漱時(shí)，都涂了護(hù)膚水、眼霜和乳液。
- 泡腳20分鐘以上。
1.1.2 問(wèn)題引導(dǎo)
1、除此以外，今天，我還做了哪些照顧好自己的身體的事情？
- 下午喝牛奶時(shí)先加熱再喝。
2、今天，我有哪些行為不是在好好照顧自己的身體？
- 今天沒(méi)有吃綠色蔬菜。
改善方案：
- 已經(jīng)接龍我嘉生鮮的蔬菜團(tuán)購(gòu)，預(yù)計(jì)明天到達(dá)，到時(shí)候就有綠色蔬菜等新鮮蔬菜吃了。
1.2 允許自己做自己喜歡的事
說(shuō)明：首先，要清楚自己喜歡什么、不喜歡什么。然后，允許自己做喜歡的事情，哪怕并不是很健康，哪怕別人并不贊同。
1.2.1 核查式清單
1、口腹之欲
- 泡檸檬茶，益肝排毒等。
- 傍晚取快遞，發(fā)現(xiàn)是海鹽味的瓜子到了，好開(kāi)心，做晚餐時(shí)按照50克一袋進(jìn)行了分裝，然后晚餐時(shí)吃了50克，好吃。
2、休閑娛樂(lè)
- 允許自己在瀏覽器看追更小說(shuō)的更新內(nèi)容。
- 允許自己看自己喜歡的娛樂(lè)節(jié)目。（午晚餐時(shí)間）
3、興趣愛(ài)好+自我管理
- 記錄：晨間記錄、生命之花記錄等。
- 計(jì)劃：日清單、周計(jì)劃等。
- 復(fù)盤(pán)：周中檢視、周復(fù)盤(pán)、愛(ài)自己的每日回顧等。
- 整理：手機(jī)相冊(cè)、電腦資料、瀏覽器收藏夾、微信收藏等。
4、興趣愛(ài)好+學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
- 閱讀我感興趣的公眾號(hào)文章
- 聽(tīng)我感興趣的音頻
1.2.2 問(wèn)題引導(dǎo)
1、除此以外，今天，我還允許自己做了哪些自己喜歡的事情？
①繼續(xù)整理微信收藏。
- 將一般不在手機(jī)上聽(tīng)的課程鏈接保存到電腦的瀏覽器收藏夾。
- 閱讀收藏的文章。將有價(jià)值的、日后可能看的保存到印象筆記，然后從微信收藏刪除。
- 聽(tīng)收藏的音頻，學(xué)習(xí)收藏的視頻，用幕布做好學(xué)習(xí)筆記。
②在幕布上繼續(xù)梳理自己的消極特質(zhì)。
2、今天，我允許自己不做哪些自己不喜歡的事情？
- 沒(méi)有這種情況。
1.3 想方設(shè)法討好自己
說(shuō)明：為了得到自己的好感或稱贊，而主動(dòng)做一些事情。
1、服務(wù)的行為：今天，我為自己提供了哪些服務(wù)？
- 家務(wù)勞動(dòng)：燒水、做飯、洗衣、購(gòu)物、收發(fā)快遞等。
2、精心的時(shí)刻：今天的什么時(shí)間，我將全部注意力放在自己身上？
- 整理微信收藏，整理瀏覽器收藏夾的時(shí)候，感覺(jué)很投入。
- 在幕布上梳理自己的消極特質(zhì)。
3、肯定的言辭：表?yè)P(yáng)成就、肯定品格、關(guān)注性格。
- 今天的幻雪精力充沛，搞定了四個(gè)硬日程——2個(gè)仿真課教學(xué)、1個(gè)工作會(huì)議、1個(gè)運(yùn)營(yíng)會(huì)議。
- 今天的幻雪覺(jué)察力和歸納能力挺強(qiáng)的，在幕布上梳理自己的消極特質(zhì)時(shí)，能從多個(gè)角度去進(jìn)行分析、歸納總結(jié)。
- 今天的幻雪很真實(shí)，在梳理自己的消極特質(zhì)時(shí)沒(méi)有隱瞞，有啥寫(xiě)啥。
- 今天的幻雪很專注。看到幻雪用心整理微信收藏、瀏覽器收藏夾時(shí)，我感覺(jué)好開(kāi)心。
- 今天的幻雪很主動(dòng)。發(fā)現(xiàn)核酸檢測(cè)時(shí)間推遲，有可能影響自己給學(xué)生上課時(shí)，立即在志愿者群申請(qǐng)?jiān)琰c(diǎn)去做核酸檢測(cè)。
- 今天的幻雪很遵守秩序。下去做核酸檢測(cè)，看到排隊(duì)的隊(duì)伍，估算了下時(shí)間，覺(jué)得來(lái)得及，就沒(méi)有再要求排到前面“小朋友上課”的快速通道。
- 今天的幻雪很靈活。發(fā)現(xiàn)晚餐的三色雜蔬蝦仁量不太多時(shí)，立即將面包、瓜子加入其中，讓自己享受了一頓豐富多彩的晚餐。
1.4 關(guān)心自己的感受，想辦法讓自己開(kāi)心
說(shuō)明：首先，要能覺(jué)察到自己的感受。其次，如果自己感覺(jué)消極、負(fù)面，要想辦法讓自己開(kāi)心起來(lái)。
生理需求包括食物、接觸、肢體活動(dòng)；心理需求包括心理滋養(yǎng)、連接、感情的流動(dòng)。
馬斯洛需求包括生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我實(shí)現(xiàn)需求。
書(shū)寫(xiě)時(shí)間：2022/05/03 17:53
書(shū)寫(xiě)內(nèi)容：
- 做自己喜歡的事情屬于心理滋養(yǎng)。
- 朋友發(fā)信息關(guān)心我，屬于連接，我回復(fù)朋友信息，一來(lái)一回，屬于感情的流動(dòng)，大概吧~
1.5 無(wú)條件接納自己
接納自己包括接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也包括接納自己的不完美：接納自己的平凡、膽小、軟弱、自卑、無(wú)能。
- 今天整理微信收藏時(shí)，看到了“夢(mèng)想”標(biāo)簽，里面收藏了三篇公眾號(hào)文章，其中一個(gè)鏈接已經(jīng)失效，另外兩個(gè)一個(gè)是戚薇的故事，另一個(gè)是女性朋友結(jié)伴養(yǎng)老的故事。
- 我以前沒(méi)看過(guò)戚薇的節(jié)目，知道她大概就是網(wǎng)頁(yè)上刷到的lucky和李承鉉的短視頻以及《披荊斬棘的哥哥》里她和李承鉉的《蟲(chóng)兒飛》上。她給我的感覺(jué)就很酷、氣場(chǎng)很強(qiáng)大。
- 看了這篇文章的介紹，我在里面找到了自己想要擁有的一些積極特質(zhì)。比如，大氣、勇敢、坦率、不氣餒，即使結(jié)婚生子依然保持蓬勃的生命力，不被傳統(tǒng)女性思維約束，不在乎別人怎么看，活成自己最閃耀的樣子。
1.6 讓自己感覺(jué)自己重要和有價(jià)值
1.6.1 別人為我做了什么？
1、關(guān)注我
（1）點(diǎn)贊和評(píng)論
- 我發(fā)的朋友圈被點(diǎn)贊和留言。
- 我在簡(jiǎn)書(shū)上發(fā)的“愛(ài)自己的每日回顧”被點(diǎn)贊。
（2）微信私聊
- Grace看到我換頭像了。
- Echo發(fā)信息給我，看到我換頭像了。
- Echo發(fā)信息給我，說(shuō)之后快遞恢復(fù)了可以送零食給我。
2、幫助我：和我共享信息、貢獻(xiàn)TA的時(shí)間、共享TA的專業(yè)知識(shí)
- 京東的快遞小哥：給我送來(lái)了手撕素牛排、海鹽味瓜子。
- 志愿者和醫(yī)護(hù)人員等：讓我安全且順利地在上課前完成核酸檢測(cè)。
1.6.2 我為別人做了什么？
己所欲，樂(lè)施于人；己所不欲，勿施于人。
1、關(guān)注他人
- 點(diǎn)贊和留言朋友圈。
2、幫助他人
- 轉(zhuǎn)發(fā)大群的有價(jià)值的信息到自己人的小群。
- 將“愛(ài)自己的每日回顧”發(fā)布到簡(jiǎn)書(shū)，投稿到“愛(ài)之思”平臺(tái)。
- 轉(zhuǎn)發(fā)家庭關(guān)系力學(xué)習(xí)鏈接到“精時(shí)力新VIP們”群，完成任務(wù)。
- 寫(xiě)逐字稿，回答精時(shí)力新VIP的問(wèn)題。
