精力管理 小丫
開場
在時間管理GTD的五步完成后，在選擇行動時還會有很多問題：
- 計劃3小時，結果7小時也沒完成。
- 中午不睡，下午崩潰。
- 聚會各自玩手機。
- 開會時跑神。
問題都出在精力管理不足上，時間管理選擇做什么，而精力管理則負責管的漂亮。
精力管理和時間管理的不同在于：
- 精力管理關注人，時間管理關注事。
- 追求的是效能，也就是長時間、可持續的高效。
Topic1 高效表現有節奏
精力波動
精力的消耗和恢復是有節奏的波動，精力最大的特征就是具有波動性，比如：
- 打石膏的本意是保護手臂不被過度使用，如果超過一定時間，手臂肌肉反而會無力甚至萎縮。
- 不怎么運動的人，爬山會腰酸背痛。
積極的精力儀式習慣，即細致具體的精力管理辦法，是全情投入，高效表現的訣竅。--吉姆·格爾
如何使用精力，要點是：利用時要專注并爆發式使用，使用之后要恢復。設立『精力儀式習慣』是關鍵。『精力儀式習慣』是可以操作的A2，不用大，但可以一直出現。
精力金字塔
精力萎縮不能只歸納為一個原因，而是一套相輔相成的系統，即精力金字塔。
金字塔包括：
- 體能精力：健康程度
- 情感精力：正向情緒指數，有一定能量
- 思維精力：專注、想象、樂觀
- 意志精力：核心價值觀，賦予生活意義
四種精力會互相影響，發生問題，原因有可能是四種精力不好的結合。
練習1：精力自測題
下面是一些對精力管理的描述，請仔細閱讀，根據當下你的實際情況填寫。
每四題表示一個精力類型，大于12做的不錯，小于8需要調整。
針對最高的一項，在組內分享做法。
Topic2 身體健康最重要
這里的身體健康主要指的是亞健康的治療，不同于醫生看病，具體做法包括：
- 睡眠：（被動休息）研究發現7-8小時睡眠的死亡率最低；（主動休息）90-120小時工作周期。
- 飲食：專注力取決于血糖濃度。要關注升糖指數，選擇低指數，因為進入血液速度慢，可以持續提供能量。
- 呼吸：采用腹式呼吸。
- 鍛煉：一周3-5次，每次20-30分鐘。
練習2(A2)：建立體能精力的儀式習慣。
請小伙伴制定出2-3項，關于體能精力的儀式習慣，每個儀式習慣寫在一張便簽上，進行小組內分享。
Topic3 如何獲得正面情感
負面情緒更能消耗精力。
練習3：情緒管理自測。
情緒精力高=積極向上，樂觀開朗，會經常贊賞別人，會傾聽他人。比如：社團運營對情商要求很高，重點是要多促動關注積極的人。
練習4(A1)：你可以從哪些地方獲得情感能量補充？換句話說，什么東西，什么人，什么活動能給你帶來享受，滿足和安全感？
通常想到的都是對外方法，還有一個方面是對內的方法，即創造點什么，讓自己獲得能量，包括：
- 情緒日記，記錄高興的事。
- 感恩日記，一個星期記2-3條，發現很多人都在愛我，這可以改變人總是記住負面事情的惡性循環。
在晨間日記法中，建議在早上記錄，因為早上精力充沛，更可能有正向思維意識。
練習5(A2)：請想想自己情感精力上迫切要解決的一個問題或者要調整的狀態，然后挑選一個在一周內你愿意安排在固定時間嘗試的一件事情，請用下面格式寫出自己的規劃。
- 表現障礙：
- 期望成果：
- 儀式習慣：
Topic4 保持專注和樂觀
我們什么時候會被打斷，一方面來自外部；一方面來自內部，比如分心、天馬行空思考。我們什么時候會專注，一方面是感興趣、想做好；一方面是截止日期要到，但這一方面多度使用會損害記憶。總想快點做完去做下一件事，是不健康的。
莎拉的例子中，她的問題包括：
- 時刻在回應他人，自己的事一拖再拖。
- 表現的特別忙碌和急躁，經常一心多用，讓人覺得不干練。
- 待在辦公室時間越來越長。
她的改進方案包括：
- 早上把時間專注到自己身上，反思并列出待辦事項。
- 設置工作免打擾時段。放在精力好的時候。
- 加入間歇休息，也是體能精力的一個方法。
練習6(A2)：請根據鍛煉專注力的3個方法，規劃自己明天的工作安排。
格式：
1）我的晨間反思時間：
a) 昨日工作問題：
b) 今日待辦事項：
2）每日我的最佳沖刺時段：
- 沖刺恢復動作：
思維精力包括樂觀、創造力、專注力三個部分。
- 樂觀：是指思維積極主動，著眼于改變，從負面的東西中能想到好處，去解決還可以做到的事，是一種理性思維，區別于調節情緒能力。
- 創造力：昨天發現有創意的事，可以發現有趣的好點子。
要注意的是，思維往往能帶動情感。
Topic5 知曉生命的意義
知曉生命的意義，方能忍耐一切。價值觀可以解決四象限方法中，判斷什么是重要的這個難題。
練習7：測試
以下三個問題可以幫助你評估工作和生活的動機。
按照程度打1-10分。
- 每天早上上班時你的興奮度是多少？
- 享受做事多大程度是因為它本身而非它帶來的回報？
- 你認為自己對價值取向負有多大的責任？『我認為它重要』在決策總占比多大。
練習8：個人分類優化矩陣
1）完成矩陣。
2）回顧下，你手上在忙的5件事是什么？請審視你的3條人生準則和這5件事的關系，關聯度越高，說明你越能按照自己的價值觀生活，意義感更強。
練習9（A2）：全情投入的行動發展計劃
結合責任自查日志使用
小結
- 精力的基本規律是波動性，過度使用并不健康。
- 金字塔由四種精力方面組成。
- 自己最需要解決的問題，需要定義并使用儀式習慣。
整堂課干貨滿滿，高潮迭起，感謝小Y老師的用心準備和生動講述，希望能很快再見。
