《成為高效能人士，你就差這個習慣》這個分享會幾個星期之前聽過一次，但是是邊干家務邊聽所以理解內化的很少。今天專門重新聽了一遍，同時做筆記記錄演講的大綱和內容，發現理解全面和深入一些。

之前看到不少人提到“道術器”的理念，百度了一下有人說是來自于佛教但也有人說來自于到家，具體來自哪家有待考證。但是對該理念的認識基本是一致的：道屬于價值觀層面，對于一個知識而言，道的層面是指知識本身是什么東西？它的本質屬性是什么,內部原理是什么？它的外部屬性是什么？而術器屬于方法論層面，也就是技術、方法和具體的應用工具。我的理解還很有限，還有很多相關的內容有待了解。下面是我關于這次分享會

道——積極主動是什么？積極主動的本質是什么？為什么積極主動是要養成的第一個習慣？

引用老師的話：“積極主動是每一個人都應該積極地創造有利于自己發展的外部環境，并通過自我意識來主動來主動做出選擇，對自己的人生負責”。“一個人可以主動使用自我意識，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子”這個句子是對分身術的詮釋。其實分身術可以看成是對內部的積極主動，而只有做到了這個基礎才有可能更進一步對外積極主動影響別人，獲取自己的資源，實現個人的價值。

積極主動的4個層次：

意愿——最外層，最底層的積極主動。

資源——創造有利于自己發展的外部環境，有效利用外部資源。

選擇權——在刺激和回應之間有選擇權。在外部資源之間也可以有選擇權。

自我決定——自己決定自己的意識，決定自己的行動，決定自己的習慣，決定自己的選擇——我決定我的人生，我決定自己要成為什么樣的人？

史蒂芬柯維說：想要了解一個習慣，有一個很有效的方法就是列出它的對立面。不積極主動的表現有：抱怨外部，不負責任，推卸責任給別人或環境，直接承認自己沒能力解決，不能承擔責任。不敢在人前表達，害怕別人的反對，容易憤怒，容易出現反抗情緒。這些現象大部分都是我自身生活的真實寫照。以前就算意識到自己的問題但是并沒有改變的意愿或者找不到方法，結果就一如既往維持著壞習慣。直到今年開始切實進入自我管理方面進行了解才知道原來前人早已經研究出了這么多好方法，是我自己一直固步自封，停滯不前。

由于無法積極主動所以經常讓自己限于各種困境當中，我的一個主要問題是無法控制自己的憤怒情緒，另一個是一時失意容易陷入悲觀狀態很久不能自拔。除了能解決我生活中實際存在的這些問題，積極主動還是養成其他習慣的基礎。只有積極主動了才能主動地掌控，否則陷于被動之中，任何事都無法達到理想的效果。就像我前段時間一直想養成一個最基本的生活習慣：早睡早起。但是就是不能早睡，也不能早起，好幾天沒堅持下來也沒給自己多大懲罰，也沒下多大決心非得做到，所以不了了之，這樣還是和以前一樣沒法改變。

我從來沒有感受過自己能控制自己的情緒控制自己的思想控制自己的行動的那種自由的感覺，一直覺得自己這么多年好像都關在籠子里壓抑著不能釋放自己。我應該不是就這么平庸的，我應該不止就只能具備這點能力的，為什么會這樣，怎么辦？也許現在找到了線索。

術：積極主動能運用什么樣的方法來解決?

老師提出一種分身術的方法，分身術背后的原理是“人類行為本質模型（TMBRT）”，這應該是從心理學的角度對為什么人自然地非積極主動進行了解釋。人的自然地、自發地對外界刺激的反應是感性自我的作用結果。如果我們能跳出自身以旁觀者的角度觀察分析自己的心理過程，分析自己言語、情緒、行動產生的原因，就能有針對性的進行改變。這個跳出自身的自我被稱為理性自我。當然這種改變一開始是需要很多次刻意練習才能形成能力養成習慣的，這個過程需要意志力維持。

這種方法的運用有4個步驟：1. 先分身出理性自我。2. 運用TMBRT模型進行分析：觸發器/外界刺激是什么；由此產生的動機是什么；表現出來的語言、情緒、行為是什么樣的。3. 在此基礎上再分析還有哪些可更好的解決方案。4. 選擇執行更好的方案。可以給好方案建立獎勵機制，讓這種獎勵強化新的觸發器反應模式。

器：具體能通過什么工具來實現這種方法？

If... then...是一個簡單實用的轉移注意力的工具。之前在看英語幼兒情商教育動畫的時候里面就有一個內容是說：如果你生氣就先從10倒數到1。運用的就是這種方法。對我來說，if發現情緒可能失控，可能言語傷人時，先閉嘴冷靜思考一下問題然后再回答別人。

自我覺察表里面集中了TMBRT模型的分析內容，后續的改變行動和承諾。看上去是一個比較可行的工具，但是歸根到底是否能改變還是取決于個人意志，工具是次要的。這段時間需要每天實踐這種方法，記錄實踐結果。以此為基礎，進而改變其他習慣。

我承諾：我要堅持21天的自我覺察表記錄，每天總結經驗，每天從內心開始積極主動。我要控制我的人生!

疑問：不知道易仁永澄老師有沒有關于“積極主動”這個主題書籍的推薦，我暫時只看著高效能人士的7個習慣。