人們在日常生活中都會至少經歷一次腰痛的情況。在日常生活中有很多情況會產生腰痛，也有從以前開始慢慢演變的更加嚴重的情況。對這種腰痛來說，運動是最好的緩解方法。通過鍛煉脊柱筋來強化腰部周邊的肌肉，有預防腰痛的作用。如果認真的做緩解腰痛的運動法，也可以期待一下伸直脊柱的效果。

很多人現在都存在著腰疼的健康問題，中青年現在有腰疼問題的有許多，腰疼就不能運動了嗎，即使腰疼也是需要活動的的。接下來介紹的這些是在家就能簡單做的運動方法。如果想要看到效果的話，就要堅持一直做下去。

上圖中是很多都知道的姿勢。腰部向天方向微微拱起，雙手雙腳打開到與肩同寬，支撐到地面上，視線放在地面上，腳尖繃直，注意放松周邊的肌肉是核心。呼吸著去做就好。

上圖這項運動是能預防腰痛的動作。身體趴在地上后只抬起頭和上半身就好。范圍是抬到沒有痛癥的地方為止。

仰臥平躺在地上，彎曲一條腿，用兩個手交叉握住放在膝蓋的位置，同時把腿向胸部拉的感覺。保持3-5秒后反復做5遍。然后反方向也要做。

這次是抬起臀部，強化腰部肌肉的動作。盡可能抬高身體，抬到沒有痛癥的部位為止，保持5秒后，反復5遍。

這個也是強化腰部肌肉，能伸直脊柱的運動。反方向的胳膊和腿要始終保持伸直，堅持3-5秒后，反復做5遍就會看到效果。

作為一種運動強度不大的運動方法，對老年人和腰部有問題的人有著較好的效果。這類運動不僅對心腦血管和呼吸系統有著很好的鍛煉效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。

這是兩個姿勢，下面的已經在上面介紹完了，就不再做介紹了。

第一個動作是鍛煉上腹部的運動。它能鍛煉腹肌，也能緩解腰痛。在做的時候沒有必要過度的抬起上半身，抬到剛好能收縮腹肌的部位為止，做15次，反復3組就好。

小貼士：背靠著硬物鍛煉。在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺很舒服。

健康的身體源于自己規律的生活習慣，從現在開始努力吧！