本書(shū)作者，通過(guò)大量實(shí)驗(yàn)研究（文中一半篇幅采用例證），得出成為擁有卓越成就的人的方法是利用刻意練習(xí)提升技能。

刻意練習(xí)是什么？

帶有目的性的，專(zhuān)注的，有反饋的，離開(kāi)舒適區(qū)的，大量練習(xí)。

提升自我時(shí)的疑惑

記憶力不好？

短時(shí)記憶需要通過(guò)大量重復(fù)才可以進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

極限如何突破？

在臨界點(diǎn)處不斷的反復(fù)練習(xí)，脫離舒適區(qū)。找尋好的方法，擊破弱項(xiàng)。從另個(gè)方面想辦法，而不是從頭再來(lái)或者學(xué)習(xí)更難的。

一直在做，為什么不進(jìn)步？

大多數(shù)人一般的學(xué)習(xí)方法是從導(dǎo)師、教練、書(shū)籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開(kāi)始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平，接下來(lái)，讓這種技能變成自動(dòng)的、自然而然的。一旦某個(gè)人的表現(xiàn)達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動(dòng)化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會(huì)有什么進(jìn)步。這種只是不斷的重復(fù)，而不是練習(xí)。

意志力不強(qiáng)怎么辦？

意志力其實(shí)不存在，運(yùn)動(dòng)員做其他的事情同樣也有意志力嗎？而是動(dòng)機(jī)、精力、計(jì)劃安排不合理導(dǎo)致未能堅(jiān)持下去。

心里表征的重要性

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡(jiǎn)單的例子是視覺(jué)形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會(huì)在腦海中“看到”那幅著名油畫(huà)的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。也就是看見(jiàn)一個(gè)東西，心理就想到一個(gè)東西。

刻意練習(xí)的主要目的是創(chuàng)建有效的心理表征。

你對(duì)某個(gè)主題研究得越多，對(duì)該主題的心理表征也變得越細(xì)致，也越能更好地消化新的信息。

導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。

關(guān)于導(dǎo)師，理想的情況是找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量指標(biāo)，以便前后一致地從普通從業(yè)者之中挑選出最優(yōu)異的從業(yè)者。

本書(shū)既然是講關(guān)于提升技能的方法論，不用起來(lái)，豈不是浪費(fèi)了作者的研究成果。

提升某項(xiàng)技能的一般化流程

* 培養(yǎng)興趣

* 制定目標(biāo)

* 注重技能培養(yǎng)

* 確定導(dǎo)師

* 通過(guò)研究建立心理表征

* 每次25分鐘的專(zhuān)注

* 大量的練習(xí)

* 改進(jìn)突破極限的方法

* 離開(kāi)舒適區(qū)

* 固定時(shí)段的反饋

* 不忘動(dòng)力

* 保持好精力

方法的應(yīng)用

提升英語(yǔ)口語(yǔ)：

漫威系列；日常交流；電影發(fā)音；研究簡(jiǎn)單口語(yǔ)詞匯；25分鐘，一遍又一遍地觀看同一部電影；長(zhǎng)期；在觀看的時(shí)候把字幕遮住，努力去理解片中人物所說(shuō)的話(huà)；日常中使用；跟兒子可以交流。

健身：未找到興趣；135斤、腹肌；應(yīng)該不屬于技能；keep訓(xùn)練課程和推薦，牛人的帖子；飲食習(xí)慣健身習(xí)慣；每天25分鐘，認(rèn)真感受肌肉發(fā)力；長(zhǎng)期；針對(duì)訓(xùn)練；太輕松的要加碼；每?jī)芍荏w測(cè)和身體數(shù)據(jù)；保持健康，年輕；保持睡眠，不過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

還有唱歌，足球，游泳等等。

每一個(gè)想要提升的技能都可以嘗試一下刻意練習(xí)理論，至少比花時(shí)間大量重復(fù)要好！