意志力是人的本能
意志力代表的并不僅是一種美德，決定意志力的也不僅是態度的問題。意志力并不是上帝選中了某些幸運者所賜予的禮物。事實上，意志力是每個人都有的本能，也是一種可以不斷進化的能力。
當我們面對的意志力挑戰過于強大的時候，我們很容易給自己下這樣的結論——我是個軟弱，懶惰，毫無意志力的廢物。
但我們不應該一味責怪自己無法戰勝強大的意志力挑戰，因為引起我們在需要過于強大意志力的挑戰面前退讓，其通常情況是由于我們的大腦和身體未處于自控的狀態。想要贏得意志力挑戰的游戲，我們就要將自己調整到最好的身心狀態，用能量去自控，而不是自衛。自衛往往意味著我們對待外界的狀態是處于防守抵御狀態，拒絕接受更多的信息。在意志力挑戰的比賽里，我們自衛的狀態往往是認為自己是一個沒用的廢物的認知，這樣會妨礙我們接收更多的有效的信息，來更好的認知自我當下的狀態，并且也阻礙了將自己調整到最好的身心狀態來正面迎接挑戰，從而進一步進化自己的意志力的能力。
很多人會誤以為壓力是激發意志力的良藥，例如故意將工作拖延到截至時間的尾聲才開始著手任務的完成。壓力在短時間里來看是可以推動人們的行動從而完成任務、達到目標，但是從長遠來，壓力將會吃掉意志力的能量，對我們的意志力造成嚴重的傷害和損傷。
在另一方面，睡眠在提升意志力的過程中同樣起著舉足輕重的作用。睡眠不足會造成我們在白天的注意力不集中，損害我們的意志力的健康生長狀態。
人們會在什么時候使用意志力
每當你試圖對抗沖動時，無論是避免分散注意力，權衡不同的目標，還是讓自己做些困難的事情，你都或多會少的使用了意志力。
當我們試圖讓自己的大腦和身體，停下來思考一下再做決定的時候，這個時候的我們就在拉伸像肌肉一樣的有限的自控力。很明顯，在生活里幾乎無時無刻我們都會使用到我們的自控力。
意志力的天性
每個人一天中的意志力的儲備量是有限的，研究表明我們的意志力在早晨最強，隨著時間的推移會逐漸減弱。
注意力就像肌肉一樣有極限，它被使用之后會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量。這也就意味著一旦時間過長，注意力訓練就不僅會分散注意力，還會消耗身體的能量。——
過度自控會導致失控。
在另一方面，大腦也會在身體能量枯竭時拒絕自控（能量指的是血液里的流動的葡萄糖）。
哪些方法能克服意志力枯竭
1．我們可以通過寫日記的方式，觀察自我什么時候的意志力含量最多，這也意味著那個時候的自控能力將是最強的。然后將對自己最重要的任務安排在那個意志力點最旺盛的時候，將我們意志力的使用放在一天中最科學的時間上，從而提高我們的工作效率。
2．我們的大腦會在我們能量供應不足的時候，停止自控，倘若準備足夠的能量傳遞給大腦“運轉身體和完成工作所需的能量是足夠的”信息的話，我們是不是就可以讓大腦認為自己是安全的，從而再次按下開始運作的按鈕，提供給我們更多的意志力供其自控？
很明顯，這種方法是有效果的。因為是血液中流動的葡萄糖提供的能量，我們只需要對那些呈現出最貼近大自然的自然狀態下的食物其自身含有真正的葡萄糖的食品多攝入即可。但當我們在嘗試通過攝入高糖的食物試圖來給我們的大腦能量供給時，雖然在短期內可以幫助我們提高工作的效率，但也會造成我們身體內的含糖量處于不穩定狀態。根據研究表明：血糖的突然增加或減少會影響身體和大腦使用糖分的能力。此時我們可以嘗試低血糖飲食方式來穩定血糖。（低血糖食品包括廋肉蛋白，堅果和豆類，粗纖維谷類和麥片，大多數的水果和蔬菜。）
3．鍛煉身體雖然會讓你的自控力肌肉感到疲憊，但經過一段時間的鍛煉后，會增強你的自控力的肌肉。所以我們可以在日常生活中，通過小幅度訓練的方式來鍛煉自己的自控力，將注意力分配給一些微小不需要花費太多的意志力，且可以不直接關聯個人目前直接目標的旁支任務——
在一些小事上持續自控可以提高整體的意志力。
4．提高意志力的思路出發點由三部分組成，分別是“我想要”，”我不想要”和”‘自我監控能力”。通過在長期不斷逐步的增加任務量來增強每一部分操作的熟練度，從而不僅能在更多不同的場景下更好的切換三者的模式，同時隨著”孰能生巧“也能逐次減少所使用意志力的份額，節約下來的意志力可以使用在其他任務安排上。
5. 警惕虛假疲憊
運動疲勞的原因或許不是肌肉無法繼續工作，而是大腦過度保護性的監控機制會讓一切放慢速度。疲憊只不過是大腦產生的某種反應，好讓我們停下來。
所以當我們感到疲憊的時候并不意味著我們就不能在繼續完成任務了，也并不意味著我們此刻用完了意志力。
而我們要做的是：積攢使用意志力的動力。
而我們對自身能力的認知會決定我們是放棄還是堅持。
我們對自身能力的認知通過視覺,聽覺等方式傳遞通過給大腦，大腦在接收到該信息后會在自我工作我們的身體狀態達到該點的時候對我們下達停止繼續工作的指令。所以我們要認識到真實自我水平的極限，而不是自我認知里對自己的能力的評估——根據數據或者事實本身和自己交流，因為大腦本身也在參考你傳遞給它的信息，而后 來給你的身體下達行動方向的指令。
