文/安嶺寒AC

我一直在想你們會有什么困惑，很多看文章

的都問我一些很大的方面的問題。比如 我該怎么減脂？ 我在健身房該怎么練？ 諸如此類的問題。

當然，你們來問我問題，我高興還來不及呢，但上面提到的那類問題，涵蓋面太廣了，我給你們講三天三夜都講不完。

你們可以問一些具體方面的問題，比如 ?健身期間，我一天該補充多少蛋白質才合理？

甚至可以問 健身的時候，我該穿什么鞋才合適。

好了，話不多說咯，開始今天的內容。

健身了以后，全身酸痛才代表有效果？

健身房的朋友經常說，今天訓練了，第二天不全身酸痛，我都感覺白練了。

我們健身后，全身酸疼代表是有一定根據的。原因是這樣的，我們在健身的時候，做那些力量訓練，肌肉會產生一種叫“乳酸”的東西，這個東西的堆積就會讓你感覺到酸痛，但一般的我們身體代謝諸如乳酸這類產物是2.5小時，所以你在訓練完過后的2-3個小時，這種酸痛就消失了。

當然，你若是在健身中不小心肌肉拉傷了，那種疼痛就另當別論了。

另外一種肌肉酸痛呢，是在你健身過后的24-48小時才會產生，用專業術語來兩就是“延遲性肌肉酸痛”

我們也都知道，肌肉生長的原理是，肌肉纖維被撕裂以后補充蛋白質修復，就是填坑的意思的意思，肌肉撕裂的口子是坑，蛋白質就是土，把坑填上了就長肌肉了。

這種酸痛就是由于部分肌肉被撕裂以后，很多蛋白質被分解后，讓身體誤以為是外來物質來入侵了，從而產生了炎癥。簡單的說，就是肌肉發炎了，才會感到酸痛。

這種酸痛你也不必太擔心，因為這是身體在適應你訓練強度的表現，所以是種再平常不過的現象了。

前者，由于“乳酸”產生的肌肉酸痛，一般都是中等強度，多次數和多組數才會產生乳酸，意思就是說，只要你訓練了，不管做啥，都會產生這種酸痛。

那這樣的酸痛可以避免么？是可以避免的，我們有一定基礎后，可以采取大重量少次數的原則來制定你的計劃，來進行訓練。后面的具體原理我就不再多說了，想具體知道的話可以私信我，不用擔心這樣的訓練原則會沒有效果。恰恰相反，這樣訓練是能比小重量多次數多組數效果要好的多得多，因為你的你大重量讓坑越深了，所以要填充的土就越多。

流更多汗，運動效果越好？

健身圈不曾經流行過一句話么 “汗液是脂肪燃燒的眼淚” 雖然這句話呢聽上去勵志，但其實流汗和減脂沒多大關系。

為什么這樣說呢，因為汗液只是我們人的身體平衡體溫的一種手段。

我們也都知道，我們運動一會兒，身體就會發熱，但我們的大腦也不傻，你熱起來的太過分，我們不就會“燒掉”么。所以，要做些什么才好？

對，就是要散熱，這個時候汗液就粉墨登場了，他就跟消防員一樣，把水帶來了，要把火勢減緩。所以你的身體，就通過把汗液排出體外以讓身體恢復到正常體溫。

我們肯定也看到過，越胖的人越容易出汗，這是為什么呢？

我們都知道，脂肪有個什么作用？

保溫！看看生活在北極熊的皮毛就知道。

所以，胖子在運動時候，就像是穿著一件大棉襖在運動。我們該慶幸那些很瘦的人，他們不太容易出汗。

當然，若是你在高溫的情況下，管你胖瘦，都會出汗。

所以，不要用你出了多少汗，來衡量你的訓練效果，要是真的想去這樣衡量，那長得胖的人才是最努力的。

所以，當你去運動的時候，還是要及時補充水分的，以防身體脫水，得不償失。

未完待續……

歡迎大家多多留言，說出你們的困惑和問題。